1 - Kushandura muviri kwako kunoenderana nesimba.
Iwe uri mambo kana mambokadzi we cardio here? Iwe uri mose maererano nekirasi yako yepinha kana kuuraya migwagwa yekutiza. Zviri pachena kuti iwe unowana chidzidzo chekufukidzira chakanaka kazhinji pavhiki. Ndinokurumbidzai. Ndiriwo akazvipira uye zvishoma nezvishoma ndiri muropa kune cardio workouts. Zvisinei, kuti uve wakakwana uye wakagadzikana, unofanirwa kunge uchiita mamwe maitiro ekusimbisa simba. Simba kudzidziswa inowanzova mhinduro yekuderedza uremu, kuchinja muviri wako uye kuratidza kuti une chivimbo. Simba, rakafuridzirwa uye rakasviba hazvizoitiki kubva kuCardio workouts chete. Unoda humwe hunovimbisa kutanga utoro hwekudzidzisa? Chimbofunga izvi: CDC inoshuma kuti simba rekudzidzisa rinogona kuderedza kushandiswa kwehutano hwedu. Ndicho chikonzero nei zvisingaiti kuti zvive zvakakwana zvakakwana kunze kwekudzidziswa simba:
Strength training inodzora masabolism ako. Kushandura muviri kwako kunoenderana nesimba. Pakati pezera remakore makumi matatu nemashanu, tinotanga kurasikirwa nehafu yehafu pound ye musumbu pagore kana isu tisingaiti nesimba rekudzidzisa. Uine humwe hutumbu, muviri wako unogadzirisa muviri uye unopisa makoriki akawanda, kunyange pazororo. Mumuviri wako unoshandisa mamwe makoriri kuti uite uye uchengetedze musuru pane kubata mafuta. Kana iwe uchida kupisa metabolism yako, unofanira kuwana simba rekudzidzisa.
2 - Simba rinodzivirira rinodzivirira musimba yako uye simba refupa.
Apo patinenge takura, tinorasikirwa nehuwandu hwehutachiona hwemisimba hatisati tishandise. Kusimudza zvisikwa kana kuita muviri wekurevedza muviri kunobatsira kuvaka musimba, kuwedzera mapfupa evanhu uye kuchengetedza majoini hutano. Kushandisa mishonga yako zvinoreva kuti unogona kuderera, kudzivirira uye kunyange kutendeuka musisi nefupa kurasikirwa. Iwewo uchavandudza kushanda kwako kwakakwana -kuti zuva rimwe nerimwe mafambiro aunoita achawana nyore. Uye muviri wakasimba, utano huchaderedza dambudziko rako rekukuvara kwakanyanya kana kuwira.
3 - Simba rekudzidzisa richakupa kutaridzika uye kutaridzika kutaridzika.
Cardio workouts inogona kubatsira kupisa makoriki akawanda uye kuunza mwoyo wako muhutano hwehutano hwakasimba , asi kudzidziswa kwesimba kunobatsira zvikuru pakuchinja maitiro ako mumuviri wako. Uine hutundu hwakawanda, unowana tsanangudzo yakawedzerwa uye uwane humwe hutarisiko hwakakoshwa uye hwakakosha kupfuura cardio-oga inogona kupa. Denga kuderedza mafuta emuviri hazvibviri. Kana iwe uchirasikirwa nemafuta, unorasikirwa nazvo rose. Zvisinei, nzvimbo yekuveza inogona kushanda. Strength training ab kushanda , somuenzaniso, inogona kusimbisa uye kutaurira iyo 6 pack yaunoda. Kana iwe uchida kunzwa uye uchiita sewe uri mukanhu hwakanaka, kudzidziswa kwesimba ndiko kwaunenge uri.
4 - Kudzidzisa simba kunokupa iwe kuvandudzwa nekuenzanisa.
Simba kudzidzisa kunogona kuvandudza kuenzanisa kwako nekubatana pamwe nekuderedza dambudziko rako rekuwa. Uine humwe hutumbu, unogona kuvandudza mafambiro uye unogona kugadzikana. Kunyange iwe usingave wakanetseka pamusoro pacho zvino, mamwe mitsara inoratidza kuti kudzidzisa kunorema kunogona kuderedza dambudziko rako rekuwirwa ne40% paunenge uchikura. Uye kana iwe uchizvipinganisa pachako nedzimwe dope rinomhanya kana zvipingamupinyi zvemarudzi, hutano hwako huri nani huchabhadhara nguva huru.
5 - Kudzidzisa simba kunoreva simba remuviri.
Kurema kwekudzidziswa nekudzivisa kusagadzikana-zvose zvinyorwa zve isotonic (kutengesa misungo kuburikidza nekufamba kwemafambiro, sekusimudza dumbbells) uye maitiro ekusimudzira (kutengesa mitsipa yako kune mumwe nemumwe kana chimwe chinhu chakasimbiswa, sepuranga kana rusvingo kugara). Kuvaka musimba wedu simba, miviri yedu inoda zvose izvi maitiro ekudzivisa kudzivirira . Simba romuviri rauri kuvaka ne simba remasimba rinogona kukubatsira kunze kwekurovedza. Kana iwe uine muviri wakasimba, unogona kuita zviri nani pamatare epa tennis kana pamatope emakomo. Semuenzaniso, kushandiswa kweplyometric (avo vane kuruka kunofamba) kuchashanda pamasimba emumuviri wako. Kuvandudzwa kwesimba rinoputika kunogona kukuita iwe mumhanyi ari nani kana kuti nani pane dare rebhasikiti. Simba kudzidzisa kunogona kuzarura simba remuviri wako we simba.
Kana kukudzidziswa simba kune mutsva kwauri kana chimwe chinhu chausina kuisa pakutanga, ziva kuti pane zvese zvishandiso zvinofadza kushandisa. Sarudza zvimwe zviyero, kettlebell, sandbags kana hondo dzomukati. Shandisa muviri wako uremu kana kuwana nzvimbo yekutamba . Kana uchida kurayirirwa, kandira murovedzeri kana kubatana nekirasi yeboka nemudzidzisi ane ruzivo. Ingoziva kuti kuva wakakodzera zvechokwadi, kudzidziswa simba kunoda kuva chikamu chetsika yako yevhiki nevhiki. Ndanzwa vazhinji vanoita zvekurovedza muviri vachiti "Ingotora chimwe chinhu chakakura uye uise pamusoro pemusoro wako zuva rega rega." Hazvifaniri kunge zvakaoma asi zvinonyatsokosha.