Chinoita Kuti Vakadzi Vanoda Kudzidziswa Simba Routine
Kuwedzera nekuchengetedza misi yakakwana yehutachiona ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzokuchengetedza mafuta emuviri uye kuvandudza hutano hwakakwana, kunyanya sezvaunenge uine makore. Kuramba kudzidzira kwakafanana nekusimudza zvisikwa ndiyo nzira yakanakisisa yekuvaka musimba mashoma. Kunyange zvakadaro, nhamba yevakadzi avo chaizvoizvo vanotora chikamu chero chipi zvacho chakarongeka kana chechimiro chekudzidzira kuwedzera kwekudzidzira kunoderera zvikuru.
Vakadzi vanoita basa vari kushandisa mari yakawanda yejimini yavo nguva yekurovedza muviri. Chero zvikonzero zvako zvekudzivirira zviremba, kana uri mukadzi, hezvino zvikonzero gumi nei uchida kutora simba rekudzidzisa zvakakosha.
Kana iwe usingadi kuenda kumitambo, iwe unogona kuwana huni hwekusimudzira kushanda pamusha nemishonga inokosha zvikuru kusanganisira sedumbbells kana kettlebells.
- Iwe Uchave Wakasimba Kwazvo
Kuwedzera simba rako kuchaita kuti iwe usanyanya kuderera kune vamwe kuti ubatsirwe muupenyu hwezuva nezuva. Mabasa achave ari nyore, kusimudza vana, zvekudya, uye yekuchenesa hazvizogoni kukumanikidzira kusvika kuma max. Kana simba rako rose richiwedzerwa, mabasa ezuva nezuva uye nguva dzose maitiro ekuita zvichange zvisiri nyore kukuvadza. Kutsvakurudza kwekutsvakurudza kunogumisa kuti kunyange kuenzanisa nekureruka kudzidzisa kunogona kuwedzera simba remukadzi ne30 kusvika ku50 muzana. Kutsvakurudza kunoratidzawo kuti vakadzi vanogona kusimbisa simba ravo nehuwandu hwevarume.
- Iwe Ucharasira Muviri Fat
Zvidzidzo zvakaitwa naWayne Westcott, Ph.D., kubva kuSouth Shore YMCA muQuincy, Massachusetts, vakawana kuti mukadzi akawandisa uyo anodzidzisa simba kusvika katatu pavhiki kwemwedzi miviri achawana anenge mapaundi maviri emasumbu uye acharasikirwa nepaundi 3,5 pounds mafuta. Sezvo musimba wako wakaonda unowedzera saka iwe unozorora musabolism, uye iwe unopisa makoriri akawanda zuva rose.
- Iwe Uchawana Simba Pasina Bhokki
Kusiyana nevarume, vakadzi havawanzovi nekukura kwekudzidziswa simba, nokuti kana vachienzaniswa nevarume, vakadzi vane 10 kusvika makumi matatu pane makumi matatu emahomoni anokonzera musimba hypertrophy . Iwe unogona, zvisinei, unovandudza mutsara inzwi uye tsanangudzo. Iyi ibhonasi. - Iwe Unoderedza Dambudziko Rako reOsteoporosis
Kuwedzera kwekudzidzira kunogona kuwedzera musipinha pfupa remaminerari (uye kuwedzera pfupa remhando). Izvi, pamwe nehuwandu hwakawanda hwekudya, inogona kuva vakadzi vanozvidzivirira pakurwisa osteoporosis. - Iwe Uchavandudza Zvaunofarira Kuita .
Simba kudzidzisa kunogadzirisa unyanzvi hwemitambo kune vose kunze kwevatambi vakakurumbira. Golfers inogona kuwedzera simba ravo rokutya. Vatyairi vengoro vanogona kuramba vari kwenguva yakareba kwenguva nekuneta kuduku. Vanofambira mberi vanovandudza nzira uye vanochera kukuvara. Chero chero mitambo yaunotamba, simba rekudzidzisa rakaratidzwa kuvandudza kushanda kwepamusoro uye kuderedza dambudziko rekukuvara . - Iwe Uchaderedza Dambudziko Rako Rokukuvadza, Dambudziko Rekudzoka, uye Arthritis
Simba kudzidzisa kwete chete kunowedzera mitsipa yakasimba asiwo inovaka masimba anogadzikana akasimba uye inowedzera kugadzikana kwakasimba. Izvi zvinoshanda sekusimbiswa kwezvibatanidzwa uye kunobatsira kudzivisa kukuvara. Kusimbisa kusimba-kwemashure kunogona kubatsira pakubvisa kana kuderedza marwadzo ekudzokera shure. Kurema muviri kunogona kuderedza marwadzo e-osteoarthritis uye kusimbisa masangano.
- Iwe Uchaderedza Dambudziko Rako Romwoyo
Kuwedzera kwekudzidzira kunogona kuvandudza hutano hwehutano nenzira dzakasiyana siyana, kusanganisira kuderedza LDL ("bad") cholesterol, kuwedzera HDL ("yakanaka") cholesterol nekuderedza ropa. Kana utano hwemwoyo huwedzerwa, izvi zvinobatsira zvinowedzera. - Iwe Uchaderedza Dambudziko Rako reShuga
Kurema kurairirwa kunogona kuvandudza nzira iyo muviri unoshandisa shuga, iyo inogona kuderedza ngozi yehuga. Chirwere cheshuga-chinokonzera chirwere cheshuga chirwere chinowedzera kuvarume nevarume. - Hazvikwanisi Kupera Nguva Yokubatsirwa
Vakadzi mumakore avo makumi manomwe nemakumi manomwe vakavaka simba guru kuburikidza nekudzivirira kuwedzera uye zvidzidzo zvinoratidza kuti kusimba kwesimba kunobvira chero ipi zvayo. Cherechedza, zvisinei, kuti simba rekudzidzisa ruzivo rinofanira kugara rakatarisa vatori vechikamu vakwegura.
- Iwe Uchavandudza Mafungiro Ako Uye Kurwisa Kuora Mwoyo
Vakadzi vanosimudzira tereji vanowanzotaura kuti vanonzwa vachivimba uye vanogona kuburikidza nehurongwa hwavo, zvinhu zvose zvinokosha mukurwisana nekuora mwoyo.
> Sources:
> Sega RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Kuwedzera kusimba . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Kurondedzera Basa Rokuita: Kushandisa maitiro eAACSM yeKuedza Kudzidzira, Kuwedzera, uye Nguva Yakazara Pose 3 Kudzidzisa Frequencies. The Physician and Sportsmedicine . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.