Iko Kuita Kudzidzira Kunononoka kweEngense Quad Strength
Iro rusvingo kugara kwekuita basa ndeyechokwadi chaiyo inopisa. Ichi chiito chinowanzoshandiswa pakuvaka simba reometric nekutsungirira mumutambo we quadriceps mushumba , glutes nemhuru.
Rusvingo rwekugara runowanzoshandiswa nekugadzira zvishoma nezvishoma simba rekutanga remakumbo yekudzika kwechikepe, pakati pemamwe mabasa. Kunyange zvazvo basa racho rinoparadzanisa zvidhi uye rinogona kukubatsira kuti ugare wakareba kwenguva refu usina quad fatigue, rusvingo ruchigara basa rinofanira kushandiswa mukubatana nemamwe maitiro ekusimbisa maitiro , zvakadai sekufamba kwemaundi kana zvimwe zveplyometrics zvakakosha kana ski conditioning ndiyo chinangwa chako.
Nzira Yokuita Nayo Yakakwana Kumba Sit
Rusvingo urwu haruri basa rakaoma, asi vanhu vazhinji vanowanzozviwana zvisina kunaka. Iwe unoziva kuti iwe uri kuita rusvingo rwakakodzera zvakakodzera kana iwe ukaumba makona akakodzera muhudyu mako nemabvi ako, musana wako wakanyarara pamadziro, uye zvitsitsinho zvako zviri pasi. Iwe unofanirwa kunzwa unononoka kudhonza kwema quad. Heano matanho ekuita rusvingo rwakakwana kugara:
- Tanga neshure rako kurwisana nemadziro (kana shandisa ibhizimusi kana iwe uine imwe) netsoka dzako mapfudzi akafara uye anenge mamita maviri kubva pamadziro.
- Zvishoma nezvishoma shandura iwe kumashure pasi pamadziro kusvikira mahudyu ako akaenzana pasi.
- Rongedza tsoka dzako kana iwe uchida kuitira kuti mabvi ako aite zvakananga pamusoro pezvigunwe zvako (kwete pane zvigunwe zvako).
- Chengetedza musana wako wakanamatira pamadziro.
- Bata nzvimbo yemaminetsi makumi maviri kusvika makumi matanhatu, zorora 30 seconds, uye dzokorora chiito katatu.
- Wedzera nguva yako yakabata nemasekondi mashanu apo iwe unowedzera simba rako.
- Iwe unganzwa kunzwa kwakatsva mumagetsi, asi kana uine marwadzo mumabvi kana pamabvikapap, rega basa racho.
Modified Wall Sit
Nemhaka yokuti rusvingo ruchigara chiito chekushanda, iwe unogona kuchinja kumira kwako kana urefu hwekubata kwako nguva shomanana uchiedza chiito ichi kuti upedze.
Kugadziriswa kwakanaka, sezvo zvichiri kukubatsira iwe kuvaka simba, sezvaunoshanda kusvika pakukwanisa kugadzirisa rusvingo rwegara nguva dzose.
- Kuti udzikise kusimba kwemasvingo akagara, usaisa pasi pamadziro kusvika kure. Chinangwa che 45-degree angle pahudyu panzvimbo ye 90-degree angle. Izvi zvinotora zvishoma zvinodzvinyirirwa pamabvi ako uye kurerutsa mutoro pane zvidhi.
- Imwe nzira yekushandura basa racho ndeyekubata nzvimbo yekanguva shoma nguva pakutanga uye kuwedzera nguva yako yekubata apo iwe unowedzera simba. Edza imwe shanu kana gumi mubati wechipiri pakutanga.