Kufamba vs. Kurwisa Koriori Kupisa Kuenzanisa
Ichokwadi here kuti vatambi vanopisa makoriri akawanda kupfuura kufamba? Iyo inongova inonzwisisika-yose iyo kutuka nokunyunyutira uye kuzvikudza kunoreva kuti mamwe makoriri ari kupiswa, kurudyi? Pane musiyano mumakirori akapiswa maira kana kilomita yekufamba nekukwira, asi haisi yakakura zvikuru, uye hapana misiyano pakuderera kunofamba.
Kuyera Maoriro Akapiswa
Kutsvakurudza pamusoro pemagetsi ekuenzanisa (MET) emabasa akasiyana-siyana anosangana basa rimwe nerimwe nemaekori kilogiramu paawa.
Kungogara zvinyararire zvinopisa 1 MET. Kana iwe uchiyera mapaundi zana, iyo 68 makorikori neawa.
Mhanyi uye anofamba nokukurumidza, zvose pamhanyi wemaminitsi gumi nemaviri pamakiromita kana makiromita mashanu paawa, zvinyatsoona zvakafanana 8 MET. Mazori avo maira nekoriyori paawa zvakafanana.
Kufamba nenzira dzakasiyana-siyana kunopisa pakati pe2 ne8 MET. Kumhanyira zvakasiyana-siyana zvinopisa zvinopisa 8 kusvika 18 MET. Izvozvo zvinoratidzika semusiyano chaiwo, asi iwe unofanira kufungisisa urefu hwekuvhima. Vanomhanyira nhamba yakatarwa yemakiromita, kana kuti vanomhanyira kwenguva yakatarwa here? Izvo zvinokonzera zvose zvakasiyana.
Maorikiti paMira yeKufamba vs. Running
Pakati penguva dzemakiromita mashanu nemakiromita neawa paawa, vanomhanya vanoshandisa zviyero zvakafanana mairi. METs akareba kukurumidza kukurumidza kungofanidza kuti vachaenda maira akawanda munguva iyoyo iyoyo. Izvi zvinofunga kuti vachamhanyira kweawa rose, panzvimbo pokuita nhamba yakatarwa yemakiromita.
Vatambi vanoonawo kusiyana kwakanyanya zvikuru mumakirori mairi pavanenge vachifamba makiromita anenge 2,5 nema4 paawa. Apo vari kupisa makirori akafanana maira imwechete semhanyi kana vachikwanisa kuenda 5 mph, vanopisa makirogiramu mashomanana pamakiromita paanonoka kukurumidza. Vanogona kuita nyore nyore musiyano iwoyo mukuita basa nekuenda mberi mberi.
Maorikiti Akapiswa paMira ye 160 Pound Munhu
Kufamba
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Running
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Ona mamwe mavheekiti nemakirori ekufamba makarori ekuwedzera kwezviremba zvakasiyana uye nekukura. The 4 mph speed ndeyekufamba kwenguva. Kumhanya makiromita kuchapisa makiriri makumi matatu emunhu uyu kupfuura kufamba nokukurumidza. Kusiyana kwekakori kunopisa kuchave kuderera kune vanhu vanoyera zvishoma.
Uremu iChinhu chikuru cheCorories yakatsva
Nhamba idzi dziri kumusoro dzakasiyana kwazvo kana iwe uine mapaundi zana kana 250 mapaundi. Kurema chikamu chikamu chekuenzanisa. Paunowedzera kuwedzera, iyo inowedzera koriori iwe unopisa panguva dzose. Asi ichi ndicho chinhu chausingagoni kuchinja nyore nyore. Kana iwe ukapfeka chikwata kana chivharo chakakosha chinowedzera mapaundi makumi maviri, iwe unongowedzera makoriro ako anopiswa nemaira anenge anenge 11 kusvika ku12. Zvingava zviri nani zvikuru uye zviri nyore kungofamba imwe 2 kusvika ku5 maminetsi kuti upise izvochete makori. Sei uchida kuzviuraya?
Unofanira Kufamba Kana Kumhanya Nokukurumidza Here?
Kana iwe uchikwanisa kusimbisa kufamba kwako kusvika ku5 mph, kana maminetsi gumi nemaviri pairaira, iwe uchava nepamusoro koriori kupisa mairi uye ugoita zvakafanana zvinopisa semhepo.
Kana iwe uri mumhanyi, hauna kuwana chero koriori inobatsira kuburikidza nekuenda nekukurumidza kupfuura maminitsi gumi nemaira kana 6 mph.
Unofanira Kufamba Kana Kuti Mhanya Sei?
Iyo iwe unofamba uchifamba kana kuti unomhanya, iyo inowedzera makoriri iwe unopisa. Iwe unowana zvakanakisisa kuburikidza nekuwedzera chikamu kubasa rako, kana iwe uchifamba kana kuti unomhanya. Nzira yakanakisa yekupisa mamwe makoriyori ndeyekuvaka kufamba kwako uye kumhanya. Wakachenjera kuita izvi zvinoshamisa. Wedzera maminitsi gumi nemaminetsi gumi kusvika kumakumi maviri ekuita basa rako rega rega vhiki imwe neimwe uye unowedzera kuvaka kwako nguva yekufamba.
Unofanira Kuwedzera Weight?
Iwe uchapisa makoriki akawanda pamakiromita pane imwe nguva inokura nekuyera, asi ichinyanyosiyana zvikuru uye haufaniri kutengesa ngozi.
Zvose mapaundi anowedzera zvinowedzera simba pamakumbo ako, maziso, mabvi, uye chiuno. Zviri nani kufamba kana kuenderera kure pane kuwedzera chero uremu.
Unofanira Kufamba Kana Kutiza?
Kana unonakidzwa nekushanda, iwe unogona kupisa makoriki munguva shomanana uye uite nekushanda kwako kwezuva nezuva nokukurumidza. Vanhu vazhinji vanonakidzwa nechepamwoyo yemwoyo uye kuputika kwehuropi hunofadza makemikari inobereka. Asi kune vamwe, kumhanya kunopera kuti ivo vanofanira kuzvikumanikidza kuita. Kuti uwane chero rubatsiro kubva pakudzidzira, rinofanira kuva rimwe raunofarira uye richaita zuva rimwe nerimwe.
Kana iwe uchida kumhanya, shandisa. Kana iwe uchivenga kumhanya asi rudo kufamba, famba. Iwe unongoda kungopedza nguva yakawanda uchifamba kuenda kunharaunda iwe unoda kupisa makoriri waunoda kupisa.
Kana iwe uchida kutanga kumhanya, tarisa kuti ungatanga sei kuwedzera nguva dzekushanda pakufamba kwako kushanda .
Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energy Expenditure Kusiyanisa Pakati Pokufamba Uye Kuteerera Pakati Pevamwe Vanhu Vakagwinya. Zvinyorwa zveSimba uye Zvokufungisisa Zvitsva 26.4 (2012): 1039-1044.