Rega ndikupe mamwe mazano anokosha ekushandiswa kwemutsipa wemutsipa:
- Icho chitunha chemuviri chinosimbisa maitiro, ruzivo rwemumumumhanyi, rutsindo rwunosungirirwa, uye kushandiswa kusimbisa shure.
- Asi haisi kukwevera mutsi, zvechokwadi.
Tsvina inokwevera isiri yepamusoro yePirates yekuita basa iyo inowedzera pamusorosoro. Nokuda kwezviito zvekushandisa, isu tine mukana wekuti Alisa Wyatt atiratidze isu. Ndinofunga kuti iwe uchakwanisa kuona kuti basa iri rinouya kubva zvakanaka. Kunyange kana iwe usati uri wepamusoro, unenge uchingowana zvakawanda kubva pakuona fomu yaAlisa. Iva nechokwadi kuti uone nyora dziri muchitanhatu 9!
1 - Kutanga Nzvimbo yeBato Ridza
Kutanga nzvimbo iri pamusana wako nemaoko ako mushure memusoro wako.
Tora kanguva kuti usununguke mhirizhonga muhudyu yako inoshanduka uye unzwe uri muviri wakadzoka shure pasi.
Rega kumashure kwembambo dzako dzepasi dzisunungure kusvika pasi.
Misungo inogona kuva kure nechemberi kana pamwe chete. Tsvaga izvo zvinokubatsira iwe. Kunyange kana makumbo ako akasiyana iwe unofanirwa kuisa mukati mahudyu uye mukati mekunamatira uye kuungana kune midline yako.
Kana makumbo ako akasiyana, tsoka dzinoshanduka. Iyi ndiyo nzira iyo Joseph Pilates inoratidzira iyo mukudzoka kuHupenyu . Vamwe vanhu vanoda kufambidzana nemakumbo pamwe chete, tsoka dzichitaura zvishoma. Iyi nzvimbo inogona kukubatsira kushanda midline yako.
2 - Musoro neVafudzi Kudonha
Inhale: Siya mapepa ako pasi sezvaunowedzera pamwe nemutsara wako uye kunze kwepamisoro yako sechitsvaira musoro wako uye mapepa kubva pamate.
Rega bhokisi rako rive rakapetwa asi unoderedza zvakare iwe uchienda.
Ziva zvibhakane zvako pamwechete pamberi apo iwe uchinge uchitora kuti urege kuuya.
3 - Ramba Uchidzora
Exhale: Bvisa yako iri mukati-kati kuti uenderere mberi iwe.
Cherechedza kuti hakuna mitsipa inokwevera mberi pano ... zvichida kwete nemaoko. Kana iwe uchifunga nezvemusoro wako unosvika pamapfudzi ako uye uchitungamirira kufamba kunogona kuva nemutsipa unodhonza kunzwa - nenzira yakanaka. Chaizvoizvo, zvose hazvisi kubvumira urefu kuburikidza nemutsana nemutsipa.
Makumbo ako akabatanidzwa uye ndizvo zvakaita simba rako rose. Dzvinyirira kumashure emakumbo ako kusvikira kumate, simba kuburikidza nesitsinho.
(Kana iwe uine dambudziko kumuka, edza mashomanana mashoma nemabvi akapfugama, tsoka pasi uye maoko achibatsira kumashure kwehudyu)
4 - Arc Pamusoro pemisungo Yako
Ramba uchitora hutori kuti utore rakapoteredza musana wako / wakasimudza uri munzira yose pamusoro pemakumbo ako.
Iva nechokwadi kuti bhokisi rako rakaramba rakazaruka uye zvikwereti zvako zvadzoka
5 - Enda kuHakarurama
Inhale: Ita mapirasi ako kumashure uye uchitanga kuvhara musana wako kubva pasi kusvikira iwe wakagara wakananga kumusoro pamapfupa ako uye musoro wako unofamba nyore nyore kumusoro. Vafudzi vakagara pasi kubva munzeve dzenyu nguva yose, chakanaka?
6 - Zvasarudzo - Kuteerera
Ichi chikamu chisingasarudzo. Kana iwe uchinzwa wakasimba uye iwe uchinakidzwa nebasa racho, itai. Kana basa racho rakanaka kwauri, enda kuchikamu chechipiri.
Ramba uine inhale uye udzoke neshure, uwedzere kona pakati pematanda ako uye torso kudarika 90 degrees. Usaenda kure. Chengetedza kufamba uye uve nechokwadi kuti makumbo ako haatendere.
Pfungwa yacho ndeyokuwedzera yakareba musana wako zvose. Unganidza pasi uye ushandise iyo kuti uwane kushamisa kunoshamisa kuburikidza nemuviri wako kuti uende newe uye shure. Usangoomesa muviri wepamusoro kuti zvibvu zvako zvibhururuke.
Chengetedza kuwirirana pasi kumakumbo emakumbo uye kuburikidza nesitsinho.
Kubva kune wakatsveyamuka kumashure iwe unoenda mumupumburu pasi pechitsauko 7.
7 - Dzorera pasi
Exhale: Shandisa mutsipa wako pasi.
Funga nezvepasi rako rekutanga pasi rose uchienda pasi shure kwepiski yako uye uenderere mberi uchiwedzeredza musana wako sezvaunenge usina unfurl pamubhedha.
8 - Dzoza uye Dzokorora Gumbo Nyora
Ramba uchinyorera kusvikira iwe wose udzoka kusvika pakutanga.
Inhale: Dzorerai chiito 3 dzimwe nguva.
Izvi zvinorema. Iwe unogonawo kutora mhepo yekufema kana maviri kuti uzviunganidze, tsvaga kugadzikana kwako, tsvaga kubatanidza midline yako uye wozodzokorora maitiro 3 dzimwe nguva.
Panzvimbo iyi, mitemo yePilates inofanira kukushandira iwe. Kana iwe uchigona kuwana kutenderera kwemuitiro unoenda nefemhepo zvichanzwa kunzwa zviri nani.
* Ona mazita akanyorwa pasi apa muchitsauko 9.
9 - Mazano Anokosha paNeck Pull
Alisa Wyatt akapa mazano akanaka pamutsipa wehuro akawana kubva kuPrates guru vadzidzisi vadzidza naye: Romana Kryazonowska, Kathy Grant naJay Grimes - vose vari Pilates Elders. Aya manotsi achaita kuti uwedzere kunzwisisa kwako mutsipa kuvhudzira muviri - uye wakaratidza zvimwe zita zita! Ona: Mazano paNeck Pull