Muchinjikwa-Kudzidzisa Mazano Nedzidzo

Chirongwa cheMuchinjikwa-Kudzidziswa

Murairo-kurovedza ishoko rinotasirwa zvakapoteredzwa zvakanyanya pamitambo yekurovedza. Ndiro shoko iro munhu wose anoita seanoziva, asi rondedzero yake yakajeka inonzwa isinganzwisisi, kunyanya kune uninitiated. Somuenzaniso, iwe unogona kunzwa munhu akaoma-nhepfenyuro achitaura achiti, "Nhai murume, ini handisi kusimudza nhasi." Ndiri kudzidzira kudzidzisa kune vamwe, "apo iwe unonzwa mumhanyi akazvitsaurira achiti," Nhasi uno zuva rangu rekuroverera pamuchinjikwa , saka ndinoenda kunokwidza zvisikwa. "

Wakabata izvozvo here? Kubata muviri kwemumwe munhu ndeyekudzidzisa muviri mumwe munhu. Saka iwe unofanirwa sei kuziva kuti kurovedza muviri kwako kunofanira kuva chii? Nenguva isipi, haisi sekuvhiringidza sezvainoita.

Chii Chinonzi Kudzidziswa-Muchinjikwa?

Kudzidziswa-Muchinjikwa kune basa ripi neripi rinopedzisa tsika yako yekurarama, zvichibatsira kunyange kukanganisa kusanzwisiswa kwemisungo kana utera. Izvozvo zvinowedzera kukura kwehutano hwako paunenge uchidzikisa mukana wako wekukuvara.

• Kusarudza uye Kuita Basa Rokugura-Kudzidzisa

• Zvinhu Zvose Zvaunoda Kungoziva Nezve CrossFit

Zvose zvakanaka, zvakanaka? Asi izvi hazvipinduri mubvunzo pamusoro pekudzidzisa kwepamuchinjiro kwakakunakira iwe . Kuti upindure mubvunzo iwoyo, unoda kuziva zvishoma nezvezvikamu zvishanu zvehutano zvine chokuita neutano:

• Kutsungirira kwepfungwa: Kugona kwemoyo wako nemapapu kuti uchengetedze zvido zvako zvemasvikiro ekuda ropa rinokonzerwa neokisijeni nemafuta mukati mekuita basa.
• Musimba kutsungirira : Inguva yakareba sei masimba ako ekushanda anokwanisa kuramba achiita basa rakananga.
• Simba reMascula : simba rakawanda sei musimba rinogona kurwisa kupikisa (iwe unogona kukwira zvakadini mune imwe chete).
• Kugadzikana: Nhamba yekutenderera kwako kwakapoteredza chero chipiro chakapiwa.

• Muviri wakagadzirwa: Chiyero chemafuta akawanda kusvika kune mafuta-musasa (musuru, bone, mvura, uye mamwe maviri) sezvazviri maererano nehutano hwakakwana.

Munyika yakakwana, tsika yako yekushanda nguva dzose inogona kuisa chimwe nechimwe chezvinhu izvi zvishanu zvehutano zvakasiyana. Asi nokuti vanhu vanowanzotorwa kune imwe nzira yekudzidzira kana nzira yekudzidzira, inowanzove yakadzidziswa kuti ive isina kukodzera uye kune imwe kana maviri zvikamu zvehutano zvakanyanya kudarika vamwe. Uye kana iwe uchifunga kuti ichi hachisi dambudziko guru, hazvina kunaka.

Funga nezvazvo nenzira iyi. Zvinhu zvishanu zvehutano hwakafanana neminwe mitatu paruoko rwako. Munwe woga woga wakakosha pane basa rako rose, sezvo chikamu chimwe nechimwe chehutano chakakosha kuhutano hwako hwose. Paunenge uchifunga nezvemumwe wako sechinyanya kukosha pane chimwe, iwe unenge usingadi kusiya chero upi zvake. Saizvozvowo, paunofunga nezvehutano hwako hwose, zvakakosha kutanga zvinhu zvose zvishanu zvehutano.

Kudzidziswa-Muchinjikwa inzira yekuchengetedza zvose zvishanu zvehutano, kana zvese zvirevo zvishanu.

Nemuenzaniso, kana iwe uri wakaoma-core yogi, iyo yakakosha yekugadzirisa uye humwe hunyoro hunyoro , ipapo tsika yako yekudzidzira muchinjikwa inogona kusanganisira zvimwe cardio kana simba yekudzidzira kushanda kuti uwedzere moyo wako musimba uye musimba simba .

Saizvozvowo, kana iwe uri munhu anorema zvishoma, izvo zvakakosha kumusimba simba uye kuumbwa kwemuviri, unogona kuyambuka nemabasa anowedzera kuchinja kwako uye kushivirira kwemwoyo. Nenzira iyi, kudzidzira-muchinjikwa hakusi basa rakashandurwa pane rimwechete; iyo nzira yakagadziridzwa yekurovedza yakagadzirirwa kuwedzera hutano hwako hwega uye hutano.

Zvinyorwa 7 Zviri Kuziva Nekupfuura-Kudzidziswa

Kunyengedza, kurovedza pamuchinjikwa kwakanaka kwazvo, asi pano ndizvo zvaunoda kuziva pamusoro pemigumisiro yaro uye kuti ungawedzera sei kushanda kwaunoita purogiramu yako yekudzidzisa.

1. Haisi Chimiro Chimwe Chinoenderana Nezvose

Nemhaka yokuti kushanda kwako kwemaitiro kunogona kusiyana neshamwari yako yepamusoro (iwe unoda kirasi yepamusoro apo shamwari yako yepamusoro inoda kushambira), iyo yakanakisisa yekurovedza muviri yekudzidzira iwe zvimwe ingaenzaniswa neyomumwe wako.

Paunoronga nzira yako yekudzidzira pamuchinjikwa, unofunga kufunga nenzira yakatendeseka pamusoro pokuti kuneta kwako chii uye kuti ungasarudza sei kurovedzwa kwepamuchinjiro kunobatsira kuvhiringidza ivo.

2. Inogona Kubatsira Kudzivirira Boredom

Kuita basa rimwechete rekushanda mukati nemasikati kunze, ad ad nauseam, ndiyo nzira yekuti iwe uzvichengetedze kunze kwekurovedza muviri. Asingatauri, iwe hausi kunyanya kuenderera mberi uchizvikurira zvakaoma panguva yekushanda kana muviri wako uri wekuzvipira. Kudzidziswa-Muchinjikwa inzira yakanakisisa yokupedza basa rako rekushanda nekuisa "oomph" muchikoro chako chekudzidzisa. Iwe hauzombobvumi kana uchiwedzera kuwedzera mutsva uye kushandiswa kwakasiyana pane chirongwa chako chekudzidzisa.

3. Inogona Kuderedza Mikana Yekukuvara

Kana iwe uchiita basa rimwechete nguva dzose paunenge uchirova gym kana mumugwagwa, unogara uchiisa kushungurudzika kune mamwe masvikiro emapoka, nenzira chaiyo, kazhinji nekudzoka zvakare. Kana izvi zvichienderera mberi kwenguva yakareba, iwe unenge uchikumbira kuti uwedzere kukuvara. Kubhakwa kwepamuchinjikwa kunopa mishonga yakanyanyisa, maitiro, uye mitsipa mukana wekuzorora uye kugadziriswa vasati vashandirwa kushanda zvakare.

• Nzira Yokuita Sei 3 Essential Functional Movement Patterns

• Zvese Zvamunoda Kuziva Nekufambisa kweVasikana veSwitFit yeZuva

Chimwe chinokanganisa kuita basa rimwe chete rinodzokorora ndechekuti apo mamwe emasumbu ako anoshandiswa nguva dzose, vamwe vangave vasagamuchiri zvakafanana. Izvi zvinogona kukonzera kusanzwisiswa kwemasisipo kunobatsira pakukuvara nekurwadziwa kusingaperi. Paunosarudza basa rekurovedza pamuchinjikwa rinobudirira kusimbisa utera hupi zvaunogona kuva nawo, uri kupa muviri wako chikamu chinodiwa kutsigira mararamiro anoshingaira, asingakuvadzi.

4. Inogona Kuwedzera Kukurudzira

Mikana iwe unoramba uchiita zvakafanana zvekushanda kwema (rimwe kana zvakati) zvezvikonzero zvinotevera:

• Izvo zvinozivikanwa uye hazvifungi zvakanyanya.
• Unonakidzwa nazvo.
• Iwe wakanaka pairi.

Asi pashure penguva pfupi, zvinova zvakaoma uye zvakaoma kugadzirisa zvinangwa zvitsva uye kuzvisundira iwe kana pasina kuchinja kune zvaunogara uchiita. Kudzidziswa-Muchinjikwa inzira yakanaka yekuwedzera dambudziko kubasa rako, kupa mikana mitsva yekuisa zvinangwa zvitsva.

Semuenzaniso, kusanganisira chikwata chemaga yegaga mu cardio-yako yakaoma yekuita basa rako hazvizove nyore. Mikana iwe hauzove nehana kana kuti kushanduka kwekuita zvose zvinowanikwa paunotanga kuenda-zvakapoteredza. Asi dambudziko iri rinokupa nzvimbo yekukura, uye iwe unogona kuzviwana iwe uchidzingwa kusvika musungo murwi III kana kurira .

5. Izvo zvisina kukwana-uye Icho Chinhu Chakanaka

Bodies zvakanaka chaizvo. Izvo zvakagadzirirwa kuchengetedza simba uye kuita mabasa nekubudirira sezvazvinogona. Vanoita izvi kana basa richidzokororwa nguva dzose kuburikidza nekuvandudza nzira dzekutsvaga, kuwedzera mafambiro emagetsi akasimba, kupinda mumagetsi ekugadzirisa kushandiswa kwemhepo , nekugadzira "mamiriro ekuyeuka" kuti aite mabasa akadzokidzwa akazvidzivirira.

Izvi zvose zvinhu zvinotyisa zvine chokuita nehutano hwevanhu, asi kubva pakuona mafungiro, kune chikamu chepamusoro kunobatsira. Kunyanya iwe uchidzokorora kushanda kumwe chete, iwe unowedzera kuwana mutemo wekuderedza kudzoka. Sezvo muviri wako unowedzera kushanda, iwe unopisa makirogiramu mashomanana uye unoziva zvishoma nezvigadziriswe, zvichiita kuti utye hutano hwakanaka hunotyisa.

Somuenzaniso, Kana iwe uchitanga chirongwa chekushandira pamwe nechinangwa chekufamba makiromita matatu pamaminitsi gumi-mamaira imwe chete, zvichida unonzwa uchinetseka pakutanga pakutanga, uye zvinogona kutora iwe zvishoma kuti urove chinangwa chako. Asi kana ukaramba uripo, muviri wako unogadzirisa uye iwe unobata chiratidzo. Kana iwe uchiramba uchitambaira makiromita matatu pamaminitsi gumi-maira imwe chete, usingambogadziri kana kuchinja mararamiro ako, muviri wako unova wakanyatsobudirira, uye kubhabhatidza kunova nyore uye iwe unorega kuona kuvandudzwa kusati kwaunowana pakutanga.

Kudzidziswa-Muchinjikwa inzira yekuchengeta muviri wako uchifungidzira. Apo iwe uchitanga maitiro matsva uye maitiro matsva muitiro yako, unoyeuchidza uropi hwako nemuviri wako kuti hauna kunzwisisa maitiro matsva aya-kuti muviri wako unoda kushanda zvakaoma kukurira kusakosha kwayo. Izvi zvinoshanduka kuchinja uye kugadziriswa zvinozoita kuti uwedzere hutano hwako uye hukubatsire iwe kuburikidza nekugadzira mapaundi.

6. Inogona Kukubatsira Iwe Kuvandudza Unyanzvi Hutsva

Ngatitaurire kuti iwe uri bhasikoro anozvisarudzira kutora danho pamwero mukuru, uri kudzidza unyanzvi hutsva. Asi kubudirira kweunyanzvi kuburikidza nekudzidziswa kwemuchinjikwa kunoenda zvakadzika pane izvozvo. Mukuwedzera kune zvikamu zvishanu zvehutano zvine chokuita nehutano, panewo hutanhatu hunoenderana-nehutano hune hutano hwehutano. Unyanzvi hwemitambo hunosanganisira kukurumidza, simba, nguva yekuita, kushanda, kuenzanisa, uye kubatana.

Kungofanana nehutano hwakabatana-hutano hwakakosha, zvikamu zvine chokuita neunyanzvi zvose zvakakosha zvakaenzana nehutano hwakanaka hwemitambo. Kudzidziswa-Muchinjikwa kunokupa mukana wekuvandudza unyanzvi hunogona kuwira kunze kweaunofarira.

Tora, somuenzaniso, muenzaniso webhasikisi uyo anotanga kutungamira mushure mokutamba. Apo bhasikoro inzira yakanaka kwazvo yekukudziridza simba , kukurumidza , uye kuenzanisa, hazvirevi hako kuwedzera kukura, kubatana, kana nguva yekuita. Dhani, parutivi rumwe rutivi, inogona kuva yakakwana yekurovedza muviri kudzidzira kubatsira kunyange kunze kweunyanzvi husina kusimbwa kuti ugadzire mutambi wenhese.

7. Inopa Basa Rokugadzirisa

Paunomira pigeonholing iwe pachako muitiro wekushanda, iwe unowedzera mupfungwa uye mumuviri wakagadzirira kuputika nemakumbo ane dzimwe nguva anopindira zvirongwa zvekushanda zuva nezuva. Somuenzaniso, kana iwe unowanzopedza mazuva matatu pavhiki uye ukayambuka kwemazuva maviri nevhiki nekutora simba rekudzidzira kirasi paimba yako yekuita maitiro, panguva inotevera dutu guru rinokudzivirira kubva pakuita kwako, iwe unogona kungovhiringidza iwe workout schedule uye hit gym nokuda kwekushaya mvura.

Kana kana bhokisi rako rebhokisi risingatarisirwi rakazara, haufaniri kuderedza zvirongwa zvako zvekushanda. Iwe unogona kungoerekana uchinge uchinge wakabata zvinhu zve cardio kana nzvimbo yemutoro pane. Kunyanya kusununguka iwe une maitiro akasiyana-siyana ekushanda, uye kana ukazaruka iwe uri kune zvakabatsiro zvekugura-kudzidzisa, unonyanya kuchinja iwe unogona kuva pamusoro pemaitiro ako uye zvirongwa.

3 Mazano Okugadzira Basa Rokudzidzisa-Murovedzi

Kana iwe uchiri kusanyatsoziva kuti iwe unogona sei kuisa mushure mekudzidzira muvhiki yako yekuita basa, shandisa mazano aya kukura chirongwa chako.

1. Ita Purogiramu

Hapana chikonzero chekudzikisa zvachose purogiramu yako yekushanda panguva ino yekugadzirira cross-training. Tarisa purogiramu yako yevhiki nevhiki uye zvibvunze mubvunzo umwechete: Ndingaita sei kuti ndikwanise kudzidzira-kudzidzisa muisanganisi?

Murairo wakanaka wegunwe ndewekubatanidza imwe kusvika maviri yekuputira maitiro mavhiki. Iwe unogona kuita izvi imwe yenzira zvitatu:

• Wedzera imwechete kana maviri yekudzidzira maitiro ekudzidzira kusvika purogiramu yako.
• Dzorera rimwechete kana maviri mabasa ako purogiramu yako.
• Tack-training training pane zvishomanana zvekushanda kwako ikozvino.

Iro sarudzo inonyanya kukubatsira iwe yakazara zvakakwana kuti inguva yakadii yaunofanira kutsaurira kubasa rako uye rudzi rwenzira yekudzidzira iwe waunotarisira kuita.

Nemuenzaniso, kana iwe uchida kuwedzera kuchinja kwekudzidzira kune zvaunogara uchiita, unogona kuwedzera kirasi yegaga pane purogiramu yako kamwechete pavhiki, iwe unogona kutora chimwe cheumwe unoshanda nevamwe nekirasi yegaga, kana iwe unogona kuveza maminetsi gumi nemashanu mazuva mawakagara wakarongerwa kubasa nekutsaurira iyo maminitsi gumi nemashanu kutambanudza . Chinhu chakakosha ndechokuuya nechirongwa chemutambo uye purogiramu yekuita kuti kurovedza kuve kuitika.

2. Edza Zvinhu Zvitsva

Kunyangwe pazvinouya pakudzidzira-kudzika, zviri nyore kuti urambe wakasimba. Ronga kuchinja mushure mokurovedza kwepamuchinjiro makosi kamwe chete pamwedzi. Iwe unogona kuita izvi nenzira ina dzakasiyana:

• Itai maitiro matsva mubasa rako . Somuenzaniso, kana tsika yako yekudzidzira pamuchinjikwa inosanganisira kurovedza simba, mushure memwedzi wekuita basa rimwechete, shandura repertoire yako yekuenda-kudzidzira zvekuita zvitsva kana zvakasiyana zvinotarisa mapoka mapoka asi asi nenzira dzakasiyana. Panzvimbo yemusana wekare, edza kushandiswa kwechikwata kufanana nehck squat. Panzvimbo yeBycling bench press, edza dumbbell bench press.
• Edzai zvidimbu zvitsva zvemichina . Kana iwe usati wamboedza kuenzanisa kurovedza, wadii kuzvidzivirira pachako nekuita maitiro paBOSU bhora? Kana iwe usati wamboedza kumira kwekudzidziswa, ikozvino yakave nguva yakakwana seipi yekupa TRX kuedza.
• Isa chikoro chitsva kana basa . Powerlifters angave achida kuedza mvura kunyura . Vanomhanya vangada kuedza kukwira kwedombo . Vachida bhari vanogona kuedza kuedza kupfurikidza . Iko kusina magumo kunhamba yemakirasi nemabasa aripo, saka sei uchizvipedza? Kudzidza unyanzvi hutsva hafu iyo inofadza kana zvasvika pakushanda.
• Shandura maitiro eunenge uri kuita ikozvino . Kana iwe wakanyatsogadziriswa mumutambo wako wakarurama wekudzidzira, unogona kugadzirisa zvinhu nekugadzirisa maitiro aunosangana nawo . Nemuenzaniso, kana tsika yako yekudzidzira pamuchinjikwa inosanganisira kudzidziswa simba nemishonga yakaremara, shandura iyo maitiro kuburikidza nekuedza kudzika kwemazuva mashoma kudzidziswa , kudzidzira masangano , kana kushandisa zvakanyanya muviri muviri . Kana kana mushure mekudzidzira muviri wako wega yega yega yega yega, shandisa zvinhu zvakasiyana-siyana nekupa nzira yakasiyana ye yoga kuedza, sa yoga inopisa , SUP yoga , kana yoga yegoga .

3. Funga Nezvakaitika

Imwe nzira yekufunga nezvekubatanidza kudzidzira-kutora ndeyekufunga nezvehutano hwehuwandu hwekushanda kwako ikozvino iwe unogona kusarudza mutambo-kudzidzisa chiitiko icho chinopesana chinokonzera. Iwe unoona, kunyanya-kutora uye kuenzanisa-kutakura maitiro kunobatsira kuvaka musimba mashoma uye mapfupa emapfupa, asi vanoisawo kunyanya kudzvinyirira pamapfupa enyu nemapoka. Kana chiitiko chako chinonyanya kuwanda nemabasa ekukwirira-soro akadai achimhanya uye achikwira, iri pfungwa yakanaka yekuyambuka nemabasa ekudzikisa- soro sekushambira, mabhasikoro, kana kutamba .

Izvo zvakashata ndezvechokwadi. Kana basa rako rekutanga rakakosha, chinangwa chakanaka chekuisa uremu hwekutakura kana hukuru-hutachiwana maitiro ako muitiro wako wekudzidzisa. Semuenzaniso, vashambi vanogona kuda kuyambuka nekudzidzisa simba kana kutamba.

Muchinjikwa-Kudzidzisa Kushanda

Kana iwe uchida nzvimbo yaunotanga, funga nezvemashoko anotevera pamusoro pekudzidzira-mhanya kwemitambo yakasiyana, mabasa, uye zvinangwa:

• 10 Muchinjikwa-Kudzidzisa Basa Rokushandisa
• Mashandisiro Aungaita Kufamba Muchikepe-Kudzidzisa Kwemhanyi
• Muchinjikwa-Kudzidziswa kwePilates, Yoga, kana Bharre
• Kusvetera Kuvandudza Kuenzanisa uye Kurongeka
• Bleacher Kudzidzira Vanomhanya Kuti Vashandise Simba Nesimba
• Kugadzirisa Kushanda Kukurukura Kuzadzikisa Kuita muviri
• Simba Kudzidzisa Kwekutsungirira Vatambi
• Simba Kudzidzisa kweBhikasi
• Simba Kudzidzisa kweTambo
• Simba Kudzidzisa kweGoli
• Simba Kudzidzisa kweBhola
• Simba Kudzidzisa Kune Munda Hockey
• Simba Kudzidzisa Kwebhora
• Nzira Yokuramba Uchishandisa Kushanda

Shoko Rinobva

Pakupera kwezuva, hapana nzira yakarurama kana yakaipa yekuenda pakutevedza maitiro ekudzidzisa. Usapedza nguva uchifungisisa zvisarudzo zvako kana kubatwa mune "mitemo." Ingoramba uchiedza zvinhu zvitsva, ita zvigadziriswa purogiramu yako yekushanda, uye ita izvo zvinonzwa zvakanaka uye zvinonakidza.

Chinangwa ndechekudziridza hutano huri nani kuburikidza nekurima maitiro akaenzana akaenzana ehutano hwepanyama. Izvi hazvizoitiki usiku hwose, saka tanga nekusarudza basa rekurovedza pamuchinjikwa, uye ramba wakanamatira. Mushure memwedzi, unogona kuongorora zvakare. Hapana kungova nechikonzero chekunyanya kushungurudza nezvekuti ungatanga sei.