Iyo spin bhizimisi inopisa haisi imwe chete inopera. Indoor bhasikoro rave raidiwa uye rakashanda nekushanda kwemakumi emakore uye nechikonzero chakanaka. inoshanda. Zvichengetedzeka kana kutarisa mabhasikoro ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzokuwana nadzo uye dzinoshamisa mumushandi wekudzidzira mukati nekuti inopa hutsika husina simba, hukuru-yakasimba yemwoyo yekuita basa apo ichivaka simba rose nekutsungirira.
Aina dze Stationary Bikes
Kune mhando dzakawanda dzezvimotokari mabhasikoro.
Nzira dzakanaka dzekutengesa mabhasikoro, kupinda mabhasikoro, magwagwa emigwagwa yakasimudzirwa mumudzidzisi wekunze, uye recumbent mabhesi ndiyo inowanzojairika yekuisa pedaling. Kuwana zvakanyanya kubva pakushanda kwako, zvisinei, kunobva pakuwana nzvimbo yakanaka yebhasikoro mushure mekufamba kwako.
Nzira Yokugadzirisa Bhuku Rako Kuti Uite Basa Guru
- Bike Position Overview
Nzvimbo yako yekutasva nzvimbo inogona kugona kwete kungoita kuti iwe uite zvakanaka asi iwewo unonyaradza. Kazhinji mabhasikoro anotenderera anobvumira kugadziriswa kwegadziro uye shanduro yakakwirira, uye vamwe vanobvumira zvimwe zvigadziriswe zvakadai sokufambisa chigaro mberi kana kumashure uye kunyange kuchinja chiso chechigaro. Kunyanya kujeka iwe unogadzirisa izvi; iwe unonyanya kuve wakasununguka iwe uchava, saka kuchenjera kushandisa nguva yacho uchiwana zvakanaka-yakagadzirirwa iwe. - Kugadzirisa Ngirozi yeSaddle
Bhasikoro yako seat angle inofanira kuva yepamusoro yekusimbisa muviri wako wose wekutakura uye kukubvumira kuti ufambe-famba pachigaro pazvinenge zvichidiwa. Zvakawanda zvokukwira kumusoro zvinogona kukonzera kudzvinyirira. Kunyanyisa kunonoka kunogona kuita kuti iwe unamire mberi uchikwira uye uise zvinowedzera kumanikidza pamaoko ako, maoko, nemabvi, izvo zvinogona kukuvadza kukuvadza.
- Kugadzirisa Chigaro Chesi
Kuti uchinje hupamhi hwechigaro, pfeka shangu dzako dzebhachi uye kutasva mabhiza uye uise zvitsitsinho pamakumbo. Sezvaunofamba uchidzokera kumashure, mabvi ako anofanira kunyatsopinda munzvimbo yakadzika. Kana chiuno chako chichigadzika kurutivi rwechigaro chakakwirira. Iye zvino paunotamisa tsoka yako muchikwereti chakakodzera, pamwe nemabhora etsoka dzako pamusoro pechipfuva, iwe uchange uchingopfugama mumabvi ako-anenge 5-10 digiri. Iwe unogona kukwanisa kufamba-famba zvakanaka usingatauri kuti zvigunwe zvako zvigone kuwedzerwa zvakakwana. Izvo zvinotungamirirwa zvinoshandiswa zvinoshandiswa mubhazikoro rekusimudzira.
- Kugadzirisa Chigaro Fore / Aft Position
Unogonawo kugadzirisa chigaro mberi uye kumashure (fore / aft position). Uine tsoka dzako pamakumbo uye maoko akaenzana akafanana nechepasi, nzvimbo yakakodzera ichaisa bheya rako mberi (kunyanya patellar tendon) zvakananga pamusoro pekufamba kwechikwata. - Kugadzirisa Handlebars
Kana michina yakakwirira kwazvo, yakadzika, yakaswedera pedyo, kana yakanyanya kure, iwe unogona kuva nemutsipa, fudzi, shure, uye kurwadziwa kwemaoko. Kusvika kwakakodzera kunokubvumira kunyatsoshandisa zvose zvigadziro pamatanho uye kuti unyatsogadzirisa zvidzitiro zvako paunenge uchikwira. Mutemo mukuru wegumbo ndeyekuti matambo anofanira kuvharidza mberi kwegumbo regivha; zvisinei, iyi haisi mitemo yakaoma uye yakareba. Kusimudza maitiro ekukwirira kunoderedza mitsipa uye kuderedza kudzvinyirira shure. Pane zvimwe, zvimwe zvakagadziriswa zvigadziri zvaunogona kuita, zvakadai sekushandura kubata kwepakati kana urefu. - Kugadzirisa Pedal Clips kana Straps
Kazhinji mabhasikoro anoisa mabhanhire anobata tsoka dzako munzvimbo panzvimbo dzekufamba. Shandura mabhasikoro ane zvidzitiro-izvo zvinotendera mabhasikoro kuti vashandise shangu dzavo dzebhachikoro uye kuchenesa ku "shandura" pane zvishoma kuti zvive zvakachengeteka zvakachengeteka. Kuva nemakumbo ako akabatanidzwa mumakumbo acho kunokubvumira kudonha pasi nekukwevera pamusoro pemakumbo ekufamba-svetuka kunobatanidza kushambadzira uye kwakanaka kwepasta.
- Kushamwaridzana Usati Waita Basa Rako
Kushanda kwakanaka kunogona kuwedzera kuerera kweropa kusvika kumusasa unoshanda unoguma nekuderera kwemisidho yakasimba, pangozi yekukuvara nekuvandudzwa kwekushanda. Zvimwe zvikomborero zvekudziya zvinosanganisira kushandiswa kwepanyama uye kwepfungwa yekugadzirira. - Kugadzirisa Kurwisana
Kana uchinge wakagadzirirwa, iwe unogona kudzora simba rako rekushanda , kushorwa, nekukurumidza, kana iwe unogona kuedza imwe yezvikamu zvakasiyana-siyana izvo mabhasikoro anopa. Kuwedzera kushorwa kunokonzera makomo uye kutengesa, uye kunobatanidza minda yako uye glutes pane kutasva nekudzivirira chiedza. Pedal ine kufamba zvishoma kwezvikwata, uye rangarira kune zvose zviri zviviri kusundira uye kukwevera pamusoro pemakumbo ekufamba.
- Nzira Yokugadzirira Chirongwa Chekuita Basa
Kunzwisisa nzira yekugadzirisa nekuchengetedza bhasikoro rakachengeteka uye rinobudirira kunokosha kana iwe uchizoita zvekuita iwe pachako kana kupinda mukirasi yekudzidzira. Zvikamu zvakadai sehuwandu, hukuru, uye kureba kwechikamu chekuita basa kunotanga nheyo dzekudzidzisa kwako. Kuti uwane mamwe mazwi, funga kusangana nemudzidzisi uye kuva nemuongorori wezvokuita iwe wakagadzirirwa iwe chete. - Rongedza Basa Rakachengeteka
Kune zvimwe zvinhu zvekuchengetedza mupfungwa kana uchigadzirisa chirongwa chako chekuita basa kuti urege kukuvadza, fara uye uwane basa rakanakisisa raunogona kuita.
Yakachengeteka Kupona Mabhipi Mazano
- Kudzivisa kurwadziwa kunorwadza
- Chigaro chakakwirira kwazvo chinogona kukonzera marwadzo kumashure kwemabvi.
- Chigaro chinonyanyisa kana kuti kure kure chinogona kukonzera marwadzo pamberi pebvi.
- Nzvimbo isina kukodzera yetsoka pamakumbo (kana kusina kukodzera kuenzaniswa) kunogona kukonzera marwadzo mukati kana kunze kwemabvi ako.
- Kuita somunhu mumwe nomumwe kunogona kukonzera marwadzo kurwadza. Vatyairi vaine zvishoma zvishoma mumakumbo marefu vanogona kuva nemarwadzo emabvi nokuti kukwirira kwechigaro kunongogadziriswa kune rumwe rutivi. Zvipfeko zvechikafu kana hutambo zvinogona kubatsira kugadzirisa dambudziko iri.
- Chimwe chinokonzera kurwadziwa kwemabvi iko kushandisa yakakwirira kwazvo gear. Edza kushandisa gear inokubvumira kuti ufambe nokukurumidza, kubva pane makumi manomwe kusvika kune zana paminiti.
- Kutambudzika kwemakumbo chimwe chiitiko chinowanzopembera mabhasikoro uye kazhinji chikonzero chekutasva bhasikoro iyo yakareba kwazvo kana ine mabheji ayo akaderera. Hight hamstring uye hip flexor muscle zvinogona kukonzera marwadzo emutsipa nekumanikidza musana wako kumativi ose kana kuti kuvhara, uye mutsipa wako kune hyperextend.
- Kutambudzika kwetsoka kana kushaya simba kunowanzoguma nekupfekedza shangu dzakanyorova. Shangu dzinokosha dzakagadzirirwa mabhasikoro dzine mazamu akaoma anokonzera kudzvinyirira zvakafanana pamusoro pechipfuva. Izvi zvinokubatsirawo kuti ufambe zvakanyanya. Nhamo dzemakumbo dzinogonawo kukonzerwa nokushandisa yakakwirira kwazvo gear, izvo zvinoguma nekumanikidzirwa kune rutsoka runosangana naro.