Panguva ino unoziva kukosha kwekudzidziswa simba . Icho "chikonzero-chikonzero" kana zvasvika pakugara uine utano uye wakasimba. Kusimudza zvigunwe kunowedzera musimba mumuviri wako, izvo zvichange zvisingatongogoni kubatsira kubvisa yako metabolism nekuchengetedza iwe. Mukuwedzera, zvisinei, iyo Center for Disease Control ("CDC") inonyora zvimwe zvikomborero zvekusimbiswa kwemasimba nguva dzose, zvakadai sezviratidzo zvishoma zveArthritis, chirwere cheshuga, uye osteoporosis, pamwe chete nemikana shomanana yekuderedza, kurwadziwa shure, uye kuora mwoyo.
Kuwana Yakanyanya Kupfuura Simba Rako Rokudzidzisa
Saka, hongu, uri kuzviita, kana kuti iwe unoda kutanga! Asi pano chinhu chinokosha chokuyeuka: iwe unoda kuzviita zvakarurama . Nzira yakakodzera yekudzidzisa simba inokosha kana iwe uchida chaizvo kuona zvose zvinobatsira. Semuenzaniso, 10 inononoka, inodzora dumbbell bicep curls inoshanda zvikuru kupfuura 50 yakaitwa nemaoko ako achidzungaira mberi uye mberi. Ngatitarisei pane zvakakosha kusimudza zvikanganiso zvinowanikwa nevadzidzisi kwose kwose uye towana zvigadziriswe zvingagadziriswa iwe unogona kuita kuti uwane simba rinodzidzisa kuti uone zvigumisiro uye ugare usina marwadzo.
1. Droopy Head Push-Ups
Dambudziko nderei? Paunenge uchiita pushing-up, sags kumashure uye / kana musoro unotsika mberi. Kudonha musoro kunomanikidzira mutsara wemukati uye kunoita kuti iwe ufunge kuti uri kuderera kupfuura iwe.
Chii Chinogadziriswa? Pasinei nokuti iwe unopfugama pamabvi ako kana zvigunwe zvako, chengeta, gumbo, uye mahudyu zvakasimba zvakasimba, uye ramba uchicherechedza pasi pasi pamberi pako. Mhombwe dzinofanira kupfurudza pane imwe diagonal. Iwe uchashamiswa nehuwandu hwekusimudzira-iwe unogona kuita.
2. Yakakosha Core
Dambudziko nderei? Nheyo isina simba panguva yemapapu inowedzera kuwedzera pamabvi. Nheyo isina simba mukati me squats inomanikidzira kumucheto kumashure. Nheyo isina simba panguva yekukwira-ups zvinoreva kuti haungakwanisi kudhonza-up ... saka iwe unogona kuona kuti nei uchida kuzvidzivirira! Kuwanda kwekukuvadzwa mune zvekurovedza kunogona kuteverwa kumashure kuti uve nehutano husina simba. Kana nheyo yako isingabatanidzi , kuomesa kwekurema kunowira pamabvi ako, mahudyu kana mapepa, zvichienderana nezvauri kuita. Izvi zvinokonzera kukuvara uye zvinokudzivisawo kubva pakuona mhando yemigumisiro yaunoda.
Chii Chinogadziriswa? Mune maitiro ose (kubva kumapapu uye squats kusvika kumabhenikari mabheji uye kusvitsa-ups) zvakakosha kuchengetedza chinangwa chako. Kungofunga kuti iwe unongopfeka jesti yakaoma uye unofanirwa kuvhomora mudumbu kuitira kuti ugovawana. Icho ndicho chimiro chekubatana kwaunoda iwe.
3. Makomba akaipa
Chinetso chii ? Munguva yemapapu makumbo anowirirana pamwe chete, mabvi anowedzera kumusoro kwetsoka kana gumbo rekumusoro rinoramba rakarurama pane kupfugama pamabvi. Izvi zvinomanikidzira gabatap uye zvinotungamirira kukuvara. Iyo inodzivirirawo mararamiro akazara ekufambisa uye naizvozvo maruva ako haabatanidzi.
Ndeipi mhinduro? Mapapu akakodzera anokosha! Paunenge uchiderera mukati maro, mabvi ako epamberi anofanira kupedzisa zvakananga pamusoro pepamberi yako. Paunenge uchidzika pasi, mabvi okudzokera anofanira kukotama uye kusvika pedyo nepasi. Paunosundira kumashure kuti utange nzvimbo, shandisa huwandu hwehutatu mberi kwechitsinho.
4. Nzira isina kukodzera
Chinetso Chipi ? Kupfugama kana kumira muzvigunwe zvako muma squats nemapapu. Izvi zvinomanikidzira pamabvi ako uye musana uye zvinodzivirira kushandiswa kwe glutes.
Chii Chinogadziriswa ? Ramba wakatarisa mberi, usina kubatanidzwa, mapepa pamusoro pemapuno uye kuyerwa mumashure mako apo iwe unoita squats kana mapapu.
5. Yakatsvaga Mafudzi
Dambudziko nderei? Paunenge uchiita chero chipi zvacho chepamusoro pamichina yepamusoro kana muviri wepamusoro basa-kunyange kusimudza-mapepa anomutsa uye "anotarira" kumutsipa. Izvi zvinoumba kusimba uye kuvhara mitsipa mumutsipa nemapfudzi zvinogona kutungamirira kumatambudziko ekumusoro uye kusagadzikana. Mukuwedzera, iwe uri kurasikirwa nesimba rinokosha munharaunda yakakodzera yekumusoro kumashure uye litsi kwaunoda.
Chii Chinogadziriswa? Panguva ipi zvayo uye yose yekudzidziswa simba, chengetedza mapepa ako epfudzi akadzurwa uye kumashure. Fungidzira uchikanda mapepa ako mapepa mumapako ako kumashure.
Yeuka kuti chinhu chakanakisisa chaungaita kuti uone kuti fomu yakakodzera uye mitezo inotyisa ndeyokuwana rubatsiro. Kushandisa mudzidzisi wezvikamu zvishomanana kunogona kuva mari yakanakisisa yaunopedza gore rose. Kana izvozvo zvisingakwanisi kwauri, kutsvaga boka rekudzidzisa simba reboka mune zvekurovedza kana paIndaneti ndeimwe nzira yakanakisisa yekuwana fomu pamhando yakakodzera uye mazano ekubudirira. Kana iwe uchizoita nguva yekusimbisa simba, usatapudza wechipiri. Ita nguva yaunopedza kuverenga kuburikidza nekuita zvinhu zvose nenzira yakakodzera.