Rudzi rwePose : Arm balance
Mabatsiro : Anosimbisa maoko, kumashure, uye nheyo. Inokugadzirirai mamwe mazamu akaiswa mberi .
Iwe wakashamiswa here kuti tiri kudana plank ruoko rwakakosha? Zvinogona kunge zvishoma zvishoma kubva apo tsoka dzako dzichiri pasi, asi sezvo maoko ako ari kutakura uwandu hwenyu hukuru hunonzwisisika. Sezvo mune zviyero zvakawanda zvemaoko, simba resimbi chinhu chechimwe chinhu pano asi chaizvoizvo zvose zvine simba guru.
Zvose izvo zvakadzika mumimba ndezvokupa simba rekuita kuenzanisa. Uye kuita plank (zvakarurama) inzira yakanaka yekuvakunda. Chimbomira, chengeta !
Kuti uwane zvakanakisa kubva pa plank, unofanirwa kushandisa yako abs kusigira midsection yemuviri wako, kuchengetedza iro rakatsetseka rwesimba kubva korona yemusoro wako kuenda kune zvitsitsinho. Kuwedzera nguva yako yekubata mu plank ndeimwe nzira yakanaka yekuvaka simba. Paunenge uchitarisa iwe pachako, zvipikise iwe pachako kuti uone kuti ungatora nguva yakareba sei kugara mupuranga pamberi pekuti pose yako inotanga kukanganisa kutendeseka. Zvadaro shanda kuwedzera zvishoma nezvishoma izvo zvinobata nguva. Mukirasi, unogona kudarika chaturangas shomanana kuitira kuti ubatisise plank kunyange urefu hwevinyasa yekirasi. Ndakatanga kuita izvi pandakanga ndava nefudzi rakatambudzika uye nenguva pfupi ndakaona kuvandudzwa kwesimba rangu muplanha.
Mirayiridzo:
1. Kubvira pasi uchiona imbwa , uya nehudyu yako mberi kusvikira mapepa ako ari pamusoro pemakumbo ako uye muviri wako wose uri mune imwe mutsara wakarurama kubva kumusoro pamusoro wako kusvika kune zvitsitsinho zvako.
Izvi zvakafanana nechinzvimbo chaungatora kana iwe waive kuda kuita pushing-up.
2. Ita kuti chiuno chako hachirevi kusvika pasi kana kuti chichikwira kumusoro.
3. Paridza minwe yako uye nyora zvakasimba pasi mukati mako nemichindwe.
4. Usavhara zvikwereti zvako. Chinhu chiduku chiduku ndiyo nzira yekuenda nokuti yakachengeteka pamasangano ako uye inosimbisa zvese zviduku zvishoma zvinotsigira mavari.
5. Dhinda uchidzoka kuburikidza neshamwari dzako.
6. Bvisa mapepa ako kure nenzeve dzako.
7. Chengetedza mutsipa wako maererano nemutsara wako (kana kuputika kana kudonhera pasi) uye kutarira kwako pasi.
Mazano Okutanga:
1. Enda nepamusoro pakati pembwa nemapuranga usina kutamisa maoko kana tsoka. Rutivi pakati pemakumbo ako nemakumbo rinofanira kuva rakafanana mune zvose zvinokonzera. Kana iwe ukawana kuti yo unofanira kuvafambisa, zvichida zvinoreva imbwa yako yepasi iri shoma shoma.
2. Nyatsocherechedza chinzvimbo chechiuno chako. Usanamatira chiuno chako mumhepo kana kurega kuchikwira kusvika pasi. Kana iwe usingakwanisi kutaura, kuwedzeredza mumativi ose maviri kuitira kuti iwe unzwe unhu huri pakati. Kuona muchionioni dzimwe nguva kunogonawo kubatsira.
Mazano Akawedzerwa:
1. Itai kuti mhepo isvike kusvika kune gumi, iyo inotora anenge miniti.
2. Kuti uwedzere dambudziko, edza kusimudza rutsoka rumwe kubva pasi pasi panguva yemapuranga ane maronda matatu.
3. Tarisa mapeji aya.