Ngatishandisei: Kana iwe ukatora makirasi mana kana mashanu emakwikwi emakwenzi emakwikwi nevhiki, zvakaoma kupa 100 muzana wehuwandu hwemabasa ako muga-yoga. Uyewo haufaniri iwe (nokuti iwe unenge uine njodzi yekutsvaira kana kukuvara kana iwe wakaita). Asi izvozvo hazvirevi kuti ndiyo imwe nzira ndeyokuti imbwa idzo. Iwe unokwanisa kuwedzera chidzidzo chega chega nekuisa pfungwa pane zvakasiyana-siyana zvezvauri kuita, pasina kuenda kuzeredza nguva yose. Verenga pamusoro pe 7 mazano makuru ekushandisa.
1 - Tsvaga nzvimbo yako yakanaka.
Gadzirisa kumira kwemazinga ako uye yako (kana kufamba) kusvikira uwana nzvimbo yako yechokwadi yekunyaradza uko iwe unonzwa uchitsiurwa zvakanyanyisa asiwo sewe unogona kufamba nechiyero ichocho uye gear kwenguva refu. Zvadaro, wedzera kupikisa uye bude kubva pachigaro chechi (pamwe nemaoko ako muchigaro chechitatu ) uye uwane chii chinonzwa sekanakisa kukanganisa kwako kuti uite pane kukwira kwakamira . Kuziva mavara akanaka aya pachako kuchakubatsira kuti uve nani pakuzvidzivirira kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza apo mukana unoshevedza uye nekugadzirisa zvakare mairi kana zvichifanira.
2 - Pedal kusvika kune kurohwa kwemimhanzi.
Nokuda kwechimwe chiitiko chemufaro, shandisai nguva yose yekugadzirisa kushandiswa kunorova chero chero rwiyo rwuri kutamba panguva yakatarwa-nekukurumidza munguva dzepamusoro-tempo, zvishoma nezvishoma panguva dzebladhi nedzimwe nziyo dzakanaka. (Iyi inzira yakanakisisa yekugadzirisa nzira yako yezvikwata zvakadzika-zvakagadzirirwa.) Chiyero chaunoshandura kurwisa kwako ndechokuti iwe. Ingoyeuka: Nguva dzose ramba uchitsungirira pabhasikoro .
3 - Itai masimba masimba.
Shandisa imwe sangano semukana wekuwana kudzora kwekufamba kwako. Shandisa zvakanaka chunk yenguva uchiramba uchinge wakasimba zvakasimba nekunongedza-ku-kukurira kushanda pabhazikoro. Zvadaro, zvinyoronyoro pasi kana kupikisa kana kufamba kwako uye uise pfungwa pakukurumidza kukurumidza; ona kuti nokukurumidza iwe unogona sei kuwedzera 10, 20, kana 30 RPMs kusvika pane zvauri kufamba iye zvino usati wodonha zvakare. Uyu unyanzvi hwakanaka hunova nawo kana iwe uri kutasva (chaiyo kana yakarongedzwa) kuchinja kwekushandura kana kuputika .
4 - Tsanangurira maitiro ako.
Kuti uvandudze kushanda kwekurohwa kwako, edza tsika yemagariro inonzi yakling, iyo inosanganisira kushandura uye kuwedzera mazhe panguva yekurohwa. Kunyanya, pfungwa yacho ndeyokuputira chitsitsinho chako panguva yekuderera kwechirwere, kupfurikidza netsoka (kubva chitsitsinho kusvika kunezvigunwe) pasi pechigunha chechifambiso, wosimudza chitsitsinho sezvo chifambiso chinotanga kukwira kumusoro arc, iyo inokupa mamwe maitiro. Kuti uone chimiro chekuona, funga nezvayo sechinhu chinenge chakafanana nekuchera dope kubva pasi pechipfuva chako.
5 - Shanda maitiro ako ekufema.
Munguva yekutsungirira rwendo kana rwendo rwekudzorera, tora mukana wekugadzirisa pfungwa dzako nemuviri nekuisa pfungwa dzako pakufema kwako. Edza kuedza nekufema kwakasiyana- siyana kwakafanana nekufema kwemafupa kana kufema kwemazwi kuti uone kuti zvinoshandisa sei simba rako, simba, nekushanda. Nokuita basa iri, iwe uchave uchiziva kunyatsofema zvakanaka nguva dzose.
6 - Simbisa gumbo rako risina simba.
Pasinei nokuti vari kutasva mumba kana kuti kunze, vanhu vakawanda vanofambidzana negiyo rimwe chete kana kuti rega mitsipa yavo yakasimba iite kuti vafambe. Nokufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzera kusaenzana musimba remasumbu pakati pemakumbo ako ekurudyi uye kuruboshwe. Mhinduro: Shandisa kirasi kana solo workout kushandura pakati kuita kuti chikwata chako chisina simba chifambise pedal-strokes uye uite makumbo maviri zvakaenzana.
7 - Dzidzira kuongorora nzvimbo yakasiyana apo iwe unotasva.
Nebhajiro remukati, pfungwa yako inogona kuva mushamwari ane simba. Kunyangwe iwe uri muri studio yakasviba, iwe unogona kuita kuti basa rako rive rakanakisa nekufananidza nzvimbo iyo matasvi ako ari kufanana-migwagwa yakadzika, magomo, kuputika, magungwa, kugadzika kwegungwa, nezvimwewo. Saizvozvowo, kana iwe uchida kukurumidza kuomesa kufamba kwako panguva yeprint, inogona kubatsira kuifungidzira iwe pachako uchibvisa pamberi yevatasvi vemhepo sezvaunodururira pakarepo. Kuzviona zvinogona kukubatsira iwe kuzvitenda uye kuzviita!