Kana zvasvika pakudzidzira uye kuora muviri, pane nzira dzakawanda dzekutarisa kufambira mberi kwako .
Icho chiyero, hongu, chinogona kunge chiri nyore uye chinosvikika, asi pane dambudziko guru nechiyero. Zvinosuruvarisa, zvinogara zvichireva nhema pamusoro pako kubudirira kwako.
Chiyero chinoyera zvinhu zvose-zvose zvinotapira mvura, kuruma kwose kwezvokudya, mapfupa ako, misumbu, nhengo, mafuta. Hapana nzira yokusiyanisa pakati pezvauri kuwana (izvo zvinogona kungova mvura) kana kurasikirwa (izvo, zvakare, kunogona kuva mvura).
Ikoko ndiko kuyerwa kwemuviri. Kutora zviyero zvako inzira inofanirwa kutevera kubudirira nokuti unowana pfungwa yezvinoitika chaizvo nemuviri wako.
Iwe unogona kutarisa pamusoro, uchiti, yako abs kana maoko asi kana une nzvimbo dzakawanda kutarisa, iwe unogona kuziva chaizvo iyo muviri wako uri kurasikirwa mafuta.
Izvi zvinokosha ruzivo sezvo isu tose tinorasikirwa namafuta munzvimbo dzakasiyana uye mune zvakasiyana.
Kutora zviyero zvako zvinokusimbisa kuti mafuta ari kuuya, kunyange iwe usingasiyi mafuta pane iwe waunoda chete. Zvinotora nguva kuti muviri wako uende kunzvimbo dzakasindimara, naizvozvo kushivirira zvakare chinhu chinokosha.
Zvaunofanira Kuziva Usati Watora Matanho Ako
- Kupfeka zvipfeko zvakagadzirwa kana kuti kwete zvipfeko zvachose kana uchikwanisa.
- Mira nemakumbo pamwe chete uye muviri wakasununguka kune zvose zviyero.
- Shandisa nzira yakawanda, inelastic tape measure. Shati yekuyerera tepi ndiyo nzira yakanaka kana iwe unogona kushandisa imwe yakanyatsogadzirirwa kutora miviri yemuviri, yakadai seMyoTape Body Tape Measure.
- Tora zviyero zvako kakapetwa kaviri uye tora muvhareji wezviyero zvose zviviri kuti uwane nhamba dzako dzokupedzisira.
- Usanetseka kana iwe uchirasikirwa masendimita pasina kuora . Icho chiri chiratidzo chauri kurasikirwa mafuta uye kuwana musimba, iyo inofambira mberi zvikuru.
Maitiro Akutora Matanho Ako
Pamusoro pezviyero zvose, dhonzai tape muyero kuitira kuti igare pamusoro peganda, asi haikwanise kuomesa ganda. Iwe unogona kunyora zviyero zvako muChirongwa chekufambira mberi kwemavhiki mana kuti uone kana uri kurasikirwa nemafuta.
Iko pfungwa yakanakisisa kutora zviyero zvako chekutanga pakutanga mangwanani usati wadya kana kunwa chero chinhu. Nguva dzose paunotora zviyero zvako, uzvitore panguva imwe chete, pasi pemamiriro ezvinhu akafanana kuitira kuti ugone kuvimba nemigumisiro.
Kuyera Muviri Wako
- Mucherechedzo - Tsvaga chiuno chako chepanyama kana chikamu chiduku chemuviri.
- Hips - Ichi ndicho chikamu chikuru pane zvekugwinya kwako. Edza kutarisa mugirazi pawakamira kumativi. Iva nechokwadi chokuti tepi iri yakafanana nechomukati.
- Chifuva - Mira namakumbo pamwe chete uye mutsipa wakarurama uye uwane chikamu chakanyanya kupoteredza mushure mako.
- Muchifu - Mira nemakumbo pamwe chete uye torse zvakananga asi wakasununguka uye uwane chikamu chikuru chemuviri wako, kazhinji karipoteredza bonde yako.
- Nhumbi - Simuka zvakananga noruoko rwakasununguka uye uwane midzi pakati pemafupa epafudzi uye muromo weimwe ruoko.
- Miseve - Pakati nepakati pezasi ye glutes uye kumashure kwebvi, kana kuti chikamu chikuru pane chehudyu.
- Mhuru - Nharapakati pakati pemabvi uye chidzitiro.
Kuchengetedza Zvido Zvako Paunenge Uchirasikirwa Uremu
Chinhu chimwe chete chinoda vanhu apo pavanotanga chirongwa chekurasikirwa kwekureruka ndechokuita kuti mafuta aende kune dzimwe nzvimbo, asi garai mune dzimwe nzvimbo.
Semuenzaniso, mukadzi angave asingadi kurasikirwa nehombodo asi angada kurasikirwa akawanda kubva muchiuno nehudyu . Munhu angada kurasa kurasikirwa kwake, asi chengetedza mararamiro aanoita.
Mubvunzo ndewokuti, iwe unogona kuchengetedza dzimwe nzvimbo uchirasikirwa mune vamwe here?
Nhamo, hatigoni kusarudza kuti mafuta anouya kupi. Spot kuderedza , kana kuita chiito kune imwe chitumbi chikamu mune tarisiro yekubvisa mafuta ipapo, haashandi chero kupfuura kuedza kuchengetedza imwe nzvimbo yemuviri wako zvakafanana.
Muviri wako unorasikirwa namafuta pamwe chete uye nzvimbo dzinobata mafuta akawanda kunotora nguva yakareba.
Chinokosha ndechokuti, haugoni kudzora kuti mafuta anobva kupi, asi unogona kutarisa muviri wako wenyama uye wevabereki vako uye kuwana pfungwa yakanaka apo iwe unowanzochengetedza mafuta akawanda uye kwaunenge usingaiti.
Kune imwe nzvimbo, isu tose tinobatwa nekutengesa nemajeni edu, asi izvozvo hazvirevi kuti haugoni kuita shanduko mumuviri wako . Kuti uite izvozvo, iva nechokwadi chokuti une chirongwa chakazara chekurovedza muviri chinosanganisira:
- Cardio kuita 3-7 dzimwe nguva pavhiki
- Simba kudzidzisa maitiro ako ose emisungo 2-3 kavhiki
- Ikoko ine utano hwakanaka, hushoma-koriori inokubvumira kupisa makoriki akawanda kupfuura iwe unodya
Tevedzera urongwa uhwu uye bvumira muviri wako kuti upindure pane izvozvo. Zvinogona kutora mavhiki kana mwedzi kuti zvione zvigumisiro, saka zvinobatsira kutarisa zvimwe zvinangwa zvakadai sekuwana hutano kana kusimba.
Maitiro Ako Anowanzoita Here?
Vazhinji vedu tinogona kushamisika kana zviyero zvedu zvakasikwa zvekurema nekukwirira kwedu.
Mhinduro shomanana yeiyi hongu, chero zvipi zvaunoyera, zvinowanzoitika kwauri. Tarisa zvakapoteredza uye uchawana kuti munhu wese ane chimiro chemuviri uye zvakasiyana. Inobatsira kuziva nhengo dzakawanda dzomuviri, dzinotarisa kwatinochengeta mafuta akawanda.
Kune vakadzi, tinowanzoshandisa maumbirwo emuviri:
- Apple - Munhu akaumbwa nemapuro ane mafudzi akawanda uye mahudyu akapfupika.
- Yakananga kana mitsetse - Ichi chimiro chinowanzova nechiyero chechiuno chisingasviki 9 masendimita kupfuura chiuno kana chifukidzo.
- Peari - Uyu munhu ane zviuno zvakakura pane chepfu.
- Chikwidziro - Mukumufananidzo uyu, chiuno nemapfupa zvakafanana zvakafanana nechiuno chakanyanya.
Vamwe vakadzi vanoshamisikawo kuti 'chikamu' chepaupa paupamhi ndechei. Zvakare, kufanana nezvimwe zviyero zvose, upamhi hwemafudzi ako hunowanikwa kwauri , asi zvichida kwete kune mumwe munhu.
Pavhareji, mapepa ehupamhi yevakadzi inodhura inenge 17 masendimita. Ndiko kuenzanisa mushure mako kubva kumusoro kweimwe armpit kune imwe. Ramba uchifunga kuti, kune vakadzi, mutsara unowanzoita chikamu chakanyanya kufanana nemuviri uye mumarume chikamu chakanyanya pamutsara wefudzi.
Kune varume isu tinowanzoisa maitiro emuviri panzvimbo pane maumbirwo:
- Endomorph - Muviri wemuviri uyu unotanga kuva nehupamhi hwemafuta omuviri, mafupa makuru, uye zvishoma nezvishoma metabolism, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuderedza uremu.
- Mesomorph - Nemhando iyi, munhu anowedzera muscular uye angave nenguva yakaoma yekurasikirwa mafuta uye kuwana musimba.
- Ectomorph - Vanhu vane mutumbi uyu unofanirwa kuva akaonda uye vanogona kunge vane dambudziko kuwedzera kuwanda nekuda kwekukura kwemasabolism.
Vazhinji vedu tinowira pane imwe nzvimbo pamusoro pekuenderera mberi, asi ruzivo urwu runorevei kune iwe?
Kuziva muviri wako unhu kana chimiro chinokuudza apo muviri wako unochengeta mafuta akawanda. Kuziva kuti kunogona kuderedza kushungurudzika kwako kana iwe usingarasikirwi nemafuta munzvimbo iyo yakamanikidzika pakarepo.
Chero bedzi iwe uri kurasikirwa mafuta pane imwe nzvimbo , uri munzira yakarurama.
Mucheka Kukura uye Pakati Guru - Sei Vasingafananidzi?
Chimwe chezvinhu zvinokanganisa zvakanyanya zvekurema kwekurema ndekutenga zvipfeko. Iwe unogona kuyera chiuno chako zuva rose, asi enda kune rimwe dhipatimendi rekutsva uye utore micheka mitanhatu yakasiyana yepati muhukuru hwakafanana uye ivo vose vanozoenderana zvakasiyana.
Apo isu tiri kuedza kuperevedza uremu , vazhinji vedu tinofananidza kurasikirwa kwekurema neimwe chimiro chekufuka. Semuenzaniso, pane runyerekupe kuti kana iwe uchinge warasikirwa nemapuraundi gumi, iwe unowanzoenda pasi pamusoro pekukura kwemasikati.
Ichokwadi ndechokuti, zviyero izvi zviviri hazvibatanidzi, naizvozvo hapana nzira yekuziva kuwanda kwehutatu chero munhu angave achida kurasikirwa nemapfeke maduku.
Sei? Pane zvikonzero zviviri zvakanaka:
- Hapana muyero wehukuru huripo pakati pevashandi vezvokupfeka - Takaona zvose mamiriro ezvinhu apo tine uwandu humwe mune rimwe rekutengesa uye ukuru hwakasiyana zvakasiyana mune imwe soro. Ndizvo zvatinodana kuti Vanity Sizing - iyo inosvika pakuisa chimiro chinokwezva pane zvipfeko pasina kushandura zviyero.
- Mitumbi yedu yakasiyana - Unogona kutora vanhu vashanu vane uremu hwakafanana asi vanoona kuti vamwe vane zviuno zvakakura apo vamwe vane majeko makuru kana mhuru. Izvi zvinoita kuti zvibvirire kutaurira kuti munhu mumwe chete anoda kurashikirwa kuti awane zvipfeko zviduku.
Kuti uite izvi, chengetedza zviyero izvi sezvikamu zvakasiyana sezvo zvisiri kuratirana. Zvakanaka chaizvo kuti uremerwe uremu husati uine huwandu hwekuchinja kwokuti zvipfeko zvako zvakakodzera sei.
Chimwe chidimbu - Sarudza imwe yebhandi kuti uende uye unoidza mavhiki mana kana zvakadaro. Bati harirevi nhema!
Chikonzero Nei Kuremera Kwako Kusingagumi Nguva Yako Nehukuru Hwako
Chimwe chinoshamisa chekurema kwekureruka ndechokuti zvinogona kukwanisika kurasikirwa masendimita kubva mumuviri wako pasina kukanganisa uremu pachiyero.
Ichi ndicho chimwe chikonzero icho chikoro chinogona kunyengera nokuti, sezvakataurwa kare, inorema zvinhu zvose uye haigone kukuudza zvinouya kana kuti zvinopfuurira.
Izvi zvinogona kuvhiringidza kana uri kutarisa chiyero ... iwe unganzwa kuti zvipfeko zvako zvinosunungura, saka nei chikwata chichigara nhamba imwe chete? Kana kuipa, kuwedzera?
Izvi ndizvo zvinoitika kana iwe uri kuwana mutsara. Iwe uri kurasikirwa masendimita kunyange zvazvo iwe uri kurega kuora uye izvo zvakajeka zvakakwana kana iwe wakawedzera simba rekudzidzira pane zvaunogara uchiita kana uri kuita basa idzva rinoita kuti muviri wako uwedzere humwe hutete hunofu.
Chinhu chikuru pamusoro peizvi ndechekuti mutsara inotora nzvimbo shoma pane mafuta, asi iyo yakawanda ichikuudza chimwe chinhu, zvipfeko zvako zvinokuudza chimwe chimwe chinhu: Kuti uri kupera pasi.
Ndicho chikonzero kutora zviyero zvako zvinogona kukuudza zvinopfuura chiyero uyewo nei ichi muviri wakagadzirwa , kwete uremu hwako, hunonyatsotaura nyaya yechokwadi. Kana uine hutundu hwakawanda, iwe slimmer iwe hauna basa izvo zvarinotaura.
> Kwakabva:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Mirayiridzo yeArmsstrong L. ACSM Yokuedza Kuongorora uye Kurapa . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.