Dzidza kudya utano pamapato, maresitorendi uye mabhabecues
Iwe unogona kunge wakakura pakunamatira pane zvaunodya apo iwe uri woga mumba mako. Asi unoona here kuti unodya zvakanyanya kana uri nevamwe? Kana zvakadaro, hausi wega. Vakawanda dieters vanoedza kunamatira kune chirongwa chekudya chakaine hupenyu pavanenge vari mumagariro evanhu, kunyanya kana mamiriro acho ezvinhu ari kushungurudza. Asi izvi hazvirevi kuti iwe haugoni kutora.
Nekugadzirisa zvishomanana, zvinoita kuti udye zvishoma kune vemhuri neshamwari.
Mhuri uye Shamwari Dzinogona Kuparadza Zvokudya Zvako
Mabiko emhuri ari nyore kana usiku kunze neshamwari zvingasaita sechinhu chikuru, asi vatsvakurudzi vakawana kuti inogona kuva nechinje chakakosha pamakori ako. Mune kumwe kuongorora, vatsvakurudzi vakatarisa nzira iyo yatinoshandura nayo miitiro yedu yekudya kuti tifananidze tsika yekudya yevanhu vakatipoteredza. Vakawana kuti shamwari dzedu nemhuri dzedu zvinonyanya kukosha. Tinowanzochinja huwandu hwezvokudya zvatinodya uye rudzi rwezvokudya zvatinodya kuti tifanane nezvisarudzo zvakaitwa neshamwari dzedu dzepedyo.
Zvechokwadi, izvozvo zvinogona kuva nemigumisiro yakanaka kana yakaipa kana iwe uri chirwere. Kana iwe uchikomberedza nemafungiro ane utano, vanokwanisa kukukurudzira iwe kuti udye kudya kwakanaka kwemazuva ano zvakare. Asi kana iwe ukararama muAmerica, izvo zvingasanyanya kuitika. Mumwe mushumo wenhau ichangobva kuitika unoti vanhu vokuAmerica vanodya 3 770 makirogiramu pazuva paavhareji, kupfuura dzimwe nyika.
Nhamba yakadarika kubva kuDADA inoisa nhamba yepamusoro kusvika 2 700 pazuva, asi iyo kalori yakaverengwa ichiri kukwirira zvikuru kune dzakawanda dieters.
Nzira Yokudya Nayo Pasi Pasi Pose Mhuri Neshamwari
Kana uri kuedza kukanda uremu, haufaniri kuvhara zviitiko zvose nemhuri yako neshamwari kuitira kuti uwane zvinangwa zvako.
Nzira yakanakisisa yekudya zviduku mumagariro evanhu ndeyekuita hurongwa mberi. Shandisa izvi mazano kuti uwedzere urongwa hunosangana nezvido zvako.
- Nguva dzose uzive nhare yako simba nhamba. Kuti uwane uremu hunobudirira, unofanirwa kutarisira simba rako remazuva rimwe nerimwe . Saka usati wasangana neshamwari kana mhuri, ita kuti uve nechokwadi kuti unoziva huwandu hweakoriyori wawakapedza zuva iroro uye kuti ingani iwe unogona kukwanisa kupedza panguva yacho. Nenzira iyi unogona kuita sarudzo dzakasarudzwa sezvaunoita.
- Shandisa purogiramu yepurasi yekurema kwekurema. Nzira yakanakisisa yekuti vanhu vazhinji vashande simba ravo rakakwana kune imwe purogiramu yepurasi yekurema . Aya maunyanzvi akachenjera emafoni akaenda newe iwe paunenge uripo, saka iwe unogona kugara uchitarisa kuti uone kuti mararamiro ako e calorie anotarisa sei panguva.
- Ita zvisarudzo zviri nani zvokunwa. Iwe uchada kudya zvishoma nemhuri yako neshamwari kana ukadzidza kunwa doro shoma uye kunwa mvura yakawanda . Simba rako rinoshandiswa nhamba uye zvinangwa zvekurasikirwa kwako zvinowanzova zvisingakoshi kana iwe uchingopera. Ramba wakanyatsotarisana nezvisarudzo zvakasarudzika uye kusanyanya kunwa doro zvakakwana.
- Bvuma uye gadzirisa kushushikana. Vanhu vazhinji vanotarisira mhuri kushungurudzika negirazi rewaini. Asi sezvo izvozvo zvinogona kukanganisa kunaka kwekodori, tsvaga dzimwe nzira dzokugadzirisa dambudziko rinogona kuuya nemagariro evanhu. Tora nguva shomanana kana zvichidiwa kuenda kune kufamba kana kungoita zvakare.
- Kumbira rubatsiro. Imwe yenzira dzakanakisisa dzekutarisira mhuri kushungurudzika ndekukumbira rubatsiro. Pane mitsara chaiyo yaungashandisa kuwana rubatsiro rwekudya kubva kumhuri yako. Iwe unogonawo kuwana kudya kwekubatsira kubva kune shamwari kuti ubatsire kuchengeta purogiramu yako yekurasikirwa kwepamusoro pane.
- Iva pachena nezvezvinangwa zvako. Unotenda kana kwete, nzira yaunenge uisa nayo kurerutsa zvinangwa yako inogona kuva nemigumisiro yekuti iwe usati wasvika kwavari here kana kuti kwete. Kana iwe ukaisa chinorema chinangwa chinangwa chaicho, chakakosha uye chinogona kuenzaniswa zvinowedzera kutevera hurongwa hwako munguva dzezvinetso. Iwe unogona kunyange kugadzirisa chinangwa chemazuva mashoma manheru uye kuchiisa panzvimbo iyo iwe unoiona nguva nenguva kuti uzvigadzirire iwe pachako.
- Usazvibvumira kuti uomanikidzwe. Pachava nenguva apo nhengo dzemhuri dzako dzine chinangwa chinogona kukurudzira zvokudya pamusoro pako kana kutaura zvinhu zvinokuvadza zvinokanganisa kuora kwekuzvipira kwako kuzvipira . Usapindira kumanikidziro. Shingairira kuzvidzora kwako nekuzviyeuchidza nezvekubudirira kwako kwekare uye kuramba uchizvipira kurongwa hwako.
Yeuka kuti zvakajairika kuti ude kudya zvakanyanya mumamiriro evanhu. Asi kana iwe ukakwanisa kudzidza kudya zvishoma kune vemhuri neshamwari, iwe uchatora uremu nekukurumidza uye uchengetedze uremu huri nani.
Sources:
Robinson, Eric et al. Izvo Munhu Wose Ese Ari Kudya: Kuongorora Kwakarongeka uye Meta-Kuongororwa kweMigumisiro Yekuziva Zvokudya Zvido zvekudya Maitiro. Zvinyorwa zveChikamende Chekudya Zvakakwana uye Dietetics January 02, 2014.
United States Dhipatimendi Rezvekurima (USDA). Kushandiswa Kwekudya Kwekudya muAmerica.