Type of pose : Backbend, moyo opener
Mabatsiro : Anosimbisa mushure. Inotanga chepfu. Inovandudza maruva emusana
Mirayiridzo:
1. Rara pasi pamimba yako. Kuisa bhandi muhudyu muhudhu hunoita kuti izvi zvive zvakanyanya kufara, asi iwe unogona kuzviruka kana iwe uri kuisa muganhu.
2. Isai maoko enyu pasi nemativi enyu nemichindwe enyu akatarisa pasi.
Tambanudza makumbo ako zvakananga kumashure kwako uye zvipamusoro zvetsoka dzako pamubhedha.
3. Isai chipfupa chako kana chinja chako kuchigadziro mukugadzirira. Tora mapepa ako kumashure uye pasi kuti uzarure chifuva chako
4. Pamusoro pekunyora, simudza musoro wako, chifuva, uye maoko kubva pasi. Chengeta maoko ako zvakananga shure kwako. Shandisai neminwe gumi uye tambanudza maoko enyu kuitira kuti zvigunwe zvenyu zvionekwe. Ramba uchidzingira mapepa ako pasi pasi.
5. Itai mitsipa yenyu kuitira kuti mabvi enyu atore pasi. Panguva imwe chete, edza kusasimbisa chiuno chako zvakanyanya kuitira kuti tailbone yako ine imwe nzvimbo yaunofamba sezvaunodzokera shure. Dhinda zvinyorwa zvetsoka dzako zvakasimba mukati.
6. Ramba wakatarisa pasi pasi pamberi pako kuitira kuti mutsipa wako ugare munzvimbo dzisina kwaakarerekera, kwete kukwira.
7. Ramba uri munharaunda iyi yekuti zvitatu kusvika ku5 zvinofema. Pamusoro pekunyora, kusunungura pasi kusvika pasi. Dzorera musoro wako kune rumwe rutivi uye wozorora padama rako.
Iro tsika kuti uende kune dzimwe nhatu dzese dzishure, saka izvi zvinowedzera kaviri zvakare, zvinogona kuwedzera kushandura kunotsanangurwa pasi apa.
Mazano Okutanga:
1. Kana iwe usingakwanisi kunyanya kukwira mubhokisi, pfumisa bhandi uye uise pasi pebhodhi yako. Kuita saizvozvi kuchakubatsira kusimbisa mushure mushure.
2. Kana uine shamwari yako, vaudze kuti vamire pamakumbo ako paunenge uchiita. Iwe uchashamisika kuti zvakakwirira zvakadini iwe unogona kusimudza chifuva chako apo tsoka dzakachengeteka zvakasimba. Izvi zvinokubatsirawo kuti uwane manzwiro ekuti iwe unoda zvakasimba sei kuisa mutsoka dzako.
Mazano Akawedzerwa:
1. Isa maoko ako kumashure kwako mushure mokusimudza mukati. Sezvaunosimudza, peta mapepa ako kumashure uye wedzera maoko ako zvakananga kumashure kwako, uchichengeta maoko ako akabatanidzwa. Tanga kusimudza maoko ako kubva kumusana wako kumusoro kune denga.
2. Paunosimudza torsi yako, panguva imwe chete usimudze makumbo ako kubva pasi, uchidzichengetedza. Ita chikwata chako chose, uye usvike kunze kuburikidza nemakumbo ako. Chengeta chifuva chako chakakwirira.
3. Nechinetso chakakosha, tambanudza maoko ako pamberi pomuviri wako pane kumashure. Iwe unofanirwa kushanda zvakaoma zvakanyanya kuti uchengete chifuva chako chakasimudzwa.
4. Tanga kuwedzera nguva yakawanda yaunofunga nayo. Shanda kusvika kumapfupa gumi, uchiva nechokwadi chokuti uri kuchengeta kutendeseka kwehutano hwako hwose.