Purogiramu yakanyatsorongedza muviri yakagadzirirwa zvakananga iwe
Chimwe chezvinhu izvo vadzidzisi vega uye madhigiriji emitambo vanachiremba vanoita basa rekushandisa 'mitsara' kana maitiro ekudzidzira kune vatengi vavo nevarwere. Kunyange zvazvo anenge anenge ari munhu anogona kuchengetedza zvakanaka, vamwe vanhu vanogona kubatsirwa pamusangano nemudzidzisi wezvemhizha kuitira kubvumirana kwekushandisa.
Idzo zvikonzero zviviri zvekuita mitemo yezvokurovedza muviri zvinosanganisira kuchengetedza uye kubudirira.
Chirongwa chekuita muviri chinoda kugadzirirwa zvakananga nezvehutano hwako , zvinangwa, unyanzvi, uye zvinodiwa. Mumwe mudzidzisi anogona kubatsira kubatanidza zvose izvi zvidimbu muurongwa uhwu hunogona kuteverwa uye hugadziriswa sezvinodiwa.
Zvikamu zvePurogiramu Yokunyora Kurapa
Rimwe gwaro rinoshandiswa pakugadzirira rinotora mazano emamiriro ezvinhu uye rinosanganisira zvinotevera:
- Hutano Hutano Mubvunzo weChidzidzo / Kuongorora Panyama
Chiremba wako achaita kuongorora kwechimiro chakanaka kuti aone kana iwe uine hutano hupi hunogona kukanganisa kukwanisa kwako kushandisa muviri kana kuti unoda kugadziriswa purogiramu yako. Vazhinji vadzidzisi vega vanoda kubvumirwa kwechiremba vasati vasarudza purogiramu yenyu. - Kuongorora kweGyfitness uye Kuongorora
Kuongorora kwehutano ndiko danho rinotevera mukugadzira basa rako rekunyora. Ichi chiongorudzo chinoshandiswa kugadzirisa nheyo yepamusoro yehutano hwako hwemazuva ano uye rubatsiro kuziva kuti ndeupi rudzi rwekuvhidzira iwe unogona kuchengeta zvakanaka. Kuongorora kunowanzosanganisira zviyero zvakajeka zvehupenyu hwemhepo uye kukurumidza kwemwoyo, simba, kushanduka kwezvinhu, kuumbwa kwemuviri , kutsungirira kwepfungwa, maitiro ezvidzidzo, nezvinangwa uye zvinoda. Pane mitemo yakasiyana-siyana yekuongorora inoshandiswa, uye izvi zvinowanzodzokororwa nguva dzese kuti uone kufambira mberi kwako.
- Dzidzirai Ita
Chikamu chikuru chekunyora kwako chiito ndechipi rudzi rwemashandiro auchaita. Chirairo chakanaka chichabatanidza maitiro akasiyana-siyana uye maitiro akaenzana ekuvaka simba rekutanga , kutsungirira, kushanduka, nekugadzirisa mafungiro okutanga uye zvadaro zvinonyanya kujeka kune zvinangwa zvako zvepfungwa. Zvinangwa izvi zvinogona kusiyana, zvakadai sokumhanya marathon , kufara muzororo kana kuderedza ropa rako.
- Mwoyo Mwoyo
Rhythmic movements inoshandisa mazana mapoka emasumbu (zvakadai sebhasikoro, kufamba kana kushambira) ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekuwedzera kuwedzerwa kweropa kusvika mumisungo uye kuwedzera mwoyo wehurefu kwenguva yakareba. Izvi zvinotungamirira mukuvandudzika mumoyo wekwaniso yekuputira ropa kuburikidza nemuviri kusvika kumashonga anoshanda uye kunowedzera hutano hwehutano hwemwoyo. Kuita mishonga yemwoyo kunobatanidzwawo nehuwandu hwehutano hunovandudzwa kusanganisira kuderedzwa kwehutano hwezvirwere zvakawanda, kunopera muoklesterol yakazara, kuwedzera kweropa uye mazinga emafuta emuviri. - Simba Rokudzidzisa
Simba kudzidzisa chikamu chinokosha chehutano uye ndeimwe nzvimbo yekushanda kwako kwemaitiro inogona kusiyanisa kubva kune munhu kumunhu. Purogiramu yakanaka ichabatanidza nheyo uye mapoka makuru makuru emasanganiswa akasiyana-siyana achishanda kushorwa uye kuvaka simba, agility uye kuenzanisa. Kurwisana ikoko kunogona kuva masero, kukuvadza, tubing, muviri wako pachako. Mudzidzisi akanaka achawana mubatanidzwa wakakodzera, asi inonyanya kukosha inosanganisira 1 kusvika ku3 masheji gumi kusvika gumi nemaviri ekudzokorora simba. - Kakawanda kwekudzidzira muviri
Kakawanda sei iwe urovedza muviri chinhu chinokosha chehutano kuitira kuti uchengetedze, asi huri kubudirira mberi. Izvi zvinowanzotanga kaviri kusvika katatu pavhiki uye kufambira mberi kusvika mana kana mashanu pavhiki.
- Nguva Yekutengesa
Zvichienderana nehutano hwehutano hwako uye nhoroondo yekurovedza muviri, kurapa kwako kwekushanda kunogona kutanga nemaminitsi mashomanana okudzidzira nekudzidzira nekuvaka kubva ipapo. Zvakanaka, iwe uchaedza kushanda kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matanhatu ekurovedza muviri nguva dzose katatu pavhiki. - Simba rekudzidzira muviri
Kunyanya kana kurapa kwako kwekuita basa kunogona kuva chinhu chinokosha pane imwe purogiramu inoshanda, yakachengeteka uye inofadza. Izvi ndizvowo apo unyanzvi hwemudzidzisi kana mudzidzisi anoiswa muedzo. Nokuti munhu wose anopindura zvakasiyana-siyana kuita zvekurovedza muviri, kuwana hutano hwakanaka uye kuenzanisa pakati pekuedza nekuzorora zvakakosha. Vadzidzisi vanoshandisa chiyero chemwoyo sechinhu chinokosha chekuita zvekuita masimba. Zvimwe zvakasiyana-siyana zvinogona kuti vatsigiri vawane yakakodzera zvikuru moyo wekutengesa maruva ayo achakubatsira kuti uvandudze, asi usati uwedzere. Mudzidzisi wako anowanzotarisa kutara kwemoyo wako uye zvimwe zviratidzo zvinokosha paunenge uchivhidzira. A anotanga kunogona kutanga pa50 kubva muzana yehupamhi hwemwoyo yavo yepamusoro asi apo mutambi wechidiki angashanda pamapfumbamwe makumi mapfumbamwe emadhora ezvo mwoyo yavo yakareba mukati mekudzidziswa kwemazuva mashoma .
- Dzidzira Session Order
Purogiramu yako yekurovedza muviri inowanzotevera kurongeka kwakafanana, asi izvi zvinowirirana zvichienderana nekunangwa kwako. Mipurogiramu yose ichavamba nekudziya-up uye kuguma nekunotonhora-pasi uye kutambanudza. - Dzidzirai Kuwedzera
Ndizvo zvakaita chiremba wako kana mudzidzisi wako achikuchengetedza pamugwagwa uye kusvika pachinangwa chako chepfungwa . Zvinokosha kuti iwe nemudzidzisi wako mupe mhinduro nguva dzose uye mutaurire pachena. Vazhinji vadzidzisi vacharamba vakanyora zvinyorwa zvekudzidzisa kwako, asi kuchenjera kuchengetedza iwe purogiramu yekudzidzisa. Nyora zvinyorwa nezvorudzi rwekushanda, nguva, kure, kurema, reps uye kuti wakanzwa sei. Izvo zviyero zvekufambira mberi kwekudzidzira zvitsva zvinowanzoparadzana muzvikamu zvitatu zvakasiyana-siyana kwemavhiki matanhatu: (1) kutanga maitiro, (2) kuvandudza muviri uye (3) kugadzirisa muviri. - Dzidzira Kuchinja
Basa rakanaka rekunyora muviri rinogona kugadziriswa uye rinogadziriswa uye rinogona kugadziriswa kakawanda uye nyore nyore richiri kukusimudzira kusvika kune zvinangwa zvako. Kugadziriswa inogara iri nguva dzose uye inogara iripo yezvinyorwa zvekushanda kwako kwehupenyu hwako hwose. Iwe uchaona kuti iwe unoda kugara uchinja mararamiro ako, edza zvinhu zvitsva, tora mapuranga, kuwedzera uye kuderedza nguva yako uye simba pamusoro pemakore. Kushanyira nguva kune chiremba wako uye mudzidzisi wako pachako kuchabatsira kuchengetedza tsika yako itsva, asi panguva ino, uchava neunyanzvi hwakakwana uye ruzivo kuti uzviite uri woga, kuronga iwe purogiramu yako yekuita basa , uye kuisa zvakanakisisa iwe kana ndizvo zvaunoda.