Nzira Yokuita Nayo Nyore Kuwedzerwa Kuita muviri

Mhedziso yegumbo inoshandisa quadriceps, asi chenjerera kudzivisa kugadzikana kwemabvi

Mutsipa wekutsvaga kwekudzidzira muviri unozivikanwa pamusana wehudyu wepamberi: quadriceps, kusanganisira rectus femoris uye vasus muscle.

Iko shanduro yemhizha yegumbo rinoshandiswa rinoshandisa mudziyo wemagetsi ane bhanhire rinoputika rakasimudzirwa kumusoro sezvo makumbo anowedzera.

Pane imwe nharo pamusoro pekuwedzera kwemakumbo pakati pemasimba ekufananidzira. Vatsoropodzi vanoti izvi zvinosunga mabvi akabatanidzwa mune imwe nzira izvi zvinogona kukuvadza. Kunyangwe zvakadaro, basa rinoshandiswa mumabvi / chidya chekugadzirisa, kushandisa zvidzidzo zvishoma uye kuongororwa kudzokorora. Kana iwe uine hanya nemakumbo ekuwedzera sekuita muviri, imwe nzira yekurovedza muviri yaunokwanisa kuita ndeyemunga, zvakadai sepamberi pegungwa .

Kana uchida humwe hutungamiri huripo pamusoro pekudzidziswa kurehwa, tapota taura kune mutangi wekutanga .

1 - Chikwata Chekuwedzera: Kugadzirisa uye Kufamba

1. Gara pachigaro chechigadzirwa chemuchina (ona mufananidzo).
2. Hook tsoka dzacho pasi pebhedha rakadzika. Rongedza bhari kuitira kuti igare yakanyarara pamucheto wezasi wegumbo, pamusoro pemakumbo.
3. Ruramisa mishonga kuitira kuti makumbo ako ave pane 90-degree angle. Usaita basa racho zvisingasviki 90-degree angle, nokuti izvi zvinogadzirisa mabvi kunze kwezvigunwe, izvo zvinosimbisa mabvi uye zvinogona kukonzera kukuvara.
   
   Cherechedza: Kana mhizha iri mumitambo yako yekurovedza isina chigadziro chemugumo, usashandise; nzvimbo isina kunaka inogona kushanda nesimba munzvimbo dzisina kukodzera mumakumbo nemabvi, izvo zvinogona kukuvadza.
4. Sarudza uremu hunoita kuti iwe uwedzere makumbo zvakananga nekuedza asi kwete zvakanyanya kuoma. Pakutanga, sarudza chiremera chechimiro kubva padaka. Usashandisa chiito ichi kuti uedze simba rako rembambo, sezvo izvi zvinomanikidza mabvi uye zvinogona kukuvadza.
5. Tora mazariro acho kumativi ose. Bata musoro wako wakasimba. Shingairo, uye fema kunze mukushingaira uye pakugadzirisa.
6. Wedzerai makumbo enyu, musimudze ne quadriceps yenyu kuti musimudze bhora rakakosha. Komira pamusoro pekuwedzera.
7. Zvishoma nezvishoma kuderedza uremu kudzokera kunzvimbo yekutanga.
8. Dzokorora chiito chacho, uite 2 kusvika ku3 masheji e8 kusvika ku12 achidzokorora mumwe nomumwe.

2 - Chikwata Chekuwedzera: Zvimwe Zvokuona

1. Iva nechokwadi chokuti musana wako unodzingwa kumashure zvakasimba kurwisana neshure, kunyanya panheyo yepamusoro.
2. Chengetedza musoro uye mutsipa uchiri pamakumbo ekuwedzera . Usazununguka mberi, kumashure kana kumativi. Shandisa ruoko runobata kuti muviri wako ugare wakasimba.
3. Usashandisa zviremera zvakakomba zvemuitiro uyu. Chengetedza mutoro wacho chiedza kuti uenzanise nokuti mabvi achabatanidzwa panguva yekuwedzera.
4. Rongedza kureba kwemakumbo zvakakodzera kuitira kuti ibha rakasungirirwa risati riri kure zvakakwirira shins. Sezvakataurwa, vakaipa vanofanira kumira pamusoro pegumbo rezasi, pamusoro pemakumbo.
5. Usaita chiito ichi kana mabvi ako achikuvadza panguva iyi.