Sarudza Basa Rokuita Kuti Uite Sangano Rako
Chii chaunoda kuti basa rako rikuitire iwe? Iwe unogona kushandisa uremu hwekudzivirira kuti uite kune zvinangwa zvakasiyana-siyana zvemweya , asi chirongwa chakanaka chiri nani kusvika pamagumo ekuda kwako. Kuenzanisa zvirongwa zvekudzidzisa zvinogona kukubatsira kuti uremerwe uremu, kuvaka musimba, kuumba muviri wako, kana kuti kukodzera. Iwe unogona kushandisa purogiramu kuti uite zviri nani pamutambo kana kuti uwane chigumisiro chehutano hwakadai sekuvandudza masimba ekutema.
Pano pane mapurogiramu makumi maviri emabasa okusarudza kubva kuisanganisira zvinhu zvose kubva pakurema kwekusimba kusvika kusimba rekusimbisa kwemautambo akawanda emitambo:
Kurema Kurovedzwa kweVatangi
Peji iyi yevakuvamba ndeyekupembera kwakanaka kubva pane imwe nzvimbo kana iwe uchida kusimuka nekukurumidza pazwi neshoko kana uchitanga. Tsvaga mhinduro dzemibvunzo inokosha pamusoro pekudzidzira kuyerwa uye mirayiridzo kuti uwane muchikamu chekutanga chekureruka kudzidziswa.
Simba, Simba, Simba
Tarisa aya mapurogiramu anokosha anotarisa zvinokosha zvekudzivirira kudzivirira:
- Simba Rakasimba uye Nenzira Dzepamuviri : Purogiramu yose yepamusoro ichashanda pamasimba maviri uye musimba. Yakakodzerwa nekunze-nguva yekudzidzisa kwemitambo yakawanda.
- Kurema Kurovedzwa Kwemasumbu : Kana chinangwa chako chirikuvaka musimba, kusimbisa ukuru uye maitiro, iyi purogiramu ichaita kuti utange.
- Kurema Kurovedzwa Kwemasimba : Simba, tsvina inoshanda ndiyo chinangwa chepurogiramu iyi.
- Kurema Kurovedzwa Kwemasimba : Purogiramu iyi inoshanda pamasimba ekuputika, anobatsira mumitambo yakawanda.
Zvirongwa zveHutori Hwekushaya Noutano uye Kururama
Iwe unoda kupisa sekanamori dzakawanda sezvaunokwanisa kana uchivandudza hutano hwako hwose here? Iwe unogona kuwana akakodzera uye kurasikirwa uremu nemabasa ekutarisirwa awa:
- Kudzidzira Mharaunda: Shandisai aerobics uye kudzivirira maitiro ekuita basa guru rekushandisa koriori.
- Kukwidziridza Kwakafambisa Dhigiriro : Dunhu iri rakakomba rinoita kuti mwoyo uwedzere kumusoro.
- Vatangisa Dunhu : Dunhu iri iri sumo yakanaka yekudzidzira dunhu.
Target Inokosha
Zvokushanda zvinotarisa nzvimbo dzakasiyana, maitiro kana mapoka akasiyana:
- Kubata basa kune vakwegura : Shandisa kushanda kuti uite zvakanaka uye ugare wakashanda.
- Dzidzira Nezviremba muKuberekwa: Ungashandisa sei kurairirwa nekuchengeteka paunenge uri nepamuviri.
- Kudzidzisa maviri emumimba : Kana uri kutsvaga chirwere chepati, chirongwa chechitanhatu kana simba rekuvaka masimba, shandisa izvi.
- Dzidzisai Bhudziro Nemakumbo : Dambudziko rinotarisa nzvimbo kana kuvandudza simba rako nekushanda uku.
Dumbbell Workouts
Dumbbells dzinobatsira nokuti dzinoshandiswa pakugadzirira chirongwa chekugadzirira, asiwo dzinodhura:
- Zvose-Zvakakomberedza Dumbbell Program : Zvinopfuura zvinyengeri zvemajamu - kuti ungashandisa sei dumbbells uye zvirongwa zvekugadzirisa uye zvirongwa, nemirairo ye dumbbell maitiro.
- Dumbbells yeArms uye Mafudzi : Shandisa dumbbell maitiro emuviri wako wepamusoro.
Kushanda kweMitambo
Mitambo yakasiyana-siyana inowanzova nezvimwe zvinodiwa nekuda kwehupenyu hwemhando dzehusimba, kushanduka kwemhepo, simba, uye zvakawanda zvinotarisirwa:
- General Mazano : Ungaziva sei kukosha kwekudzidziswa kuchaita kuti uite basa mumutambo wako unofarira mitambo.
- Kuremura Kudzidziswa kweGorofu
- Baseball Weight Training Program
Kana uri mutsva yekudzidzira kuwedzera, sarudza purogiramu inogoneka, dzokazve pakati pezvirongwa uye usatora nguva yakawandisa. Kana iwe ukaramba uine, zvikomborero zvakawanda.