Kana uri kuedza kukwana, ita simba uye uwedzere simba rako iwe unogona kushamisika kana iwe unofanirwa kushandisa zvisikwa zvepachena kana kuenda kumichina yokushora. Apo imwe neimwe inogona kukubatsira iwe kuvaka simba, kune humwe hunhu hwakanaka uye hutsvene hwekushandisa imwe neimwe yezvikwiriso izvi zvinorema. Zvinotevera zvinogona kukubatsira kuti uone kuti ndechipi masimba ezvigadzirwa zvakanaka pane zvaunoda.
Strength Machines for Weight Training
Nyaya inonyanya kukosha yepurogiramu ipi yekudzidzisa simba ndeyekuchengeteka . Kana iwe uri mutsva kudzidzisa simba kana iwe uri kushanda uri woga, zvinoshandiswa kushandiswa kwemichina ndiyo yakanakisisa kubheji. Nenzira iyi unogona kuedza miganhu yako, asi chengetedza kuchengetedza nekudzivirira pasina kupa zvibayiro zvako. Simba remichina inogona kukubatsira kuti uvandudze fomu yako nekubudirira. Machinisi inzira yakakosha yevanoremekedzwa vadzidzisi vanotarisa kuti vasimudze miganhu yavo pachavo uye vanogonawo kudzidzisa kuwedzera kwemahombekombe, vanhu vakwegura uye vatambi vechivaraidzo.
Kurema Kurovedzwa Kwechirwere Chepanyama Varwere
Mukugadzirisa makwikwi akakuvara, mishonga inoshandiswa kushandura inoshandiswa pamusoro pezvisikwa zvepachena. Ichi ndechokuti vanopa humwe hutungamiri huri kutungamirirwa uye zvakanyatsosiyanisa mamwe mapoka emasumbu. Kuzvimiririra kunokosha nokuti varwere vakawanda vemazuva ano vanoda kutarisa dzimwe nzvimbo kuti vapore uye vasimbise mushure mekukuvara.
Machine anobvumirawo murwere uye murwere kuti aone kufambira mberi uye kupa mhinduro kune chinangwa paunowedzera kudzivirirwa kwechikamu chakaremara kana boka revanhu.
Zvisungo Zvisingabhadharwi Zvokudzidzisa Simba
Kutsvakurudza kwakatiratidza kuti zvigadzirwa zvisingabhadhari zvinokurudzira kukurumidza kusimba simba pane kudzidzira pamichina.
Izvi zvinokonzerwa nekudiwa kwehuwandu hwekuenzanisa nekubatanidza kunodiwa kana uchishandisa mashizha. Zvisungo zvisingabhadharwi zvakare zvinotora mamwe mapoka emasumbu uye mamwe mavara emasumbu pane zvinoshandiswa kushandiswa kwemichina, iyo inongowanzoparadzanisa misungo.
Zviremba Zvisingabvumi Zvinobvumira Range Rakawanda rweMution
Zvisungo zvepachena zvakanyanyisa kunyanzvi kupfuura makemikari nokuti vanobvumira zvimwe zvakasiyana mumutambo wekufamba. Zvisungo zvepachena zvinoda kuenzanirana, uye zvinowanzosimudzira basa rakawanda rekubatanidza stabilizer musumbu. Pakupedzisira, iyo inodhura zvakanyanya kudarika yakawanda yemichina pamusika. Iwe unogona kuita simba rakakwana rekudzidzira chiitiko nemamwe mashomanana, uye nepfungwa shoma.
Spotters uye Free Weights
Zviremera zvisina rusununguko zvinoda rubatsiro rwechinzvimbo mumatambudziko mazhinji uye zvinogona kukonzera kukuvadzwa kwakawanda kupfuura makemikari. Neine mishonga, kana ukawedzera kuwandisa, iwe unogona kungosunungura uremu uye kushorwa mumumashini kuchadzorera kuwedzera kweiyo kusvika panzvimbo yayo yekutanga. Zvisinei, nezviremera zvemasununguko, iwe unoda ruvara kuti ubatsire kana iwe ukatora kuwanda kwakanyanya. Kunyatsodzidziswa mirayiridzo uye kurovedzwa zvakakosha kuti uzive unyanzvi hwekuzvisimudzira kuzvisimudzira uri woga. Shandisa piti kana chero munhu aripo.
The Perfect Mix
Purogiramu yakakosha yekudzidzisa inogona kusanganisira zviremba zvisingabhadhari nemichina pakutsvaga mazuva ekudzidzisa. Kuti uwane zvakanakisa kubva kumasimba ose emasimba uye kugadzikana kwekubatana, iwe unogona kuisa pfungwa pazvirairo zvepachena zveimwe maitiro uye mimwe yevamwe. Chinokosha ndechokuti iwe unofanira kushandisa simba rekudzidzira midziyo inokodzera kudzidziswa kwako, yakachengeteka, uye yakakodzera. Zvisinei, kana iwe uine rusununguko uchishandisa zviyeredzi zvisina ruzivo iwe unogona kuona simba guru rinowanikwa pano kupfuura nemichina.
Kunobva:
Spennewyn KC. Simba rekugadzirisa mune zvakagadziriswa zvinopesana nemasikirwo ekudzivirira mafomu. Zvinyorwa zveSimba uye Chirongwa Chekutsvakurudza. 2008; 22: 75.