Kana yatowa zvakare, zvikoro kwose kwose zvinodzokera shure. Kudzokera kukirasi, kudzokera kuchikoro chekuchikoro, uye kudzokera kumapurogiramu akabatikana ayo mafashamo edu makamende. Kuwa inguva yekuvandudzwa, kuronga chinangwa, nenguva yakakodzera yekudzoka kwauri uye simba rako rokudzidzira nguva dzose .
Chinoita Kuti Usimbise Matambudziko
Kuvhiya kwepfungwa kunowanzova nyore kuuya, kunyanya muzhizha. Vakawanda vedu tinopedza nguva yechando tichifamba, tichimhanya tichidzingirira vana, tichishambira, kana kuti tichichera tambo uye munda. Movement zvichida yakanga isiri dambudziko kwauri iri zhizha. Simba rakasimba rekudzidzisa chirongwa, zvisinei, rinoda kuronga nemaune uye kurongwa kurongwa. Iwe unoda kuziva kuti chii chauri kuzoita uye kuti chii chaunenge uchida. Asi unotambudzirei kana uri kupisa makoriri mune imwe nzira?
Kubatsira kwekudzidziswa simba uye kuvaka musumbu mumuviri wako hakugoni kuiswa pasi. Vanhu vane musuru hwakawanda vanopisa makoriyori akawanda, vane hutachiona hwemapfupa ari nani, uye havakwanisi kukuvara. Ichokwadi ndechokuti pound yemafuta inotora zvakawanda zvakakwana kupfuura pondo yemasumbu mumuviri wako. Izvo zvinoenzanidza ne jeans maduku uye zvigaro zvakasungirirwa. Zvisinei, kunyange kana iwe uri kutakura kwako zvakanaka, chimbofunga izvi: Mushure memakore makumi matatu, mutumbi wako unotanga kurasikirwa nemisumbu mizhinji kana iwe usingadi kuita basa kuti uichengetedze.
Izvozvo zvinonzwika zvakananga.
Saka ngatitii kune iyo. Ngatitangei kune simba rekudzidziswa simba iri kuwa. Heano zvimwe zvinoita kuti iwe utange. Pasi pane miviri miviri yakadzika, miviri miviri yepamusoro, uye miviri miviri inoita kuti iwe uitange. Sangana uye sanisa chero nzira yaunoda. Ingoita kuti chinangwa chako chesimba chidzidzise katatu pavhiki kwemaminetsi makumi maviri nemashanu nguva imwe neimwe. Pamusana pekuita basa iri, unoda seti yevumbumbusi inoshanda kwauri. Vangangotanga vangave vachida kufungisisa 8-10 mapaundi, asi vamwe vanogona kunge vachitora zvishoma chete.
Takashandurwa Kuvhara
Muviri Wakadzika
Nheyo yekuti chero simba rekudzidzira simba rive rakanaka. Iyo inosimbisa muviri wako wepamusoro kudarika chero humwe humwe hupurogiramu, asi hunotarisawo nheyo semapenzi. Ingoenda zvishoma nezvishoma uye sarudza nezvemafomu ako. Iyi tsanangudzo inotanga iwe pamabvi ako, asi apo unowana simba unotanga kuisa zvishoma zvizere zvigunwe zvakasungirirwa zvigadziriswe pamwe chete negaviki kusvikira vese vari pamabvi ako! Ona kana iwe unogona kuita 10-12 push-ups.
Akavhara Kumusoro Press
Muviri Wakadzika
Masimba mapepa anotarisa makuru, asi zvinonyanya kukosha pamapepanhau epamusoro mapepa inoshanda basa rinoshanda zvikuru. Funga kuti iwe unowanzodiwa sei kusimudza zvinhu zvakakomba! Izvi zvinokubatsirawo kuti usadzivisa kukuvadza pahutori wako. Zvakare, tarisa fomu yako uye chengeta yako abs yakasungirirwa mune zvakanaka kugadzirwa kwepelinha. Zvichienderana nechiremera chaunosarudza, chinangwa chemashizha 12-15.
Basic Squat
Lower Body
Chekutanga asi ine simba, chimiro chemashoko akanaka hachisimbisi chete makumbo ako uye glutes asiwo inobatsira kuchengeta iwe muduku. Sei? Nokutambanudza mihizha yako miviri uye kukupa mararamiro akanaka. Vanhu vakwegura vanovhiringidza nokuti vakaoma uye vasina kugadzikana. Chengeta chifuva chako uye meso mberi, asi enda zvakadzama. Iwe unogona kubata dumbbells kuti uite izvi zvakaoma. Edza kuita 12-15 dzakadzika squats.
Muteveri Wokudzokera
Lower Body
A reverse lunge inokupa simba rose rekuenda mberi kana kumira mhepo, asi rinonyoroka pamabvi uye kumashure. Verenga tsanangudzo yakanyatsoteerera uye nyatsocherechedza kuti mabvi ako ainamirei munzvimbo kusvika muchiuno nemakumbo ako. Iwe unogona kubata dumbbells kuti uite izvi zvakaoma. Zvimwe kurudyi uye kuruboshwe kune zvikamu zvinenge zvese pamagumbo-16 zvizere.
Shingairira Plank
Core
Mapuranga anogara achisarudzwa kana zvasvika pakuwana chimwe chinhu chichiitwa mumoyo. Vanoshanda musumbu wose mumimba yenyu uye vanobatsira kusimbisa pasi. Usazvinyengedza pasi uye usimbise mararamiro ako nemakumbo apo iwe uri kubata. Edzai kwemaminitsi makumi matatu uye shandisa nzira yako kusvika kuminiti imwe!
Russian Twist
Core
Kana zvasvika pakushanda chiuno chako-zvaunoda-iyo Russian Twist inonyengera. Iyo inokonzerawo rectus uye inopfurikidza abdominus. Chengeta tsoka dzako pasi kuti utange uye uzvisimudzire apo iwe unowedzera simba. Edzai 16-20 zvizere twists.