Kana iwe uri mukadzi ari kuedza kukanda uremu uye kukwana, kune chimwe chinhu chaunofanira kuziva: Zvinowanzoita nguva refu kuti vakadzi varashike uremu kupfuura varume . Uye, kana wakambova nechecheche, iwe unogona kunge uchingotora nguva yakawanda. Izvozvo zvakati, vakadzi vanogona kuita zvimwe zvinhu kuti vedze kuora kwavo kuora. Izvi zvinotevera zvichakubatsira kudzidza zvakawanda pamusoro pekuwedzera kwako cardio uye simba yekudzidzisa maitiro, kuti ungagadzirisa sei zvinangwa uye kuti unogona sei kupisa makoriri akawanda.
Kurasikirwa kwehupfumi hwevakadzi
Kuti mudzimai atadze kuora muviri, anofanira kuita chinhu chimwechetewo munhu anoita - kupisa makoriri akawanda kupfuura anodya. Izvozvo zvinoratidzika zviri nyore, asi zvinotora rimwe basa kuti uchinje mararamiro ako uye unozvipira kune izvo zvinoshanduka zuva rimwe nerimwe. Iwe usati watanga, tora nguva yekudzidza pamusoro pezvinyorwa zvekurasikirwa kwekurema uye izvo zvinotora chaizvo kuona zvigumisiro.
Nheyo dzeUkurasikirwa Kwemafuro
- Zvakavanzika Zvokubudirira Kurasikirwa Nesimba : Unogona kuita zvinhu zvina kuti uwedzere mikana yako yekubudirira mukuchengeta kuremera. Unoziva zvavari here?
- Kupa Kurasikirwa Kwekuremerwa Kuchengetedza Kuita : Zvinogona kushamisa iwe, asi kurerutsa kurema uye kuisa kune dzimwe zvinangwa zvingakubatsira iwe kurasikirwa nekurema.
- Kurasikirwa kwekurema Unyanzvi hwokupona : Mugwagwa unoenda kunorema kunotora nguva refu, asi iwe unogona kuita kuti basa rive nyore uye rinakidze.
- Kuramba Uchikurudzirwa : Chinhu chinonyanya kukosha pane purogiramu chero ipi zvayo yekurasikirwa inokurudzira, asi iwe unoienderera sei zuva nezuva? Ichi chinyorwa chinotsanangura kuti sei.
Dzidzirai Kurasikirwa Kwemaviri
Kudzidzira muviri ndechimwe chezvinhu zvakakosha zvikuru zvese zvaunazvo zvekurasikirwa nekurema nekugadzira purogiramu yakatarisana ne cardio uye simba yekudzidzisa ndiyo danho rako rokutanga kusvika pazvinangwa zvako. Pasi apa uchawana zvose zvaunoda kuti ugadzire purogiramu yakanyatsogadzirisa uye ugadzire kushanda zvakanaka.
Cardio Exercise
Ini kazhinji haufaniri kutendesa vashandi vangukadzi kuti vaite cardio muviri kuti vasvike kuora kwavo zvinangwa. Vanoziva kuti cardio inogona kupisa mafuta uye makoriyori, asi havawanzoziva kuti vangapedza sei nguva yavo yekushanda.
Zvikanganiso Zvakajairika:
- Kuita motokari yakawanda : Vakadzi vanowanzofarira cardio kupfuura simba yekudzidzisa uye dzimwe nguva vanoita zvakanyanya, vanoisa pangozi kukuvadzwa, kupfutidzira, kupererwa musumbu uye kurova kurasikirwa kwepasea .
- Kushanda nesimba rakaderera : Vamwe vakadzi vane basa rakawandisa mu " mafuta-burning zone " avo, kana kushanda pakaderera. Zvisinei, kushanda pakakwirira zvakanyanya kwema 1-3 kushanda pavhiki kunogona kukubatsira iwe kupisa makoriki akawanda, izvo ndizvo zvaunoda kuraswa.
- Kusarura zvimwe zvikamu zvezvirongwa zvavo : Vakadzi vazhinji vanosimuka simba rekudzidzisa nokuti vanotya kuti ivo vachawanda uye havafungi kuti inonyatsovabatsira kupera simba. Zvisinei, kudzidzisa simba ndiro chinhu chikuru chekuchinja muviri wako , izvo zvinokuisa pamugwagwa unoenda kunorema.
Izvo zvinhu zviri pasi zvichakubatsira iwe kudzidza zvakawanda nezvekuwana mari yekuenzanisa neako cardio workouts uye kuita kuti vashande kwauri.
Kunyanya Kunyanya Kubva Kushanda Kwako kweCardio
- Cardio yekurasikirwa kwemafuro : Dzidza nezvemhando dzakanakisisa dzekurodia, kuti ungapisa sei makoriri uye kuti iwe unowanzoshandisa sei.
- Nzira Yokutsva Namafuta Akawanda neCardio : Kana iwe wakanga uchishanda mu 'mafuta-nzvimbo yako' unogona kushamisika kudzidza nzira chaiyo yekupisa mafuta akawanda.
- Cardio 101 : Dzokorora kune zvidzidzo zvekudzidza kuti ungasarudza sei mabasa uye kuti inguva yakareba sei, zvakaoma sei uye nguva yakawanda sei uchifanira kushandisa.
- Nzira Yokuona Kushanda Kwako : Kushanda zvakasimba kunogona kuita kuti cardio yako inoshanda zvakanyanya. Dzidza nzira dzakasiyana dzekutarisa kuti uri kushanda zvakaoma sei.
Tora Izvo kuChikwata Chino
Nzira yakanakisisa yekuwana zvakawanda kubva pane nguva yako yekuvhiya ndeyekuisa pfungwa pahupamhi hwekushanda. Chinhu chakanaka pamusoro pemhando idzi dzekushanda ndechekuti dzinopfupika, saka unogona kuvanyengedza kunyange kana usina nguva yakawanda.
Edza zvimwe zvemashoko aya:
- Kudzidzisa kuyananisira : Kupindira kwekudzidzisa ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekuwedzera hutano hwako paunenge uchitsva maroriki uye chinhu chakanakisisa ndechokuti iwe unogona kuzviita nechokuita chero basa ripi neripi. Ingoshanda nesimba kwenguva yakati (taura masekondi 30-60), zorora kwenguva yakafanana kana nguva refu (kana shoma!) Uye dzokorora. Zvimwe zvekushanda kwemasikati makuru:
- Kudzidzisa Tabata : Kudzidzisa kweTabata kune imwe nzira yekudzidziswa kwemazuva, kukumanikidzira kwenguva yakareba, zvichikubatsira kupisa makorikori uye kuchinja mararamiro ako. Edza iyi Tabata Low Impact Challenge kana izvi zvakakosha Tabata Cardio Workout .
- Kudzidzisa-Kuvharidzira Kunyanzvi-Kwakawanda : Kudzidzisa uku kwemukati kunotora nguva dzese kusvika pane imwe nhanho inotevera, inotarisa pamusorosoro. Zvandinoda:
Simba Kudzidzisa Kwevakadzi
Kunyangwe vakadzi vakawanda uye vachiwedzera vachisimudza zvisikwa, vamwe venyu kunze uko vasati vadzivise simba rekudzidzisa sehosha. Zvinosuruvarisa nokuti simba rekudzidzisa rinokosha sezvinonzi cardio yekupisa mafuta . Zvimwe zvezvikonzero izvo vakadzi vakadzivisa simba kudzidziswa zvinogona kusanganisira:
- Kufunga izvi kunobatsira vanhu chete
- Kunetseka kuti ichavaka masimba, mashoma
- Kutenda hazvizobatsiri nekurasikirwa nekurema
- Kunzwa kunotyisidzirwa neimba inorema
- Asingazivi kuti unotangira kupi
Mashoko akanaka ndeokuti, iwe haufaniri kutya zviyero zvakakura. Vakadzi havana testosterone zvakakosha kuti vavake masimba makuru. Kunyange vanhu vane nguva yakaoma kuvaka masimba makuru - uye vane nzira yepamusoro ye testosterone kupfuura iwe.
Kunyangwe zviri nani, kana uchitanga kusimudza zviyero zvakaoma, uchaona kuchinja kukuru kunoitika mumuviri wako, kupfuura iwe unoita ne cardio inopisa marori asi haibatsiri iwe kuvaka musuru. Usakanganwa kuti uri kuvaka masimba akasimba uye kuchengetedza musimba wako, izvo zvinoreva iwe unogona kudzora hupfumi hunouya nezera nekushaiwa kwekurovedza muviri.
Kana ndakakukurudzira kuti utange, tarisa zvinhu zviri pasi apa kuti uone kuti unotanga kupi.
Nzira Yakanakisisa Yokusimudza Mashamba
Vakadzi chaizvoizvo vakasiyana nevarume pazvinosvika pakurasika uye vanobatsirwawo nenzira yakasiyana kana iri pamusoro pesimba rekudzidzisa.
- Kunyanya kusimbisa simba rekushanda 1-2 nguva pavhiki - Kutanga, tarisa pakuvaka musimba nekunyorera simba kushanda. Izvi zvinogona kuva muviri wose wekudzidzira muviri kaviri pavhiki kana kuparadzanisa routines yepamusoro uye pasi. Uye 'kururamisa' kushanda hakurevi kuti unofanirwa kuita zvidzidzo zvinotyisa. Pane ma kettlebell maitiro makuru anogona kukura simba rako pamwe chete nekugara kwenguva refu uye usakanganwa iwe unogona kushandisa kushandiswa mapoka pamwe chete. Ingova nechokwadi chokuti uri kusimudza huremu hwakakwana.
- Kuita basa rekudzidzisa masangano 1-2 kamwe pavhiki - Nekudzidzira kwesepa, iwe unobva pane rimwe basa kusvika kune rinotevera usingabatsiri uye kazhinji rinogona kusanganisira maitiro e-cardio pamwe chete nesimba rako rinofamba. Dunhu rekudzidzisa ndiyo nzira yakanakisisa yekuderedza simba rekudzidzira pasina kuora mwoyo kana kunzwa uchinetseka.
Best Circuit Training Training
- 10-Minute Muviri Weight Circuit
- 10-Minute Pamba Purogiramu Yokushanda
- 10-Minute MetCon Workout
- Advanced Cardio & Strength Circuit
- Mafuta Anopisa Dunhu Rokuvhiya (Int / Adv)
- 10-Minute Simba Nesimba Dunhu (Int / Adv)
- Mutumbi Wose Dunhu (Int / Adv)
Nezvose zvakataurwa, ungakwanisa sei kukwana mu cardio, simba yekudzidzisa, uye kudzidzisa kwedunhu? Nenzira, kune nzira dzakawanda dzokushanda purogiramu yako, yakadai se:
- Muvhuro : 30 min Kuwedzera Kwemazuva Okudzidzira Kudzidzisa (HIIT) - Zvimwe 1 miniti inokurumidza kufamba kana kuti kumhanya nekukurumidza sezvaungaita nemaminitsi maviri ekufamba kwemaminitsi makumi matatu. Zvose Muviri Dumbbell Workout , 30 min
- Chipiri : 30-60 Minutes Moderate Cardio, yakadai seCardio Endurance Workout
- Chitatu : Kudzidzira Dunhu
- China : Wedzera / Zororo
- Chishanu : 45 min HIIT workout, yakadai seTreadmill Boredom Buster Workout
- Mugovera : Total Body Ball Workout