Vazhinji vadzidzisi vepamusoro nevatambi vari kunyara kubva pamashini-based weight workouts uye kuwana dzimwe nzira dzokudzidzisa. Kuyera mashizha zvinodhura, zvinoda chikwata chekudzidzira muviri uye kazhinji hachibatsiri kudzidzisa zvishandiso nokuti vanoisa pfungwa pazvikamu zvekuzvidzivirira, kuvimba chete nemichina yekusimbisa simba kunogona kupedza mitambo yepamusoro nekuwedzera ngozi yekukuvara.
Kushandisa zviyeredzi zvisina rusununguko kune imwe nzira yakakura kumichina yekuvaka simba uye kukodzera. Kusimudza zvigunwe kunowedzera hutundu hwemasumbu, simba, simba, nekutsungirira. Inopisa marori uye inowedzera bone.
Batsirwa
Kusiyana nemashini ekuremera , zvisikwa zvepachena hazviregi kutama. Izvi zvakanaka pakuvaka simba, asi zvinowedzerawo ngozi yekukuvara. Zvidziviriro zvekuchengetedza zvinosanganisira kuwana zvidzidzo zvishoma mumhando yakakodzera uye nzira yekusimudza. Zvose zvinokonzerwa nengozi dzinorema dzinoitika apo kuyerwa kunowira paunenge uchichera kana kutora zvisikwa zvepachena kusvika kumahombekombe.
Kushandisa zviyeredzi zvisina rusununguko inzira yakanaka yekuvaka simba rinoshanda-iyo simba rinoshandisa zvose zvemitambo-zvakananga uye zvechokwadi-zviitiko zvinoshandiswa nenzira dzakasiyana-siyana kuburikidza nekufamba kwakasiyana-siyana. Nheyo dzemaitiro aya ehutano hwemhando dzakasiyana-siyana dzakasiyana-siyana (zvinowanzobatanidzwa zvakasiyana-siyana zvinoshandisa masero akawanda kana mapoka ematende panguva imwe) iyo inosanganisira zviremera zvepachena uye muviri wekuita muviri .
Imwe nguva shoma-kuuya kwemichina yakakosha ndeyokuti vanokundikana kutevedzera zvinotaurwa nehuwandu hwekudzidziswa . Iwe unofanira kurovedza mutambo waunotamba, uye zvakanakisisa zvedzidzo yekuita zvinofanidza mitambo yako yemitambo. Kana iwe uchidzidzira pamichina, unowana zvakanaka pakusimudza kana kupikisa zviyekwe pamushini.
Izvozvo zvinoshandura kune tennis iri nani here kushumira kana kuti zviri nani kukwira makomo pabhasikoro? Kwete hazvo.
Kunyange kana iwe usati uri mutambi uye unongoda kunzwa wakanakira kuita mabasa ezuva nezuva zvinongokutora kusvika ikozvino. Kuwanda kwemabasa ezuva nezuva tisingateereri kutenderera kwemichina. Zvose zvemabasa edu ezuva nezuva zvinosanganisira zvipfeko zvepachena. Zvokudya, mabhuku, fesheni, mashizha, uye vana hazvirevi zvisikwa zvinongoramba zvichifamba mune imwe nzira kana mushure mokunge makasimudzwa uye 'makapinda mukati' kumushini wenyu. Iwe unokwidza zvinhu izvi pasina kubatsirwa kwemitungamiri, rairi kana mapambisi.
Zviremba zvakasununguka zvakadai sedumbbells uye mishonga mipira zviri nani kudzidziswa mitambo uye noupenyu. Tinogona kugadzira zvakawanda zvakanyanya zvekudzidzisa kuburikidza nekushandisa zviyereso zvisingabatsiri kupfuura makemikari. Machinari anovaka misumbu yako yaunoshandisa kunyanya mukurovedza muviri.
Imwe rubatsiro rwekudzidziswa nemisero yakasununguka ndeyokuti iwe unozovandudza zviri nani. Machine haafaniri kuenzanisa-iwe ugere pasi, uzvisunge, uye shandisa. Kuenzanisira kurovedza chikamu chinokosha chemitambo yose uye chinonyanya kukosha pakukwegura kwakanaka.
Nguva Yokushandisa Mashine
Machine ane nzvimbo yekugarisa uye kudzidzisa, kana kusvibiswa kwemasisita, kana kukwanisa kudzora kufamba kwekufambisa, kutungamirirwa uye kuwedzerwa kunoda.
Makemikisi anobatsirawo kune vashandi vekudzidzira avo vangada chirongwa chakanyatsogadziriswa chekufambisa kuvaka rimwe simba guru. Makemikari anogonawo kuva nebasa muku 'kubhadhara' kumusoro kwemuviri nemisuru nokuda kwesimba risingazivikanwi. Zviri pachena kuti vashandi vemuviri vanozoda hutsika hwakawanda sezvinobvira uye havafari nehutano huno mushure hunoita zvakananga, vatambi vanofamba. Asi kurovedza kunoshanda kunofanira kunge iri wepurogiramu yehutano kune ani zvake anoda kukudziridza simba, unyanzvi, simba, uye kuenzanisa kwemitambo (uye hupenyu) kunze kwekurovedza muviri
Mazano Okuchengetedza Kushandisa Zvirairo Zvisingabhadhari
- Wana mazano kubva kumudzidzisi akakodzera kuti adzidze nzira yakakodzera pamubatiro wega wega unoitwa nezviremba zvisingabhadhari.
- Ita miviri yose yemuviri-kurudyi uye kuruboshwe uye mberi uye kumashure.
- Kufema pane imwe neimwe kusimuka, uye usatora kufema kwako.
- Simudza zvidzitiro kuburikidza nehuwandu hwemafambiro paunenge uchiita basa rimwe nerimwe.
- Simudza nenzira inononoka, inodzorwa. Usashandisa nguva yekuendesa zviyero.
- Paunenge uchisimudza zviremera zvakakomba, shandisa nzvimbo inochengeteka.
- Chengetedza musoro wako, uye ramba uchiruramisa musana, apo uchisimudza.
- Dzivisa kudzvinyirira mumutsana uchisimudza.
Sources:
> Kraemer WJ, et al. American College of Sports Mishonga. American College of Sports Mishonga yepamusoro. Kufambira mberi mamiririri mukudzivirira kudzivirira kwevanhu vakuru vane utano. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, uye WJ Kraemer. Kugadzira zvirongwa zvekudzivirira zvirongwa. (2004).
> Kraemer, WJ Simba Rokudzidzisa Basics: Kugadzira kushanda kunosangana nezvinangwa zvevarwere. Chiremba uye Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np