1 - Nzira Yokutsva Sei Mafuta Mazana Makumi?
Waiziva here kuti iwe unogona kupisa makirogiramu zana nokukurumidza nemabasa anofadza zuva nezuva? Hapana chikonzero chekuenda kumitambo yekurovedza kana kutora sutu. Iwe unogona kuita uremu kurasikirwa hunoitika nekuseka, mashini masikati anoputira kure makoriyumu uye chengetedza purogiramu yako yezuva nezuva pane.
Mamwe aya aya 100-calorie workouts inotora maminitsi mashoma kuti apedzise uye vamwe vatore zvishoma kwenguva yakareba. Asi iwe haufaniri kushanduka mukati mekushandisa magetsi, kutyaira kuchikwata cheutano kana kutora mvura pashure. Saka zviri nyore kuzviisa muhupenyu hwezuva nezuva.
Sezvaunoverenga koriori yako yose inopisa zuva rose, ramba uchiyeuka kuti mukadzi wemapiritsi 150 anopisa anenge 10 makorikori paanogara akanyarara. Kana iye akasarudza kuita 100-calorie workout pane, anopisa mazana makumi mashanu emakirori, kwete 100. Asi chimwe nechimwe chezviitiko izvi chinopawo humwe hutano hwakanaka sekuvandudza simba, kuwedzerwa kushanduka uye kuwedzerwa kufara. Itai mamiriyoni ezvo zuva rese kuti apise 200, 300 kana kunyange mazana mashanu ezere makori.
Kufara Zano: Chengeta chirongo chekushanda che-calorie zana pakicheni yako yekicheni kana dafura rako kubasa. Chengetedza idzi nezvimwewo zvinyorwa zvekushanda zvakaoma pamashizha emapepa muhari. Kurudzira vashandi, shamwari kana nhengo dzemumhuri kuti vabudise chikwangwani uye kupedza basa rokudzidzira maviri kana katatu muzuva rose kukurudzira kufamba kwakanaka uye kurasikirwa kwezuva rose.
2 - Kwira Stadi
Kune nguva dzose masitepisi ari pedyo nebasa, kumba kana kunyange muhotera kana uchifamba. Famba masitepiti kwemaminitsi gumi chete kuti upise makorikori zana. Iwe uchavaka makumbo akasimba, sexy. Kukwira masitepiti kunobatsira kuumba masumbu muviri wako wepasi. Kufamba pasi kunopa zvipo zvakare!
3 - Tsika uye Relax
Yakaneta zvikuru nokuda kwesimba guru? Hapana dambudziko! Kana iwe uchitambanudza uye ukazorodza kana kuita nyore yoga workout kwemaminitsi makumi matatu, iwe uchapisa anenge zana makorikori. Mukuwedzera, iwe unobatsira kuwedzera huwandu hwekufambisa mune majoi ako, kuderedza kushungurudzika uye kunogona kuvandudza hutano hwehope dzako . Kana iwe usina chokwadi chekudzidzira maitiro ekuita, tsvaga kusununguka kana kusingabhadhari kubasa.
4 - Play Ping Pong
Inguva ipi yekupedzisira iwe ukatora padadhi uye wamboita ping pong? Kana iwe uchitamba kwemaminetsi makumi maviri chete iwe uchapisa anenge zana makori. Uye iwe uchavandudza ruoko rwako-ziso kushanda pamwe chete. Sarudza muvengi ane tarenda uye iwe uchapisa kunyanya makoriki. Simba guru yemutambo weti tennis rinogona kuva rakaoma aerobic workout.
5 - Geza Pasi Dheki
Kune mazuva iwayo apo iwe unongoda kupedza mabasa epamba. Iwe hauna nguva yekukwira masitepisi kana kuenda nguva yechingwa uchifamba kuti upise makori. Ndizvozvo. Basa rehofisi rinopisa makoriro, zvakare. Iawa redeskiti basa rinopisa anenge makori zana. Unoda kupisa zvishoma here? Mira apo iwe uchishanda, isa chidimbu chako chinogona kupfuurira kure kana kutora nguva dzishoma kuti uwedzere kufamba.
6 - Simuka
Saka ndoda mangani emamwe makoriri angapisa paunomira pane kugara pahofisi ? Iwe unopisa zvinenge gumi zvinowedzera makirogiramu kwemaminitsi gumi oga oga iwe unomira pane kugara pahofisi. Uye nhau dzakanaka ndeyokuti haufaniri kutora mahwindo ekumira kuti ushandise zvakanakira kubatsirwa. Kumbira vashandi pamwe chete kana iwe unogona kuita misangano panzvimbo yakamira panzvimbo yekamuri yemusangano. Kana zviri nani zvakadaro, tora musangano mumugwagwa uye gadzirisa zvinetso zvebasa paunenge uchifamba.
7 - Jump Rope
Kana iwe wakanyatsopusa pamusoro pekurema uye iwe unoda kupisa zana makorikiti nokukurumidza, iwe uchasvetuka tambo. Iwe chete unoda kumhanyira kwemaminitsi manomwe kuti uputire kure makori zana. Iwewo uchavandudza kubatana uye kuvaka simba mumakumbo mazasi panguva imwe chete.
Haikwanisi kumhanyira kwemaminetsi manomwe akasimba? Shandisa nzira yako kusvika kune iyo. Chengetedza tambo yakagadzika inopinda mumba mako kana kuhofisi yekudzidzira nekuvaka simba. Iwe uchapisa zvishoma mairi makoriki paunenge uchidzidza.
8 - Enda Kutamba Neshamwari
Kana shamwari dzako dzichida kurova maawa anofara kana kudya kunze kana dzikaungana pamwe chete , shandura hurongwa hwekupisa mamwe makoriri. Endai kunotamba neshamwari dzako kuti muwedzere makoriki akawanda. Maminitsi makumi matatu ekudhura asingasviki anopisa anenge makori zana. Asi zvikomborero hazviperi ipapo. Kana ukasarudza chikwata chokutamba panzvimbo yekudya kunze, iwe unodarika yepamusoro-calorie yekudya kwekudya uye uchinge uchingorori hwekoriori hwekurasikirwa kwekukura nekukurumidza.
9 - Tidy Up
Une imba yekuchenesa here? Unotenda kana kwete, basa rekumba rinogona kuva chiitiko chekushandisa. Kunyatsoshandisa imba kunopisa zvinokwana zana makumi mashanu emakirori mumaminitsi makumi matatu. Unoda kupisa zvishoma here? Shandura mabasa ako epamba kuti upise makoriki akawanda paunenge uchenesa. Basa rakajeka sekudziya uye kupisa zvinogona kuchinjwa muzviito zvinogadzira muviri wakaoma.
10 - Tora Hike
Ndiani anoda chikonzero chokubuda panze? Ita rutsoka rwako ruchifamba uye uende kumakomo kuti upise makoriyori zana mumaminitsi gumi nemashanu chete. Kufamba kunopisa makoriki akawanda pane kufamba nekuda kwekusiyana kwendima. Kana iwe uchikwira mugomo kana nemigwagwa isina kugadzikana mitsipa yemakumbo yako inofanira kushanda zvakaoma kutama uye miviri yako yakakomba inofanira kushanda nesimba kuti igadzikane. Mugumisiro? Kuwedzera kwehuwandu hwekoriori yakatsva.
11 - Tanga Kickball kana Taki
Kana iwe uri kumba nevana panguva yemasikati, vashandise kuti vashande kukubatsira kuti uremerwe uremu. Vana vese mitambo yakafanana ne kickball kana tema vhura mega makoriyumu. Izvi zvinonyanya kukosha kwekushanda kwekuita basa uye vanoita kuti vana vako vafare, zvakare. Mutambo wemaminitsi gumi nemashanu unopisa makorikori zana uye unovaka ukama hunokosha neaunoda.
12 - Roller Blade
Kana iwe uine ruzivo rwekufamba nenzira dzakasvibira pamhenderekedzo yegungwa kana kuti nepamuguta, wadii kuona zvisikwa pa roller blades? Gadzira pairi kana guruva kubva pamajasi ako ekare, pads uye kuchengetedza gear. Iwe haufaniri kunge uchida kuva pro. Sangano rinotanga-rokutanga rollerblading samuro inopisa makori zana zana mumaminitsi gumi chete.
13 - Mhanya
Nzira yakanakisisa yekupisa 100 makirogiramu nokukurumidza ndeyekutiza. Uye iwe haufaniri kunge uri marathoner kana kuti kufamba kunomhanya kunobvisa mafuta. Mhanya makiromita gumi nemaminetsi kwemaminitsi 10 kuti upise makoriri zana. Kana iwe usina kugadzirira kumhanya makiromita akazara, edza kuita nguva yekufamba / kufamba kuenda kuvaka simba uye uchiri kupisa mafuta .
14 - Bindu
Une gumbo rakatema here? Itai kuti iite basa rokurasikirwa nekurema! Kumunda kunopisa anenge makori zana makumi maviri nemashanu pamunopedza kukumba, weeding nekudyara. Bhonasi yakawedzerwa ndeyekuti unofara kunze kunze apo iwe unenge munda wakanaka uye zvichida kunyange mhomanana mishonga ine utano.