Kana iwe uri newbie kudzidzisa simba kana iwe uchifunga iwe unoda zvishoma zvekuvandudza pane fomu yakanaka, iwe uri munzvimbo yakarurama. Chimiro chakanaka chinoreva kuti unokwanisa kukohwa zvese zvekubatsira kwako uye kudzivisa kukuvara panguva imwe chete.
Zvibvumira kuva wekutanga uye uzvipe iwe pfu mushure kana iwe wakagadzirira kuwedzera simba rekudzidzira pane zvaunoita.
Iva akagadzirira kurasikirwa nemafuta, kuvandudza utsi hwekutaura, uye kusimba. Pasinei nezera rako, ikozvino muviri wakakwana kana hutano, munhu wose anokwanisa kubatsirwa nekudzikisa uremu nemhando yakarurama.
Achishandisa Fomu Yakanaka
Ngatitarisei mamwe mazano ekudzidziswa simba kwesimba uye kuti tingachengetedza sei maitiro akanaka.
- Dziisa. Misurupa inotonhora inogona kukuvara. Tanga basa rako nemaminitsi mashanu ekufambisa kwechimbichimbi kana chimwe chiitiko chinonzi aerobic kuti udzivirire muviri wako.
- Isa pfungwa dzako muchikoro. Usangoti zuvadream. Funga nezveboka remasumbu (s) rauri kushanda uye shandisa maitiro akanaka. Zvichida veteran kurairirwa shamwari kana murairidzi wekurovedza muviri wako anogona kukupa mazano uye ipapo gara uchiisa pfungwa paunenge uchiita basa kuti uchengetedze mafomu akanaka. Ndinogara ndichitaura kuti fomu inobata zvinhu zvose. Shanda pane fomu usati wanyanya kukurumidza kufamba kwako.
- Ita misumbu yako kuita basa. Dzokera kumugariro wemafomu akanaka. Dererai pasi uye musashandisa nguva yekusimudza zvisikwa zvisina kushandiswa, shandisa musimba wenyu. Iva nechokwadi chekuti hausi kutema zvisikwa. Iwe unogona kushandisa mamwe mafudzi emasumbu kana ukasimudza uye uchitapudza zvisikwa nekutonga uye chinangwa kuburikidza nekufamba kwako. Kana iwe usingakwanisi kusimudza mutoro usingatauri, inorema uye iwe unofanira kuderedza kuwanda kwehuremu hwauri kusimudzira. Sevatanga, sarudza mutoro unobvumira iwe kuti upfuurire kudzokorora. Pokudzokorora kudzokorora 12, iwe unofanirwa kunzwa uchineta.
- Chengetedza maitiro akanaka. Mira wakareba nebhokisi rako rakasimudzwa uye maoko ako zvakasununguka parutivi rwako. Usavhima pamusoro pemapfudzi kana kubata mhirizhonga mumutsipa wako. Bvisa yako isiri yakasimba. Izvo zvakasimbiswa nheyo yako, iwe unonyanya kuve iwe unenge uri mukusimudza zvisikwa.
- Nyatsoteerera kumashoko. Kana iwe uchienda kumusasa wepamu mushure, murayiridzi wako angangokuratidza maitiro akanaka uye anokupa mazwi akawanda. Sezvaunoita zvekare, ona kuti uri kufunga nezvezviyeuchidzo zvose zvinobatsira. Semuenzaniso, kana iwe uri kuita basa rekudzivirira kwaunofunga kuti uchengetedze zvipfeko zvako pamativi ako, kuita saizvozvo kuchaita kuti chiito ichocho chibudirire.
- Fema. Iva nechokwadi chokuti unofema. Iwe unogona kuedzwa kuti ubate mweya wako apo uri kuedza kushanda. Exhale munguva yakaoma zvikuru yeiyo yekuita kuti mafuta acho aende. Kana uine mibvunzo pamusoro pefomu, unogona kufunga nezvekubhadhara mudzidzisi wega maitiro mashomanana.
- Dzidza kubhadhara muviri wako. Usambofa wakashanda kuburikidza nekurwadziwa kwakanyanya uye udzidze kusiyanisa pakati pekutambudzika uye kusuruvara kuneta. Marwadzo anowedzera kanach apo musikana kuneta ndekunzwa kwemasumbu ako kuneta.
- Shandirai mapoka ose emasumbu. Iva nechokwadi chokuti hurongwa hwako hwekudzidzira simba kwevhiki nevhiki hunoita zvose zvemasimba ako makuru-mimba, makumbo, chifuva, shure, mapepa uye maoko.
- Shandisa muviri wako uremu. Dzimwe nguva muviri wako uremu hunogona kuva hunobudirira uye hwakaoma zvikuru. Ita chokwadi chekuwedzera zvishomanana pane imwe nguva. Edza mamwe mapuranga, kusvitsa-ups, squats, uye mapapu.
- Shandisa zvigadzirwa zvepachena kuti uone fomu yakakodzera.
Heano mazano mashomanana ezvidzidzo zvemasimba anobatsira kuziva:
- Kuwandisa: Unofanirwa kushandisa kukodzera kwakakodzera kuvaka musumbu. Chiyero chekurwisana chinofanira kuva pamusoro pezvaanowanzoita muupenyu hwezuva nezuva. Iwe unoda kuwedzera kupikisa uchishandisa miviri yezviremera, zviyereso zvisingabhadhari, mishonga yemakabheti, zvishandiso zvakasiyana-siyana, kana kunyange muviri wako uremu.
- Kuenzanisa: Unofanirwa kushanda yese musculoskeletal system kwete chete 'maziso emirazi' kana kuti zviri mberi kwemuviri wako zvinogona kutungamirira kushure kwemashure uye kusimba kwesimba, nekukuvara. Iva akachenjera uye shanda maitiro mashoma emasumbu kamwechete kana zvichibvira.
- Zororo: Zororo pakati pezvikamu zvekuvhima kweminiti kusvika miniti nehafu zvichipa misumbu yako mukana wekuwanazve usati waedza chinotevera. Uyewo, zorora maawa makumi maviri pakati pezvigadzirwa zvekureruka kana uine urombo. Semuenzaniso: Kana ukashanda makumbo ako zvakaoma neMuvhuro haufaniri kushandisa miyendo zvakare kusvika Chitatu pakutanga.
Sezvaunoita simba, iwe pachako unowedzera simba uye unoda kuwedzera kurema kwaunosimudza. Munguva pfupi iwe uchashamiswa nekugadziriswa kwesimba nguva dzose kunogona kugadzirisa yako cardio conditioning uye kuchinja kuti muviri wako unotaridzika sei. Kunyanya, ikozvino muviri wako uchakushandira iwe paunenge uchinge uri padhesiki rako. Kana uine hutundu hwakawanda, huwandu huri huno huchapedza pazororo! Ndinokutendai misumbu.