Mazano Okuti Ungawana Sei Shapely Butt
Misi miviri yako inosanganisira musimba hukuru mumuviri, unoita kuti ive nhamba imwe yenharaunda kuisa pfungwa paunenge uchida kuvaka muviri wakasimba, unoonda pasi.
Chero basa ripi rinobatanidza kubwinya (kusanganisira cardio uye simba yekudzidziswa) hakungokubatsiri kupisa makorikori akawanda asi kunobatsira pakurasikirwa kwemafuta kwemuviri wako - kupa iwe kutarisa kudya kwako.
Maitiro ekudzivirira oga haafaniri kupisa mafuta kubva kumashure mako, asi anowedzera kuwandisa kwekushandisa kwemari yako, ndiyo iyo iwe unoderedza uremu . Nhanho yako yekutanga ndeyekuti unzwisise maronda ako ari kushanda uye kuti ungatarisa sei.
Your Butt
Chiuno chako chinoumbwa nemisungo miviri:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
I-gluteus maximus ndiyo misi mikuru muhomwe yako, saka ndiyo inonyanya kukosha kwako. Mamwe maviri, iyo gluteus medius uye minimus inokosha zvakare, kunyange-iyo inorara pasi pe gluteus maximus uye inobata mapepa ako yakarurama nguva dzose paunotora danho. Kwete izvozvo bedzi, misi miviri yako inotarisira zvose kufamba kwechiuno chako, kusanganisira:
- kuwedzera (kusunungura chidya shure)
- kutenderera kwekunze (kushandura chidya kana pelvis kunze)
- kudengenyeka kwechitsiko (kusunungura chidya kunze nechiuno chechiuno)
- kubatanidzwa (kusunungura chidya mukati nechokudzivirira).
Targeting your Gluteus Maximus
Kana uine mafuta akawanda kumativi ako kumashure uye uchida kubvisa, iwe unoda kufunga nezvekurasikirwa kwemafuta ose.
Nzira yakachengeteka uye yakagadzikana yekuita iyo ine cardio maitiro, kuwedzera kuradzirwa (kwomuviri wako wose, kwete kungova zvako chete) uye kudya kwakanaka. Cardio inofanirwa kana iwe uri kuedza kudonha mafuta, saka sarudza zvinhu zvinokubvumira kuti upise yakawanda yekoriyamu mune zvishoma nguva yakawanda, seiyi:
- Nharaunda yekudzidzira - Tarisai maitiro ekugadzirisa kwemazuva emamwe mazano.
- Kuita chimwe chinhu chakasiyana zvakasiyana nezvakawanda kuti ushande muviri wako nenzira itsva itsva. Kana iwe uri mumhanyi , edza kushambira ... mufambi , edza mabhasikoro, nezvimwewo.
- Kuwedzera kushingaira pamabasa ako - Kushanda zvakaoma zvinoreva kupisa zvinowedzera makoriro, izvo zvingakubatsira kuti ureruke.
- Simudza zvigamba zvakakura nguva dzose - Kuoma misumbu yako kuchavabatsira kuti vakure vakasimba, kusimudzira mastabolism yako uye kurasikirwa nemafuta emuviri
- Tarisira chiuno chako nekuedza zvinhu izvi: Kufamba, kukwira-stair-kukwira, mabhasikoro, uye kutsika aerobics
Iye zvino kuti iwe unoziva nzira yekutsvaga chibvumirano chako, dzidzai Top Ten Butt Exercises .