Nzira Yokuti Ita Mhete Press Ngete Yakachengeteka

Dzivisa Kukuvadza uye Kuwedzera Basa Rako Rokuita neFomu Yakanaka

Mhemberero yemakumbo iyi chikamu chakakurumbira chekudzidzira gym chingaita kubatsira kuvaka misi mikuru mumakumbo ako. Kunyange zvazvo zvichiita semashandiro akareruka, zvakakosha kudzidza kuti ungashandisa sei zvakanaka. Nokuteerera mafomu ako, unogona kuwedzera simba rekuvaka simba nekudzivirira kukuvara.

Leg Press Press Machines

Kune mhando mbiri dzemakambani emakambani emakumbo anowanikwa mumitambo: mhizha yepamusoro yepamutemo yemakumbo uye mutsara wemakumbo 45-degree. Ikokupedzisira kune chigaro chinogara pamakona apo makumbo ako achisimudzira kumusoro kune diagonal direction. Mishonga yose inoshandiswa kukudziridza quadriceps uye kumira kwechidya pamwe chete ne gluteus (matope).

Kutanga

Sezvo nezvose zvinodzidzira , kana iwe uchitanga kubuda, haufaniri kusimudza zvakanyanya. Iwe unofanirawo kumira kana iwe uchinzwa marwadzo. Yeuka kuramba uchifema panguva yechiedza chekuedza uye kuti usachengeta kufema kwako. Kana iwe uchitarisa pakuneta uchiedza kusununguka uye kufungidzira pakusunungurwa, kufema kwako kuchapedzisira kwava kushanduka.

Uyu ibasa raunoda iwe pachako raunoda kugadzirisa kuti ukwanise muviri wako. Sezvo makemikari anogona kusiyana, iwe unogona kuda kukumbira mudzidzisi kuti akuratidze nzira yekugadzirisa nayo zvakanaka musati watanga. Iwe unogonawo kumubvunza kuti atarise fomu yako uye kupa mazano ekugadzirisa iyo.

Isa Mutumbi Wako

Apo iwe ugere pasi pamakumbo emakambani emichina, muviri wako unofanirwa kuva mune imwe nzvimbo:

• Gara pamakina nemashure mako uye musoro uchizorora zvakanyatsopesana nehupfumi hwepadded.
• Isa tsoka dzako pachitsiko chechifukidziro pamusoro pehup-width zvakaparadzana paunenge uchitendesa kuti zvitsitsinho zvako zvakadzika. Makumbo ako anofanira kuumba makona anenge 90 degrees pamabvi. Kana tsoka dzako dzakakwirira kwazvo patafura, dzichanyanyisa marara ako; yakaderera uye inoisa kusakosha kusingadi pamabvi ako.
• Mabvi ako anofanira kunge akaenderana nemakumbo ako uye haafaniri kukotama mukati kana kunze. Sezvaunofungidzira, iva nechokwadi chokuti unochengetedza kurongeka uku.
• Pasi yako haifaniri kukwidzwa kubva pachigaro. Kana iri uye makumbo ako akanyanya kuoma kwekona, iwe uchada kutamisa chigaro kumashure kusvikira mabvi ako uye madonzvo anyatsogadzikana. Iwe unogona kuona kumira kwakanaka apo iwe unonzwa wakamanikana uye / kana mabvi ako anoita seakananga pamberi pameso ako.
• Gambai anobatsira. Izvi zvinopa rubatsiro munguva yekufamba uye kubatsira kuchengeta musana wako uye musoro uri panzvimbo. Kuisa mavoko pamabvi iko kukanganisa kwakajairika kunogona kuputsa fomu yako.

Iva nechokwadi cheFomu Yakakodzera

Zvakakosha kuisa fomu yakakodzera kuti uwane zvakanyanya kubva pamakumbo ako epamusoro.

Chimwe chezvinhu zvikurusa kuve nechokwadi kuti hausi kuedza kusimudza huwandu hunopfuura iwe. Kana iwe usingakwanisi kudzora kufamba, iwe unoda kuderedza masero. Chimiro chakakosha chinonyanya kukosha kudarika kuwanda kwehuremu hwauri kusimudzira.

• Shingai mimba yenyu yepamuviri uye simbisai puratifari kure nemasero enyu uye mberi. Zvitsitsinho zvako zvinofanira kugara zvakanyarara pamakumbo. Pamberi petsoka kana zvigunwe zvako hazvifaniri kushandiswa chete kutamisa pad mberi.
• Paunenge uchidzimbura, tambanudza makumbo ako uye chengetedza musoro wako uye udzoke wakatarisana nechigaro chepad. Wedzera nekutora zvishoma pane pane kupfurikidza kwekufamba.
• Komira pamusoro webato. Usavhara mabvi ako uye uone kuti havagoni kupfugama kana kuti.
• Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge Chengetedza tsoka uye mushure mutsvuku.

Kudzivirira Checkpoints

Tevedzera izvi zvishanu zvekuongorora kuitira kuti uve nechokwadi chekuti iwe uri kuita mutsara wegumbo zvakachengeteka uye zvakarurama:

1. Kana iwe usati wamboita mapepa emakumbo asati apfuura, tanga uchizvininipisa nematatu matatu emakambani gumi emakumbo. Iwe unogona kubva mberi uko apo iwe unovaka simba.
2. Kunyange zvazvo basa racho richifanira kushanda nesimba, rinofanira kuitwa nekutonga kwakakwana. Usambofa uchikurumidza kuburikidza nekurovedza muviri kana kubvumira makumbo ako kuti awire pasi pakuguma kwebato.
3. Nguva dzose tevera kuburikidza nehuwandu hwemafambiro pasina kusimudza mahudyu ako. Kana zvichidikanwa, gadzirisa chigaro uye / kana kuti kuderedza zvidhori zvako.
4. Tarisa panzvimbo yemusoro wako. Inofanira kuva yakasimba uye yakarongedzwa zvakanaka pamusoro pechigaro chinodzoka. Kana iwe uri kuputira musoro wako mberi, uri kushandisa uremu hwakawandisa.
5. Kana imwe kana mabvi ako ose ari kurwadza, usapfurikidza nemarwadzo. Zviri nani kutanga pasi uye zvishoma nezvishoma kuvaka. Kunyanya kudarika kunongokonzera kukuvara.

Shoko Rinobva

Kudzivirirwa uye kudzivirira kukuvadza ndizvo zvinangwa zvemafomu akakodzera pamakumbo emakambani emichina. Funga nezvekufamba kwenguva pfupi uye nemaune pane kungoita huwandu hwemashure kana huwandu hwehuremu hwauri kusimudzira. Kana ukacherechedza kushungurudzika kusina mubvunzo kana kurwadziwa, bvunza mudzidzisi kuti aongorore fomu yako uye uwane mazano akazvimirira.