Mwoyo inosvinura inowedzera chifuva chako uye nhavu, zvichiita kuti vawedzere kugamuchira uye vakasununguka. Paunenge uchitenderera uye chifuva chako chikawa, inongova chimiro cheunyoro nekuzviisa pasi. Kuzarura mwoyo wako kunonyatsopesana, chivimbo cheteregraphing nechiremera. Kushandisa maawa akawanda kushanda pamadhisiki, kuvhara pamusoro pekibhobho kunoita kuti musana waro uwedzere, unokonzera marwadzo kumashure. Zvakakosha kurwisana nekugadziriswa uku nemwoyo yakazaruka.
Vakawanda, kunyange kwete yose, yezviitiko izvi zvinopesana zvakare. Kana kudzoka-kupfugama, kunyanya nokuda kwechinangwa chekuvhara moyo, tarisa kuisa mukati nepamusoro zvikamu zvepamusoro, izvo zvinowanzoshandiswa nokuti mushure mutsva unowanzova wakanyatsogadziriswa.
Izvo zvinotevera zvinokonzerwa nenzira yekutambudzika, pamwe nekugadzirisa zvakakosha kune vatangidzi vekutanga. Iro zano rinotarisirwa kuwedzera kukwanisa kwemoyo-kuzarura kweimwe pose.
1 - Kuvandudza Mwoyo Inotanga
Kana iwe uine chinzvimbo sebhokisi, bhokete, kana chivharo chisingabatsiri, kugadzirisa mwoyo kunosvitsa nzvimbo yakanaka kunotanga kuongorora kwako. Isa nzvimbo yacho kuitira kuti itsigire mushure mako kubva pasi pebandauko rako paunorara pairi. Makumbo anogona kuva mune chero chinzvimbo: kutambanudzwa, mabvi akadzikamwa, mwarikadzi pose . Iwe unogona kutsvaga chimwe chinhu kuti utsigire musoro wako.
Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana apo musana wako unonyangarika pamusoro pemhepo. Kana iwe usiri wega wega yoga props, tine pfungwa yekuti tingavhunga sei nezvinhu zvaunenge uine mumba .
2 - Cat-Cow Yakadzika - Chakravakasana
Shandisa gaka-gwai sekuvhima, zvakasiyana, kutora mukana wekunzwa zvechokwadi kusiyana kwepamuviri nekuwedzera. Nokukwevera mwoyo wako mukati mebhokisi rako munzvimbo yekati (kuruka), unogona kuwedzera zvakakwana mukoko yemhou (kukura, aka moyo kuvhura).
Fungidzira tambo inomhanya ichipinda muchipfuva chako uye ichikurira kuburikidza neshure rako kusvika padenga. Mucheka, tambo inokwevera pakati pebhokisi rako. Mumakumbo, tambo inokwevera sternum yako pasi.
3 - Sphinx Pose
Sphinx inzvimbo yakanaka yekudzidza kuti iwe unogona sei kutora chifuva chako kuburikidza nemapfudzi ako, chiito chichauya zvakakosha mune zvimwe zvakawanda zvinowanzoita (kufanana nekambra nekumusoro inotarisana nenja) uye yakaisvonaka pamwoyo.
Dhinda zvakasimba mumapuranga ako kuti uwedzere musana wako, uchiita kuti chifukidzo chako chienderere mberi. Tora mapepa ako kumusana wako uye uchengete ivo vachifamba kubva munzeve dzenyu. Dhirorera zvanza zvako zvinyorwa zvakare kumutumbi wako usina kuzviita kuti zvikudze chifuva chako.
4 - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Mubhiriji pose, tora mapepa ako pasi pemuviri wako mushure mekunge musimudza muhudyu wenyu kuti mushure mako chifukidzo chako chibude. Mafudzi ako epafudzi akaita sechecheti shomanana kuti utsigire mwoyo wako kubva kumashure.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Izvi zvinopa mukana mukuru wekutambanudza mberi kwebhokisi. Nechinangwa chekuvhara moyo, shingairira kuchengeta mapepa ako pasi pose nekukwanisa. Izvi zvingaita kuti mabvi ako abve kubva pasi, asi zvakanaka. Iwe unogona kunyange kufungidzira mudzidzisi achikunyorova zvinyoro pamapfudzi ako kuti avakurudzire kuti vasunungure.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Nokuda kwekotora , peta mapepa ako kumashure uye uzvichengetedze kure nenzeve dzako. Pamusoro pekutsvaira, simudza chifuva chako kubva pasi kunze usina kuisa mumaoko ako. Exhale uye uuye nehuma yako pasi. Dzokorora hupenyu huno pamhepo yako inotevera inofema, inhaling kusimudzira uye kubudisa simba kuti udzike pasi.
Iyi kudzokorora inobatsira kumutsa misumbu mushure mako kuitira kuti iwe ukwanise kusimudza zvishoma zvishoma paunenge uchiedza.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Kunyange zvazvo zvisingaoneki kufarirwa kwemwoyo sekune vamwe vanoita, murwi wechipiri anobatsira kusimbisa kuwedzera mukati mechifuva. Kuwanda kwekutarisa kunowanzoenda mumakumbo mune iyi pose uye mhiri uye maoko zvinowanzoregererwa.
Iwe unoda kuve nechokwadi kuti hausi kuwira mumamiriro ako ezvakagadzirwa mumamiriro pano, izvo zvinowanzotarisana mberi. Iva nechokwadi chekukanda mapepa ako pasi uye kudzoka kuti usadzimedza. Pinda nesimba mukati mavo ose maviri kuti uite nzvimbo mhiri kwechifuva.
8 - Yakanamirwa nechemberi Dzengirozi Pose - Utthita Parsvakonasana
Yakataridzirwa nechepamusoro yekona inofanirwa kuve inofadza mwoyo, asi inotarisa kuchenjerera kune chikamu chako kuti uve nechokwadi chokuti hausi kurega chifuva chako chichiderera mukuedza kuisa ruoko rwako pasi. Zviri nani kutora forearm yako kumabvi apamberi kana izvo zvichikubvumira kuti udzore chifuva chako kune denga. Dzorera kuburikidza nehuniko hwako hwakasimudza kuti uite nzvimbo.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Triangle pose ine zviito zvakasiyana zvakafanana uye zvinokonzera pano sezvinowedzera marefu engeri pose, pamusoro apa. Tora ruoko rwako kumusoro kumusoro kwegumbo rako kana kuvhara kana iwe uchibvumira rusununguko rwakawanda mubhokisi rako.
Iwe unogona zvakare kuedza kudonha ruoko rwako rwakasimudza shure kwemashure mako uye pamwe kubata kubata mukati mako gumbo. Nzira iyi inosungirirana inokubvumira kuti uwedzere kuzarura mubhokisi rako.
10 - Half Moon Yoga Pose - Ardha Chandrasana
MuAdhadha chandrasana , iva nechokwadi chokuti kusimudza ruoko rwako ndicho chikonzero chekuvhura kwechifuva chako kune denga. Zviri nyore kuti usimudze ruoko rwako asi chengeta chifuva chako chakadzungirirwa kumucheto. Shandura chifuva chako zvizere usati wasimudza ruoko rwako.
Edza kuisa ruoko rworuoko rwako rwakasimudza pamapfudzi ako kuti uzvibatsire kukurudzira mushure mekugadzirisa ruoko rwako kumusoro.
11 - Kumusoro Inotarisana Imbwa - Urdhva Mukha Svanasana
Kumusoro inotarisana nembwa inowanzova nzvimbo yepamusoro chifu chekuwa apo inofanira kuva mukana wekuwedzera. Shandisa izvo zvawakadzidza kubva kune sphinx pose, pamusoro, kuzokwezva mwoyo wako.
Paunenge uchipa zuva rumbidzo , kune chido chokukurumidzira kusvika imbwa pasina kutora nguva yekugadzirisa zvachose pose. Ramba uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wakanamatira maoko ako. Iwe unogona kunyange kuramba uchikotama zvishoma muzvanza zvako pakupedzisira pose kana izvozvo zvichikubatsira iwe kuchengeta mapepa ako kumashure.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Kamera inzira yakanaka kune vanhu vane mafudzi akaoma avo vane gumbo pose (ona pasi apa) zvakaoma. Shandisa zvigaro pasi pezvanza zvako kana kuisa zvigunwe zvako pasi kana zvakaoma kuti iwe usvike pazviuno zvako.
Yeuka tambo yakange ichimhanya kuburikidza nebhokisi rako mumakumbo-gwai rinotambanudza? Zvino chimbofungidzira ichikwevera sternum yako kumatenga. Musoro wako unogona kuwira shure kana wako unogona kuchengetedza chigunha chako chakanaka; hazvibatsiri chaizvo kuvhura kwechipfuva chako pano.
13 - Pose Pfumo - Dhanurasana
Kubata zvigunwe zvako mumusana unocheka unoita kuti mwoyo wako uzarure tsvina. Svetera pamakumbo nemaoko ako panguva imwechete yaunosundira tsoka kubva kwauri uye unzwe kuti muviri wako uri mberi unowedzera.
14 - Cow Face Pose - Gomukhasana
Cow uso pose pose nzvimbo yakakwana yekuita basa rimwechete rinokurudzira-kukwevera iro riri pakati pezhinji yoga postures. Kusungirwa kwemaoko mushure mamashure ako ndiko kunokonzera chifuva chako mberi. Dambudziko nderokurega chikamu chepamusoro chiwedzere asi panguva imwe chete gadzirisa nenyuchi kumashure kuitira kuti urege kuita zvose zvako shure-kupinda muchikwereti chako.
Kana maoko ako asingasangane kumashure kwako, hazvisi basa guru. Shandisa bhanhire kuti ubatane navo.