Deredza uremu nokukurumidza nekugadzirisa kushandiswa kwezuva nezuva
"Ndinoda kuora muviri asi hazvinei kuti ndinoedza zvakadini, handigoni kupera." Icho chirevo chekunyunyuta chinonyatsozivikanwa Kana iwe wakafanana nevakawanda dieters vakaora mwoyo, unotanga kufunga kuti hauzombofi wamuwana muviri waunoda.
Asi kune tariro. Kana iwe uchida kushaya uremu, tsvaga kuti chii chinokanganisa kukanganisa kukanganisa kukanganisa kungave kukudzivirira kuti urege kuwana zvaunoda.
Zvadaro ita shanduko shoma kuti tishandise hurongwa hwako hwekurasika uye zvishoma kuti zvive zvakanaka.
10 Zvinhu Zvakarega Kuita Kana Uchida Kurambisa Kurema
- Rega kusarudza kudya kwakashata. Iwe wakasarudza kakawanda kangani kudya nokuti yakashandira shamwari? Zvichida iwe wakafuridzirwa nemafuta ekudisa kana mutauriri wevanhu vakakurumbira. Zvokudya zvinogona kuva zvakakwana kune mumwe munhu, asi zvavanoda, mararamiro avo, uye zvavanoda zvekudya zvinogona kunge zvakasiyana zvachose nezvako.
Ita izvi pane kudaro : Zvibvunze mibvunzo mishanu inokosha pamusoro pehupenyu hwako hwekudya, chiremba, uye kutsigirwa mupfungwa. Mhinduro dzacho dzichakubatsira kuti uzive zvaunoda se dieter uye zvingakubatsira iwe kusarudza yakanakisisa yekurasikirwa chirongwa chekuti iwe. - Rega kuisa zvinangwa zvisingaiti. Dieters inowanzokurudzirwa uye yakazara yefaro pakutanga kwekureruka kwavo kwehutongwa . Inowanzowanzo panguva iyi iyo inogadzirisa zvinangwa zvisingakoshi zvekurasika. Asi zvinotarisirwa zvakakwirira zvinogona kuita kuti uwedzere kuwedzera kana kusava nekufambira mberi kunotungamirira kushayikidziro .
Ita izvi panzvimbo iyi: Dzidza kuti ungagadzirisa sei zvido zvishoma zvaunosvika . Aya matanho mashomanana anopa nzira yemugwagwa wekureruka kwako kuora rwendo. Sezvaunozadzisa chinangwa chimwe nechimwe iwe unowana kuwedzerwa kwekuvimba uye iwe unoramba uchikurudzira munzira inoenda kune chinangwa chako chekupedzisira.
- Rega kushandisa "kushaya nguva" sechikonzero. Imwe yezvipingamupinyi zvinowanzoita kukurashika kwekutenda ndeyekuti iwe hauna nguva yakakwana. Chimwe chidzidzo chakawana kuti 41 muzana yevakadzi vakati "kushaya nguva" ndicho chikonzero chokuti havana kudya zviri nani uye 73 muzana yevakadzi vakati havana kuita zvekuita nokuti zvirongwa zvavo zvakanga zvakabatikana. Chinonyanya kukosha ndechekuti kana iwe uchida kushaya uremu, unofanirwa kuwana nzira yekuita nguva yehutano.
Ita izvi panzvimbo payo: Buda rekare rekarepa pepaji uye uwane mahwindo emazuva asingashandwi nezvinhu zvakakwana. Zvadaro gadzira purogiramu yehutano hwakanaka hwekurasikirwa mabasa . Peni mumabasa anokosha uye kuronga zvinhu zvose zvakavapoteredza. Usatya kuisa zvimwe zvakakosha pamusana wemoto anopisa kana kukumbira rubatsiro (ona chinhu # 4) kuitira kuti iwe ugone kutora nguva yaunoda kuita kuti hutano hwako huve mberi.
- Rega kuzviparadzanisa iwe pachako. Muhurukuro yemazuva ano neHorone Curlee mukuru weHorld Runer, iye akati chinonyanya kukosha chaakadzidza panguva yaakabudirira kurasikirwa nechiitiko chaiva kukumbira rubatsiro. "Ndainyara kukumbira rubatsiro," akadaro. "Ndaigona kunge ndakadana mumwe munhu uye ndakatsvaka kubatsirwa, asi ndaifunga kuti handina munhu." Akazoziva gare gare kuti aiva neshamwari nemhuri vakange vachida uye vachikwanisa kumubatsira kuburikidza nehupfumi hwake rwendo rwendo.
Ita izvi panzvimbo iyi: Dzidza kuti ungawana sei rubatsiro rwekudya kubva kumhuri neshamwari. Tora nguva yekuziva zvaunoda iwe pachako wozoenda kuna vamwe kuti ubatsirwe. Nenzira iyo, iwe uchave wakananga nekutsanangura nzira dzakananga dzavanogona kubatsira. Tsvaga shamwari kubasa, pamitambo yekurovedza muviri, munharaunda yako kana kunyange muchechi. - Rega kuderedza kudya kwako kudya. Iwe unonyatsoverenga zvose zvekoriji yako here? Yeuka kuti kunyange zviduku zve-25-calori zvinobhururuka pano neapo zuva rose zvinogona kuwedzera. Nyoka yakawanda, zvokudya kubva patafura yako yekudya, uye makori anodya panguva yekugadzirira zvokudya. Mafuta ako ezuva nezuva angave akakwirira zvikuru kupfuura iwe unofunga.
Ita izvi panzvimbo iyi: Shandisa chikafu chekudya. Ita kuti zvinyorwa zvako zvive zvakanyatsojeka nekutenga chikafu chinodhura chekudya. Icho chibvumirano chichakubvumira kuti utaure kukosha kwakakwana kwegavi rimwe nerimwe raunopedza.
- Rega kudavira kuti "utano hwakanaka" zvokudya huchaita kuti ureruke. Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakaratidza kuti vanhu vanonyanya kudya kudya izvo vanoona kuti vane utano. Chimwe chidzidzo paYunivhesiti yeMichigan chakawana kuti kana chikafu chakanga chakanyorwa "organic," dieters akadya zvakawanda. Chii chinokosha? Iko "yehutano" yako inogona kuita kuti uremu husina kunaka huwane.
Ita izvi pane nzvimbo: Rega mberi-we-pakatengesa kutengesa uye tora ruzivo rwako kubva kune chikafu chezvokudya zvinodiwa. Zvokudya zvako zvaunofarira zvinogona kunge zvine zvigadzirwa zvishomanana zvine utano, asi zvinogona kuva zvakanyanya mu mafuta kana makoriyori kuti zvive chikamu chepfungwa yako yekurasikirwa. Zvinyorwa, somuenzaniso, zvizere nemafuta ane utano , asiwo akareba kwazvo mumakori. Zvichida uzvidye mumwero wekutengesa kana kuti uchinje chikafu chinokuchengetedza mafuta .
- Rega kugara zuva rose. Kwete-maitiro echitendero thermogenesis, kana NEAT, ndiyo nguva inofadza yezvose zvisingaiti maitiro aunoita zuva rimwe nerimwe. Inogona kuverenga kusvika kusvika ku15-30% yezana yako yekoriyori kupisa. Kana iwe uchipedza zuva rako ugare padhesiki kana manheru ako akarara pamubhedha, makoriro iwe unopisa kubva kuNAT haangave akawandisa.
Ita izvi panzvimbo iyi: Dzidza kuti ungatsva sei makorikori musina maitiro . Ita yako NEAT zuva rose. Kana iwe uine daisi basa, simuka awa imwe neimwe uende kune imwe imba pane imwe nzvimbo yepamusoro, gadzirisa mvura yako, runza imwe netsoka, kana kukwira masitepisi muhofisi yako yehofisi. Kana iwe uchida kutarisa terevhizheni usiku, pfeka mbatya kana guruva fesheni pane kungovata pamubhedha. - Rega overestimating basa rako rekuita basa. Vanhu vazhinji vanoda kushayiwa uremu vanobatana nemitambo yekuzvidzivirira . Asi iwe unotofanira kuenda kuchikwata chehutano kuti upise makorikori. Uye nguva yako yekushanda ndiyo nguva chete yaunopedza kushandisa. Haifaniri kusanganisira nguva yaunopedza muimba yekodhi, kupaka motokari yako, nekukurukurirana neshamwari.
Ita izvi panzvimbo payo: Isa mari inotaridzika yepamwoyo kuti uwane kuongororwa kwakajeka kwenguva yako yekushanda. Iko kune maitiro mashomanana pamusika, saka fanisa nematengo kuti uwane imwe inokodzera bhajeti yako. Nhamba yemwoyo inotarisa kwete chete inokubvumira kuziva kuti uri kushanda zvakaoma sei, asi mhando dzakawanda dzichayera "nguva yako yakatarisa" kuti ikuudze iwe kuti ndedzipi maminitsi akawanda unogona kuverenga seuropiritsi. - Rega kupa chikwereti chekuita muviri nekudya zvakawanda. Zvinowanzoita kuti chido chako chiwedzere paunotanga kushandisa. Asi chimwe chezvinhu zvinowanzoreruka kukanganisa kukanganisa ndechokuita zvimwe zvokudya zvinonaka uye kunobata semubairo wekuvhima. Asi kudya avo vanobata kunogona kukonzera kuwedzera.
Ita izvi pane izvi: Rongedza mushonga wakanaka, wakadzika-koriori kuti udye mushure mekunge uchitevedza. Itai kuti mapuroteni aine utano ane utano ane carbohydrate kuti ugutse nzara yako uye ushandise mishonga inorasikirwa panguva yekudzidzira. Rimwe girasi rekukasika mukaka wakashanda zvakanaka uye unofarira zvakakosha zvakakwana kuti unzwe sechirapa. - Rega kutarisira mitsara mikuru kubva pakuchinja kuduku. Pane dzimwe chokwadi pamusoro pekurehwa kwekureruka kuti smart dieters dzidze pashure penguva. Mumwe wavo ndeyekuti kudya kwekudya kwakaoma. Zvechokwadi, iwe uchaona zviziviso zvekuda kurasika kurasikirwa mapiritsi ayo anoti anoda kukurasikirwa uremu pasina kuedza. Uye dzakawanda mafashoni ezvekudya zvinoita zvipikirwa zvakafanana. Asi izvo zvigadzirwa uye zvirongwa hazvishandi.
Ita izvi panzvimbo iyi: Gamuchira chokwadi chokuti kurasikirwa kwekuremera kwakaoma, asi usarega kuoma kwegadziriro ichi kukudzivisa iwe. Kana iwe uchida kushaya uremu, iwe unogona. Asi hazvizonzwisisiki. Pemberera zviduku zvishoma kuti ugare wakananga munzira. Somuenzaniso, kana chikamu chiri kukupai kukurasikirwa kwezvibereko zvaunoda, ipapo fara kuti iwe wakadya kudya kwakanyatsonaka mukati mezuva uye zviyeuchidze nezvehutano hwakabatsirwa nekudya zvakanaka. Chirongwa chako chekuita basa chingasave chichiita kuti uwedzere kurasikirwa asi, asi zvinogona kukubatsira kurara zviri nani usiku uye unonzwa zviri nani masikati. Tarisa uye ubvume zviduku zvishoma munzira.
Sources:
GA Kline, SD Pedersen. "Zvikanganiso mukutarisa kwevashandi kwekushaya kwekodori kunodiwa kushaya kurasikirwa-kucherechedza kubva kuDhiyabhorosi Yezvokudya." Chirwere cheshuga, Kuwedzera muviri uye Metabolism Bhuku 12, Nyaya 5, mapeji 455-457, May 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Kuonekwa kwakanaka kwezvokudya." Kana iine utano, unogona kudya zvakawanda! " Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, Mapeji 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Nzira ye" organic "yekuwedzera kuneta? Zvinonzi Organic zvinokonzera kutonga kwekodori uye kuongororwa mazano." Kutonga uye Kusarudzwa Kuita, Vol. 5, Nha. 3, June 2010, mapeji 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Kuona kwenguva kunokonzera chipingamupinyi chekudya kwakanaka uye kuita zvepanyama pakati pevakadzi ?." Public Health Nutrition. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.