Type of pose : Backbend, moyo opener
Batsirwa
Anotarisa mberi kwemuviri, kusanganisira chifu, mimba, uye quadriceps. Inovandudza maruva emusana.
Apo patinotaura pamusoro pezvakaitika kare mu yoga, vanhu vazhinji vanogona kunge vachiona gumbo rakazara . Asi kamera ndiyo inonyanya kuwanikwa kune vakawanda vevadzidzi ve yoga. Gumbo rakazara harina mubvunzo rebenderedzwa, asi zvakare rakawanda pamusoro pesimba remaoko uye mapfudzi akashandura.
Kana iwe usina zvinhu izvozvo, iwe haugoni kuwana zvizere zvizere zveiyi pose. Ngamera inokubvumira kuti uone zvakadzama kumera kwepasipo pasina kuve nekusimbisa uremu hwako nemaoko ako. Izvo zvinowedzerawo kuchinja pose. Ne props, une zvakawanda zvekusarudza kwemaoko ako.
Imwe yezvinetso zvakajairika mumakamera iri kuchengeta mahudyu zvakarurama. Sezvaunotora chifuva shure, iwe unoda kuve nechokwadi kuti mahudyu ako ari kutevera uye ozoguma achizorora kumashure panzvimbo yekugara wakazara zvakakwana. Kuti uone kana izvi zviri kuitika, tora iwe uende kumadziro. Gadzira nechepamberi kwemahudyu ako pamadziro. Sezvaunodzokera kumashure, iva nechokwadi chokuti mahudyu ako uye kunyange huputi dzako huri kuramba uchitarisana nemadziro nguva yose. Unogona kuwana kuti haugoni kusvika kune zvitsitsinho zvako nyore nyore apo iwe unonyatsocherechedza iwe gumbo nzvimbo. Kana izvi zviri izvo, shandura kubata kwako nokutora chimwe chezvitsitsinho zvakatsanangurwa zvinotevera.
Ichi chiito chakanaka chekutanga uye vadzidzi vakakurumbira.
Mirayiridzo
- Simuka pamabvi ako nezviuno zvako zvakasungwa pamusoro pemabvi. Tora padding ( bhandi kana kuti peta marara ako kuitira kuti zvive zvakapetwa kaviri) pasi pemabvi ako kana vakagadzirira.
- Dhonza maoko ako kumusoro kwemuviri wako kusvikira zvigunwe zvako zvasvika pamakumbo ako. Dhonza zvigunwe zvako mumapango ako kuti utsigire sezvaunotanga kuzarura chifuva chako kune denga.
- Chengetedza nzvimbo yebhokisi rako apo iwe unosvika maoko ako kumashure mumwe panguva kuti unzwisise zvitsitsinho zvako. Kana iwe uchida zvishoma zvishoma, tora zvigunwe pasi. Kana zvisina kudaro, zvigunwe zvetsoka zvinogona kunge zvakanyarara pasi.
- Uyai nezviuno zvenyu mberi kuitira kuti vagare pamabvi enyu.
- Kana inonzwa zvakanaka, rega musoro wako udzoke, uzarure huro yako. Kana izvozvo zvisingashandire mutsipa wako, unogona kuchengeta chiganda panzvimbo yacho.
Mazano ekutanga
- Shandisa mabheji kune rumwe rutivi rwetsoka dzako kana iwe uchida zvishoma kukwirira kwemaoko ako.
- Iwe unogona kuisa maoko ako pamusana wako kumashure kana uchidzokera kumashure kwetsoka dzako kana mabheji haisi kukodzera kwakanaka.
Mazano Akawedzerwa
- Edza kubata zvakatarisana nemakumbo.
- Iwe unogona zvakare kuedza kushanduka apo imwe ruoko inobata chitsitsinho chako apo imwe inosvika padenga.