Chimwe chinhu chinokosha chekubudirira kwekurasikirwa kwemazivi ndiko kuchengetedza nzira yako yekufambira mberi uye kuongorora zvinhu zvakadai sekurema kwako, zviyero uye mafuta emuviri nguva dzose. Kuongorora mukati mezvinhu izvi nguva nenguva kunogona kukuchengetedza pamutambo wako uye kukuudza iwe kana uri kutama kubva pane tsika dzako dzakanaka.
Zviri kwauri iwe kangani iwe unoda kutora zviyero izvi.
Iwe ungada kuzviyera kamwechete pavhiki (kunyange vanhu vakawanda vachiita izvi zuva nezuva) uye tora zviyero zvako kwemavhiki mana kuti uone kufambira mberi kwako.
Zuva : __________________
Kurema : ________________
Mafuta omuviri : ________________
Kuzorodza Mwoyo Nhamba : ________
Nzira dzekudzingiswa :
Muno: __________________
Hips: __________________
Bofu: __________________
Musefu: __________________
Nhumbi: __________________
Chidya: __________________
Mhuru: ________________
Mutumbi Fat Zvimwe
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuti muviri wako uwane mafuta, zvimwe zvakarurama kupfuura vamwe. Iyo yakanyanyisa ndeyokushandisa muviri mafuta calculator , kunyange zvazvo iri kungofungidzira chete. Iwe unogonawo kuwana muviri wako mafuta kuongororwa nomudzidzisi wega payemukoti kana mune mamwe masunivhesiti.
Resting Heart Rate
Kushanda kwemwoyo wako kunoratidza kuti moyo wako unoshanda zvakaoma sei panguva yekurovedza muviri uye kuongorora kukurumidza kwepfungwa yemwoyo (RHR) kwekufamba kwenguva kunogona kukubatsira kuona kufara kwako kwepfungwa sezvazvinoderera uye zvakaderera.
RHR inowanzove pakati pe50 ne100 kurohwa paminiti. Vatambi uye avo vanoita nguva dzose vanozove neRHR yakaderera apo vanhu vanogara pasi vachave neHRR yakakwirira. Chinangwa chako ndechekuderedza RHR yako.
Iwe unofanirwa kuedza kuongorora mwoyo wako kutanga chinhu chekutanga mangwanani musati matanga kubatikana nezvinhu zvimwe uye moyo wako unotanga kuwedzera.
Ingoverenga kuti kangani mwoyo wako unorova muminiti 1. Kana iwe usingakwanise kuenzana nechinhu chokutanga mangwanani, ona kuti unozviyera mushure mekunge uzorore (kwemaawa masere kubva pakushambadzira kana mamwe mabasa ane simba) uye maawa mashoma mushure mekudya. Inobatsira kana iwe ukarara pasi maminitsi makumi matatu usati watora muyero. Zvakanaka, iwe unoda kutora RHR yako kwemazuva mashanu kuti uwane mavhareji.
Nzira Yokutora Mamiriro Emuviri
Muchiuno: Simesa chiuno chako usina kubatisisa tepi zvakare zvakasimba (kana zvakasununguka). Sokutungamirira kwakashata, chiuno chako ndicho chikamu chiduku chetanda rako kana anenge inenge 1 inch pamusoro pebonde rako.
Hips: Edzai mahudyu mumativi ose akazara emakumbo ako nechemberi dzako pamwechete.
Mashunje: Meyai mahudyu ekumusoro, pasi apa apo mabheji anosangana muhudyu rekumusoro.
Chifuva: Chengetedza chikamu chakazara chebhokisi
Nezvekurema kwako
Zvinhu zvishomanana pamusoro pekurema kwako. Iwe unoziva kuti chiyero chinoyera zvinhu zvose-mapfupa ako, mishonga, nhengo, chero chinhu chipi zvacho chawakadya kana kunwa, nezvimwewo. Nokuda kwechikonzero ichi, kuwedzera uremu hazviwanzokuudza iwe kana uri kufambira mberi.
Ichokwadi, kana iwe uchisimudza zvisikwa, iwe unogona kuva kuwedzera musuru mumuviri wako uchirasikirwa nemafuta, chimwe chinhu chisingaratidzi nguva dzose pamwero.
Kuongorora uremu hwako kunokosha pakuve nechokwadi kuti hausi kuenda kunzira isiri iyo (kureva, kuwana uremu), asi hazvingarati kuchinja kwose kuri kuitika mumuviri wako.
Usaora mwoyo kana chikamu chisingachinje nenzira yaunofunga kuti inofanira. Tarisa zvakawanda pamusoro pezvauri kuita uye pane zviyero zvako.
Dhinda uye urenge zviyero zvitsva masvondo mana. Edza kudzivisa kuenzanisa zuva rega rega kana kuchinja kuduku kazhinji hakuratidziri pakuyera tepi. Mumuviri wako uri kuchinja kunyange iwe usingagoni kuhuona zvakadaro.