Nyeredzi Hurere Inopera - Astavakrasana

• Rudzi rwePose : Arm Balance
• Batsiro : Inosimbisa maoko uye masumbu emimba, inovandudza simba remukati uye kuenzanisa, rinotambanudza makumbo.

Iwe unogona kunge uri kutarisa astavakrasana uye uchifunga, "hapana nzira yandichave ndichiita izvi pose." Paunotarisa chete pakupedzisira pose, zvakaoma kutaura kuti ungasvika sei. Uye kunyange zvazvo chiri chimiro chakakosha chinoda simba rekugadzirisa, kuchinjika, uye kuenzanisa, kana iwe uchivhunika pasi danho nechitanhatu rinotanga kupinda munzvimbo yepamusoro.

Kana iwe uchikwanisa kubatana nechirume chehombe uye nhovu pose (eka hasta bhujasana), iwe une chivako chinodzima. Kana zvisingaiti, ramba uchishanda pamaoko ako emakamuri uye masimba emimba. Iyi pose ichave iri pano kana wagadzirira.

Mirayiridzo

1. Tanga munzvimbo yakagadzikana yakagara.
2. Bhenja mabheji ako oudyi uye uuye nechokutanga chetsoka yako yekurudyi kusvika pasi uri pedyo nechokunze chako.
3. Simudza rutsoka rwako rworudyi kubva pasi, uchitonhora chako uchienzanisa nechomukati.
4. Shandisa ruoko rwako rworudyi pasi pemabvi ako ekurudyi.
5. Edza kuwana mabheji ako akakodzera zvakakwirira sezvinobvira kuruvoko rworudyi, zvichida kunyange kuunza mabvi pamusoro pebandauko rorudyi. Zvinogona kutora zvigadzirisho zvakasiyana-siyana kuitira kuti mabvi ave panzvimbo yake yakakwirira.
6. Dyara mapafa maviri ari pasi pasi kumusoro kwechiuno chako uye ruramisa rutsoka rwako rworuboshwe.
7. Dhinda muzvanza zvako kuti usimudze muviri wako, kusanganisira rutsoka rwako netsoka, kubva pasi. Ichi ndicho chakaita bhujasana. Rutsoka rwako rworuboshwe runofanira kunge rwakabatanidzwa netsoka rakashandurwa kuti izvi zvigoneke. Iwe gumbo rakarurama rinoda kunge uchikumbatira ruoko rwako rworudyi.

1. Paunenge uine gumbo rakasara rakasimudzwa, bendera gumbo iroro uye uise rutsoka kumutumbi wako kuti urove chikwama chako chekuru kuruboshwe rwako.
2. Bhanisa maoko ako kune digirii 90 kuti uwedzere kuyerwa kwemuviri wako mberi, uchienzanisa nepamusoro. Panguva imwe chete, fambisa makumbo maviri kune kurudyi, kufanana nechepamberi pamakamuri ako ..

1. Ruramisa makumbo maviri zvakanyanya sezvinobvira, kupinza ruoko rwako rworudyi. Simudza musoro wako asi usapwanya mutsipa wako.
2. Ruramisa maoko ako uye udzose uremu hwako shure kuti udzike kusvika kune chiuno chako nekutonga. Dzorerai pose pane rumwe rutivi.

Mazano ekutanga

• Shanda kusvika panhanho 7. Unofanira kukwanisa kusimudza muviri wako wose usati waenderera mberi.

Mazano Akawedzerwa

• Edza kudzokera ku chaturanga usingatenderi tsoka dzichibata kusvikira pakupedzisira.