The Popular Yoga Style Links Movement uye Breath
Vinyasa, iyo inonziwo kuyerera nekuda kwenzira yakashata iyo inosangana nayo, ndiyo imwe yemhando dzakakurumbira dzemazuva ano ye yoga. Icho chikwata chakakura chinopindirana marudzi mazhinji ega yoga, kusanganisira A shtanga uye yoga simba .
Mukati yega yoga parlance, vinyasa inopesana neHatha . Hatha makirasi anowanzotarisa pane imwe nguva panguva imwe nezororo mukati. Kusiyana neizvi, kukwira makirasi ketani kunobatanidza pamwe kuti zviite zvakaenzana. Kuenzanisa kunogona kugadziriswa, seAshtanga umo maitiro anowanzoitwa muchirongwa chimwe chete, asi kazhinji vinyasa vadzidzisi vane uchenjeri hwokugadzirira kufambira mberi kwekuita nenzira dzavo pachavo.
Muvinyasa yoga, rimwe nerimwe rinofananidzwa kune mweya. Kufema kunopiwa kukudzwa, kuita sechisungo sezvaunofamba kubva pane imwe kusvika kune inotevera. Kati-mhou yakatambanudzwa ndiyo muenzaniso wevinyasa yakajeka. Iyo musana unoiswa pane imwe inhale uye yakakomberedza pane exhale. Zuva rekukwazisa kwezuva ndiyo vinyasa yakaoma. Kufambisa kwega kwega munyaya dzakatevedzana kunokonzerwa nekunyorera kana kubudisa mweya.
Shanduro chaiyo ye vinyasa inobva kuSanskrit i "kubatana," maererano naEllen Stansell, Ph.D., RYT, uye nyanzvi yemabhuku e yogic. Maererano ne yoga asana , tinokwanisa kududzira izvi sekubatanidza pakati pekufema uye kufema kana sekubatana pakati pekutevedzana.
Zvaunotarisira
Vinyasa inobvumira zvakawanda zvakasiyana-siyana, asi inenge nguva dzose inosanganisira zuva rinokukwazisa. Tarisira kutama, dzimwe nguva nesimba, kubva pose kusvika pose. Pasinei nokuti kirasi inokurumidzira kana inonoka, inosanganisira zvinokurudzira, kana kuenzaniswa- kunogadziriswa kunobva kune mudzidzisi mumwe nomumwe uye mararamiro aanenge akadzidziswa.
Zvimwe zvikoro zvinosanganisira zvimwe zvinotonhora zvakasununguka pakutanga apo vamwe vanotarisana zvakananga mukumira. Vamwe vanozivikanwa zvikuru ma yoga mafashoni vanowa pasi pevinyasa umbrella, kusanganisira Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , uye Modo . Kana kirasi ichitsanangurwa sevinyasa, inogona kushandiswa kwezvinhu zvetsika dzakawanda dzakasiyana. Chinhu chimwe chete chaunogona kuva nechokwadi kana ndiko kuputika pakati pekuita. Zvose zvinosvika kumudzidzisi, asi unogona kutarisira kupfurikidza nekubatanidzwa kwezviitiko zviri pasi apa.
Kufamba NeVinyasa Yenyu
Apo vinyasa inoshandiswa sezita, rinotsanangura mutsara wezvikonzero zvitatu zvinoitwa sechikamu chekukwazisa kwezuva. Apo mudzidzisi anoti, "famba nepakati pevinyasa iwe pachako," zvinoreva kuita mapuranga , chaturanga , nekumusoro inotarisana nenja (kana kuti kusiyana kwavo kwakasiyana) uchishandisa mweya wako kuti uone nguva yekuenderera mberi kune pose inotevera.
Kana iwe ukatanga kuneta uye izvi zvinokanganisa hutano hwako, zvinogamuchirwa kutamba vinyasa uye kurindira kirasi iri pasi inotarisana nenja .
Mushanduri wevinyasa ipandamu → mabvi, chifuva, chiganda → cobra → pasi inotarisana nenja.
Iyo yakagadzirwa neplanki → chaturanga dandasana → kumusoro inotarisana nenja → yakatarisana neimba imbwa.
Ngatitarise zvakanyatsoona kutanga-tanga kwevatangi vekutanga kutanga uyezve kusvika kune zvakakanyatsoenderana.
Vatangi veBhaibheri: Plank Pose
Tanga muhotera. Izvi zvinowanzosvika pakutama kana kusvetuka kubva kumberi kwepamuviri wako. Kana plangi yakawandisa iwe, iwe unogona kugara uchingodonha mabvi ako pasi. Ingoita kuti uchengetedze zvipfeko zvako zvakagadzirirwa pasi pamafudzi ako.
Pasi pemakona, Chifu, uye Chin
Exhale kuti uderedze mabvi ako, chifuva, uye chinama kumate ako. Chitubu chako chinogara chakakwirira mumhepo uye mapapiro ako anoratidzika kumashure kumativi ako. Iyi pose inoshuva yakanaka-yekuti ishure uye inobatsira iwe kusimbisa simba remaoko.
Cobra Pose
Inhale uye svetera mberi kune imwe tsvina yakawanda pose. Usafambisa maoko ako. Sezvaunoderedza mahudyu ako kusvika pasi, bhokisi rako richauya mberi uye richasimudza kubva pasi.
Edza kuita kuti kusimudzwa uku kubve pane simba remusana wako, kwete kuisa pasi mumaoko ako. Ramba uchinge uchinge uremerwe mumaoko ako apo iwe unobata mapepa ako uye zvigunwe zvetsoka dzako kusvika kumate.
Kunyore Kutarisana neGwa
Edzai uye chengetedza zvigunwe zvenyu pasi apo iwe unotambanudza maoko ako kuti adzokere kumashure kunotarisana nenja . Iwe unogona kuuya kuburikidza nevana vana kana pose yepenji mukutendeuka kana uchida.
Zvinyorwa zvitsvaga: Dzokera kuPacank Pose
Iye zvino ngatitarisei shanduro yakasimudzwa, iyo inotangawo ne plank pose. Panguva yekukwazisa kwezuva, vadzidzi vakakurumbira dzimwe nguva vanodzokera shure kubva kutanasana kusvika ku chaturanga. Muchiitiko ichocho, tya panda pose.
Kugadzirira kugadzika kubva pombi, famba mberi mberi kune zvigunwe zvako.
Chaturanga Dandasana
Edzai uye pfugamai makumbo enyu zvakananga kumashure kuti mutsike ku chaturanga dandasana. Mumuviri wako uri mune imwe mutsara wakarurama uye mapepa ako haafaniri kunge ari pasi pasi pamakumbo ako. Icho chiremera chakaoma kubata asi edza kusakurumidza kuenda kune imwe inotevera pose.
Kunyorera Kutarisana Imbwa
Inhale uye ruramisa maoko ako, ronha mahudyu ako, uye upfuke pamusoro pezvigunwe kusvika kumusoro kwetsoka dzako uchienda kumusoro. Iwe unogona kufambisa tsoka kune imwe nguva kana izvozvo zvinoshanda zviri nani kwauri. Dzvinya mumaoko ako netsoka kuti uchengetedze mahudyu ako kubva pasi. Chengeta mapepa ako achifamba kure nenzeve dzako.
Kunyore Kutarisana neGwa
Edzai, fungidzai zvigunwe uye shandurai mahudyu enyu uye mushure mokudzokera kunotarisana nenja.
Ita shanduro yevinyasa yaunonyatsonakidzwa nayo. Kunyange kana iwe une chaturanga yakakosha kwazvo, zvakanaka kuti udziyidzike nemabviki mashomanana, chifuva, chinja pakutanga kwekirasi.
Mamwe makirasi ekuyerera ane zvakawanda zvevinyasas. Kana iwe ukaneta uye fomu yako inotanga kuzununguka, dzoka zvakare kuVatangi 'shanduro kana yeuka vinyasa zvachose. Iwe unogona kugara mu plank kana pasi inotarisana nenja apo iwe wakamirira. Chaturanga inonyanya kukuvadza uye kukuvadzwa kunowanzoitika kana iwe wakaneta, saka tamba nayo yakachengeteka.
Yoga Inoyerera Kwauri Here?
Simba raVinyasa riri mune zvakasiyana-siyana. Kana iwe uchikoshesa kuva nezvinhu zvakasununguka uye zvisingazivikanwi uye uchida kuramba uchifamba, chimiro ichi chinokosha chaizvo kuedza.
Muzviitiko zvakawanda, hakuna humwe huzivi, bhuku rekutonga, kana kuenzanisa kuti vadzidzisi vanofanira kutevera, saka kune nzvimbo yakawanda yehupenyu hwehumwe nehuwandu hwekuuya nadzo. Izvi zvinoita kuti zvive zvakakosha kuti iwe uwane mudzidzisi waunofarira uye unogona kufananidzwa. Kana iwe wekutanga wekuyerera mushure usingazununguki nyika yako, ramba uchiedza vadzidzisi vakasiyana kusvikira iwe uwana imwe yakakodzera.