Simba reMascular rinoreva kuwanda kwesimba musimba unogona kubereka nechisimba chimwe chete. Simba remasumbu rinoyerwa panguva yekudzivirira musumbu. Ukuru hwemisipiresi yako uye kukwanisa kwemitsipa kushandisa mishonga yemisumbu inobatana nemusimba simba.
Mukuwedzera pakunzwisisa tsanangudzo yemasimba ane simba, zvakare zvakakosha kunzwisisa zvinobatsira zvemasimba ane simba.
Kuvaka simba remasimba kunobatsira kugadzirisa muviri, kunoita kuti kuita zviito zvezuva nezuva zvive nyore, kunowedzera metabolism, uye kunoderedza kushungurudzika.
Chii Chinonzi Muscular Strength?
Iwe unogona kufunga kuti simba rakasuruvara nderokuti iwe uri simba sei. Semuenzaniso, kuti unorema zvakadini iwe unogona kutakura, ingani mapaundi aunogona kusimudza pamitambo yekurovedza kana kuti vangani kusundira iwe unogona kuita panguva yekudzidzira. Asi rechokwadi musimba simba rinotsanangurwa ishoma zvinyanya kuoma kupfuura izvozvo.
Maererano neAmerican Council on Exercise (ACE), musimba simba ndiro rinowedzera simba musimba kana musimba boka rinogona kushanda panguva yekudzivirira. Simba reMuscular rinowanzoenzaniswa neimwe-rep maximum (1-RM) muedzo. Munguva ye1-RM, an exerciser anoita kudzokorora kumwe kwekuvhima imwechete kuti aone kuwanda kweiyo iye angasimudza.
Asi pane zvimwe zviitiko zvinoita kuti iwe une simba sei uye kuti une simba rakawanda sei rekuzadzisa mabasa ezuva nezuva kana maitiro.
ACE inopa tsanangudzo yemashoko aya ane chokuita nemasimba ane simba:
- Muscular endurance . Unyanzvi hwemasumbu ako kuti uite simba rinopesana nekupikisa kwenguva yakareba.
- Muscular simba . Kubatanidzwa kwemusimba simba uye kukurumidza kwekufamba
Semuenzaniso, nhamba ye-push-ups yaunogona kuita muminiti imwe inofanirwa mune chimwe chikamu pamusimba wako musimba asiwo pamusana wako simba uye muscular kutsungirira.
Nzira yekuvandudza musumbu tsanangudzo uye muscular simba
Nzira yakanakisisa yekuvaka masimba musimba ndeyekuita muchirongwa chekudzivirira kudzidzira . Vamwe vanhu vanoriidza simba rokudzidzisa kana "weightlifting." Asi iwe haufaniri kutakura zvigadzirwa kuti uvandudze utsi hwako . Iwe unogona kuita muviri wakareruka uremu hwekuita muviri kumba kuti uite musimba uye uwedzere simba.
Simba yekudzidzisa kunokurudzira zvose zviviri zvehutachiona hwako uye zvinowedzerawo kukwanisa kwemitsipa yako kutaurirana nemisungo. Nokudaro apo mishonga yako ichikura zvakanyanya nekudzivirira kudzidzisa (musimba hypertrophy) vanovawo vakanyatsogadziriswa uye vanokwanisa kukwanisa kufambisa zvinoda simba.
Saka zvinotora nguva yakareba sei kuvaka musimba simba? Mushure memasvondo matatu ekudzivirira kudzivirira kana kudzidziswa simba, iwe uchazoona kuti misumbu yako inowedzera. Mukuwedzera, iwe unogona kuongorora tsvina yakawanda tsanangudzo. Iko ndiko kuti, mishonga yako "yakatsanangurwa" uye iri nyore kuona pamuviri wako.
Asi tsanangudzo yemasumbu zvakare inobva pauwandu hwemafuta emuviri . Kana mishonga yako ichingokura asi iwe uchiri kutakura mafuta akawanda, iwe ungasaona mazamu akaiswa mumuviri wako. Kuvandudza zvose musisi tsanangudzo uye simba remasimba unoda kusanganisa kudya kwakanaka kurasikirwa nemafuta ne chirongwa chekudzivisa kudzivirira kuvaka musumbu.
Kubatsira kwekuvaka Muscular Strength
Paunovandudza simba remascular uye muscular definition, iwe unofara zvakasiyana-siyana zvakasiyana, kunyanya kana uri kuedza kuderedza uremu. Uye iwe haufaniri kuva mudzidzi wemuvakidzani wekugadzirira kushandisa iwo. Simba kudzidzisa rinopa zvipo zvekuita zvezvikamu zvose.
Apo iwe unosanganisira simba rokudzidzira mune chirongwa chako chekuita basa unowedzera hutete hutsika huzhinji uye unoshandisa yako metabolism. Kuva nemisimba yakasimba kuchakubatsirawo kuti uite kuburikidza nemabasa ako ezuva nezuva uye kupisa makorikiti akawanda nekuzorora . Uye mishonga inobatsira kuvandudza nzira iyo muviri wako unotarisa.
Mune simba, muviri wakaonda unotarisa zviri nani pamasero ose.
Shoko kubva
Kuita muviri chero ipi zvayo kunokosha kuti uve nehutano hwakanaka uye kuchengetedza uremu hwehutano hwakanaka . Asi kana iwe ukaita simba kana kudzivisa kudzidzisa 2-3 kavhiki, iwe unovaka mishonga yakasimba kuti umirire kure , kupisa makoriri akawanda uye kuvandudza hutano hwemabasa ako ezuva nezuva nekufamba. Usati watanga, taura nemutarisiri wako wehutano kuti ave nechokwadi chekuti haisi zvibvumirano kana kuchinja kwaunofanira kutevera kuti ugare wakachengeteka. Uye kukumbira rubatsiro kana iwe uri mutsva kudzidzira. Zvishoma zvidzidzo nemudzidzisi akakodzera zvinogona kukubatsira kuti uite purogiramu yako kuti itange kusimba kwakasimba yezvibereko zvisingagumi.