Tsanangudzo:
Misi miviri ye quadriceps ine mazamu mana makuru pamberi pehudyu: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, uye vastus medialis. I "quads" ine masimba ane simba anobatanidzwa mukufambisa uye kufambisa. Kudzidzira kunovandudza maronda e quadriceps makumbo emakumbo, squats uye makumbo ekuwedzera.
Kutumidzwa: kwad-ri-seps
Uyewo Anozivikanwa Se: quads, musana wepamberi, masimba makuru, rectus femoris muscle
Mienzaniso: Tsvina ye quadriceps inowanzogadziridzwa zvakanaka mumabhasikoro.
Anatomy ye Quadriceps Muscles
Iyo rectus femoris inotangira kumucheto weacac weiyo pfupa. Imwe misungo ye quadriceps inotangira kumudzimai. Iyo huruusus lateralis inotanga pamusana pepamusoro penzvimbo yemukadzi, iyo huruus intermedius pane anterior surface, uye vastus medialis pamusoro pepakati. Zvose zvina zvinyorwa zvinowanika pa patella (iyo kneecap) kuburikidza ne quadriceps tendon uye pamusoro pehubial tuberosity kuburikidza ne patella ligament. Iyo rectus femoris inobatanidza zvimwe zvitatu quadriceps. Nhengo dzechikadzi dzinoshandisa zvigaro uye dzinowana ropa razvo kuburikidza nechemberedzi yevakadzi inoshandiswa mishonga.
Chii Chinonzi Masadriceps Muscle?
Iyo quadriceps yose inoshanda kuti iwedzere (ruramisa) mabvi. Iyo rectus femoris inoshandurawo muhudyu, The vastus medialis inobatanidza chidya uye inowedzera uye inobuda kunze ichidya uye inogadzirisa bhacapap.
Iwe unoshandisa quads pose paunotambanudza bvi rakakotama. Muhupenyu hwezuva nezuva, vanokubatsira kuti usimuke kubva pachigaro, famba, kukwira makwitefa uye kukwikwidza. Zvinoshandiswa mukufamba uye kumhanya pakutanga kwechikwata uye kushandiswa zvakanyanya paunenge uchidzika. Vanowana mavambo chaiwo nebhasikoro, uye mabhasikoro vanofambiswa zvakanaka.
Izvo zvinoshandiswa mukusvetuka uye mitambo sebhakketi inoda kudonha.
Zvinonzi quadriceps zvinopesana nemakumbo uye maziso, izvo zvinowedzera basa rakaoma mukufamba uye kufamba. Nzira dzepamusoro dzinogona kuva nemigumisiro pamisungo iyo inopesana .
Quadriceps Exercises
Kutarisa, mabhasikoro uye kukwira kwepamusoro-soro kunopa hupenyu hwemhuka. Maitiro emakemikari equadriceps anosanganisira sprints, squats, mapapu, kufa, mhirizhonga uye Smith Machine squats. Kuita zvekudzivirira muviri kune cheads zvinosanganisira zvikwata zvemakumbo nemichina yekugadzirira yemukati mukati uye kunze kwehudyu.
- Bodybuilding Quad Kudzidzira: Sei kugadzira quads mukukwikwidza.
- Zviratidzo Zvitanhatu Zvine Zvidzidzo: Maitiro ekuita maitiro ekuvaka zvidhi.
- Quadriceps Kusimbisa Maitiro Okuita: Izvi zvinoshandiswa zvinoshandiswa mukurapa kwepanyama kunatsiridza basa re quads.
Quadriceps Inodikanwa
Tight quadriceps inogona kukonzera kusanzwisisana nemisidhari uye maruti. Vanomhanya uye vanofambisa mabhasikoro vanogona kuwana zvakasimba quads. Kufuridzira pazvishoma zviri nyore kunogona kubatsira kubvisa zvinyorwa zvishoma, asi kushandisa zvakatowanda zvakajairika.
- Three Quadricep Inotarisa : Chimbomira chimiro kana kurara pasi.
- 8 Yoga Ita izvo zvinoshandura Zvinyorwa Zvako : Zvinofambisa Vatangadzi kuburikidza neyegis advanced.
Quadriceps Kukuvara
Vanomhanya vanowanzova nekusawirirana pakati pemasimba ane simba uye zvishoma zvakagadzirwa quadriceps. Rimwe rakasungirirwa kana kuti rakashata rinogona kukonzera, kazhinji panguva yekukurumidzira nokukurumidza, kupera, kana kukanganisa chiito.
- Quadriceps Inoshuva Nemisodzi : Zviratidzo, rubatsiro rwekutanga, kurapa, nekudzivirira.
- Quadriceps Health and Rehab: Chiremba wepanyama anotsanangura kuti sei quadriceps inobatsira pakukosha kwekushanda. Kukuvadza kana kushaya simba kwevaduku kunokonzera kurwadziwa kwemabvi uye kurwadziwa kunorwadza shure uye izvi zvinogona kutarirwa mukurapa kwepanyama nekurapa.