Kuita Triceps Kuwedzera 'Skullcrusher'

Iyo skullcrusher inoshandiswa zvakasiyana-siyana zvekurovedza muviri nekusiyana-siyana

Kuwedzeredza maoko nekushongedza uye kutambanudza musanganiswa wegorofu mumushure kana kumhanya kwepamusoro apo uine dumbbells kana barbells kana kambo yakakosha inonzi triceps extension.

Iyo inonzi triceps yakawedzerwa inowanzonzi skullcrusher ndeyekuwedzera kunowedzera kunoitwa pavanenge vakavata pabhenhi rakadzikidzwa vachishandisa dumbbell, mabhiriki maviri, kana kuti barbell.

Iyo skullcrusher inowana zita nokuti vamwe vanoishandisa vanoiita zvisina kururama nekuderedza uremu zvakananga kuhuma.

Kuti uwane humwe hutungamiri iwe unotarisa mutungamiri wekutanga .

1 - Kuita sei Skullcrusher

1. Sarudza bhenekeri bhendi rakadzika uye uchitarisana nemakumbo zvakanakira kune rumwe rutivi rwepasi pazasi kana kuti ugare pachitsiko chetsoka. Sarudza nzvimbo inopa nyaradzo uye yakasimba.
2. Sarudza dumbbell imwechete yeyakakosha.
3. Bata dumbbell nemaoko ose maviri kumusoro kwebhokisi rako, yakananga kumusoro, uye nejinga rembumburu iri panzvimbo yakatarisa. Iyi ndiyo nzvimbo yekutanga.
4. Ita uremu hunoenda kumucheto wemusoro wako nechisimba chemashizha - chimiro chinoitika mumakumbo, asi maoko epamusoro kakawanda anoramba achienzanisa muviri. Chengetedza maoko ekumusoro kubva pakufamba uye mberi nekurema sezvo izvi zvichiendesa zvimwe zvebasa kumapfudzi panzvimbo pekuisa pfungwa pazvidimbu. Yeuka kutanga nemhepo yekufema uye kufema pane kuedza.
5. Ramba uchideredza uremu huri shure kwe musoro kusvikira dumbbell musoro inenge yakatarisana nechechi yepamusoro, kana kunyange zvishoma kana izvi zvisinganzwisisiki.
6. Dzorera chikamu kusvikira huremu huri pamusoro pebhokisi munzvimbo yekutanga zvakare. Usavhara zvikomba panzvimbo yekutanga; panzvimbo pacho, simira kunyara chete kwechigaro chakavharidzirwa kuti uchengetedze dambudziko mumutsipa wako. Dzokorora basa racho nhamba yekudzokorora kunotsanangurwa muurongwa hwako.

2 - Zvinyorwa Kuziva

1. Iwe unogona kuisa tsoka dzako pabhenchi nemabvi akachinjwa kana izvi zvakagadzikana muviri wako.
2. Iwe unofanirwa kuve nechinangwa chekutsvaga kusvika kune gumi kusvika kune gumi kune imwe yezvikamu zvitatu, kana chipi zvacho chaunenge uchiratidza.
3. Iwe unogona kuvhara dumbbell nerumwe ruoko pamusoro peumwe nokuti vanhu vazhinji havazokwanisi maoko maviri akapoteredza dumbbell shaft nechemberi.
4. Iva nechokwadi chokuti wakabata zvakasimba nokuti skullcrusher ichave ichifamba pamusoro penharaunda yemusoro wako uye chiso - haufaniri kupa chiratidzo chaiyo chemufananidzo uyu wekufananidzira.
5. Usaderedza uremu kumeso kana pahuma; inofanira kufamba shure kwepamusoro wako. Iva nechokwadi chokuti iwe unodarika uremu pamusoro pemusoro. Ichi chiito chinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye nekuchenjerera pasi pekutonga kwakanaka.
6. Chengetedza zvidzitiro zviri pedyo uye zvakasimba mumuviri. Kuputika kwemafuro kune mafomu akangwara, kugovera kuedza kune dzimwe mitsipa.
7. Chenjerera kuti usasvibisa mushure memusoro apo uchisimudzira dumbbell kubva shure kwe musoro kuti udzoke kunzvimbo yekutanga.