Kuve Wakakwana uye Wakasimba Kana Iwe Wapfuura 50
Kunyange zvazvo kurovedza muviri kuchifanira kuva chikamu chehupenyu hwevanhu vose pasinei nezera, tinoda kuve nechokwadi kuti maitiro atinoshandisa nawo akakodzera kuzera redu uye hutano huzhinji. Kana zvakagadzirirwa zvakakodzera, chirongwa chekureruka kwevanhu vakuru chinogona kupa zvikomborero zvinowedzera hupenyu hwehupenyu hwomunhu, kusanganisira:
- Simba rinowedzera mumusoro uye kumusoro
- Kuvandudzwa kwehutano hwehutano, kuenzanisa, uye kugadzikana
- Kuvandudza utano hwemagetsi (kusanganisira kushivirira kweglucose uye chelesterol control)
- Weight management
- Kuwedzerwa kwemafupa emapfupa
Usati watanga, nguva dzose iri pfungwa yakanaka yekuita chiremba kuongorora kana kukumbira chiremba wako kuti ave nechibvumirano. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe usati uchitanga kusati watanga kana wakatora kuparadzanisa kwakakura kubva mune zvekuita.
Kugadzirira Dumbbells Workout
Chirongwa chekunyengedza chinokwana zvakakwana (uye zvisingadhuri zvakakwana) kuita kumba kwemazuva apo iwe haugone kuzviita kumitambo. Muzviitiko zvakawanda, haungatengi zvinopfuura zvitatu zvakasiyana-siyana zvekudzidzira muviri.
Kurema kwekudzidzira kunosanganisira mhando dzezvidzidzo zvinonzi "kudzokorora" uye "seti." Kudzokorora ndekupedzisa kumwe kubhetira, asi imwe yakagadzirwa boka rimwe rekudzokorora. Chimwe chidzidzo chekudzidzira chinosanganisira zvitatu zvekudzokorora zvakare. Pakati pemagetsi, iwe unogona kuzorora kwemaminitsi maviri kana maviri.
Pamusangano wega woga, sarudza dumbbell inorema zvakakwana kuti udzore hupfumi kusvika ku12 kudzokorora (reps) zvakanaka asi kwete zvakare kunyaradza. Sezvaunoswedera kumagumo emagetsi, misungo yako inofanira kutanga kunzwa yakaneta uye iwe unogona kutotambura zvishoma.
Paflip, iwe haufaniri kusarudza mutoro unorema.
Iwe unogona kuudza kuti yakaremera kana iwe uchifanira kubvisa musana wako kana kusvetuka muviri wako kuti usimudze uremu. Hazvirevi chete kuti mishonga yakakanganiswa iite basa shoma, unogona kupedzisa kukanda kunze kwako kana kukonzera kukuvadza kune majoini ako.
Nguva dzose ita basa rako nekutongesa zvakakwana, usamboperi kana kukanda muviri wako kubva pakusatenderera kwaro kusatsigira. Kana chimwe chinhu chichikuvadza , saka mira uye udzikise zvidhaidzo zvako. Usambopfuura simba rako remuviri.
Yakarumbidzwa Dumbbell Exercises
Kune mhando dzisingagumi dze dumbbell maitiro unogona kusarudza kubva. Chirongwa chakanaka chekutanga chinogona kusanganisira maitiro masere anotevera:
- Pepanhau repamusoro nokuda kwemafudzi
- Shanduka yemapurisa kune biceps iri mberi kwemaoko
- Triceps extension for the triceps kuseri kworuoko
- Nhengo yejasi yezviuno, zviuno, uye mabhu
- Pamberi panogara pamabhanhire , mahudyu, uye madonho
- Pamberi pekumutsira mapepa uye mushure mushure
- Bent-over rows kumusana pamafudzi
- Kupunzika kwemadzimai
Mazano anobatsira
Kuita kuti purogiramu yako yepumbbell isanyatsogadzikana uye inobata boka rimwe nerimwe remasumbu, unofanira kufanana nemirayiridzo inotevera:
- Ita maitiro ose masere masikati nevhiki. Kuita chero chinhu chiduku kunogona kunge kusingabatsiri. Iwe unogona kunge uchiona zvikamu zvishomanana uye urege kuva nechido chakanaka chekuramba uchishanda.
- Iva akagadzirira kuwana zvishoma zvishoma. Pakutanga kutanga, iwe unganzwa uchinzwa kusuruvara zvishoma mumisungo uye zvichida kunyange majoini. Izvi zvakajairika. Zvizhinji zveAches dzinofanira kuderera mukati mezuva rimwe kana maviri uye dzicharamba dzichiita nyore nyore nechikamu chega chega chinotevera.
- Zorora kwekuda kwezuva pakati pezvikamu . Kana ukangotanga kuvaka simba uye simba, unogona kuwedzera kubva pamasangano matatu kusvika mana pavhiki.
- Edza kudarika-kudzidziswa. Iwe unogona kushandura purogiramu ye dumbbell nepurogiramu yekufamba kuti ubatsire kuvaka musimba uye utano hwemwoyo. Kunyange zvakadaro, iwe unofanirwa kunge uine mazuva anenge maviri kusvika kwevhiki paunotanga kutanga. Usapindira .
- Deredzai nhamba yezvigadziri panzvimbo pekuwanda kwezviito. Kana zvitatu zvepakati 12 zvakawandisa kutanga, edza kuita mapoka maviri e12 panzvimbo. Izvo zvausingadi kuita ndezvokuderedza nhamba yekudzidzira kubva pamasere kusvika matanhatu. Ramba uchiita maitiro masere mushure mekunge pane chikonzero chezvechiremba chekumira. Kana zviripo, tsvaga rimwe chiito kuti uchinatsire.
- Pfeka shangu dzakakodzera. Izvi zvinonyanya kuitika kana iwe uine chirwere chakadai sechirwere cheshuga, tive nemakumbo akareba, kana kupfuura-kutaura.
- Iva nechokwadi chokuti hydration yakakodzera. Dzorera mvura ipi neipi yakarasikirwa kuburikidza neguruva nemvura kana electrolytes yemiti mitambo .
Yeuka kuti zvishoma nezvishoma ugare mukudzidzira. Kana uchangobva kugadzirisa chiito, ita zvakajeka kuti uwedzere nguva nekuwedzera kwekubasa kwako apo iwe unotanga kuvaka simba nekutsungirira.