Kana iwe uchitamba masikati kana mitambo yemataresi iyo inosanganisira zvakawanda zvekutanga uye kumira, kuva nekwanisi yekusvika kukurumidza kwako nokukurumidza-kubva kumira kana kubva kune jog-kunogona kukupa mukana pane wepikisi wako. Kutsungurudza izwi rinoreva kuti iwe unogona kukurumidza kukurumidza sei kuchinja iwe uye unyanzvi hunokosha hwokukudziridza kana iwe uchitamba chero mutambo unoda kuti utange nokukurumidza, unodzoka unotanga uye unomira, kana zvimwe zvakasiyana-siyana uye kuchinja kwekutsvaga kwekutungamira.
Vatambi vanoenda kumhanho yavo yepamusoro inokurumidza kuonekwa seine zvinhu zvishomanana zvakafanana. Chimwe chezvinhu zvakajeka ndechokuti muviri wavo wakadzika sei pakutanga kweprint. Vanochengetedzawo nzvimbo iyi yakaderera kwenguva yakareba uye vanogona kutungamirira zvimwe simba ravo pakuendesa mberi pane kufamba kwekutenderera. Kuramba wakadzika pakutanga ndiyo imwe nzira yaunogona kudzidzira nekuvandudza kana iwe uchida kukurumidza kukurumidza.
Chimwe chinhu chakakonzerwa nekugadzira magetsi uye muviri nzvimbo iko kushandisa maoko kuti akubatsire mberi. Kufambisa maoko mberi uye zvakananga kumashure pane kungofanidza kumativi, kunoita kuti muviri uwedzere kufamba uchienda kwaunoda kuenda. Uku kusimba kwemaoko uye kufamba kunoita senzira yakanakisisa uye inobudirira yekubatsira kukurudzira kukurumidza kubva pamatombo.
Chimwe chinhu chinowanzoonekwa nevatambi vane kukurumidza kukurumidzira ndevaya vanobatana pasi pasi nguva.
Kutsvaga kwekukurumidza kunopedza nguva shomanana kusangana nevhu, kuunza simba rimwe nerimwe roga roga uye kuchengeta tsoka dzavo pasi pemuviri wavo panguva yekukurumidza. Kuenda kune zvitsitsinho kana nemuviri mushure metsoka kunoshandiswa sekunopera zvishoma, uye kunononoka kusvika mberi kwekufamba, asi kunonoka pamabhora etsoka nemuviri zvishoma mberi kunowedzera kukurumidza uye kunovandudza pasi nguva dzekubatana.
Vatambi nevatambi vemitambo yemitambo vanowanzobatsirwa nekuita zvinhu zvakananga zvinowedzera kukurumidza. Heano maitiro mashoma ekudzidzira maitiro ekuwedzera kukurumidza kubva kunze kwegedhi uye uchiita kuti uende kana iwe uchienda kusvika kumusoro.
1. Kutarisa Nechipfuva Chine Simba
Kunyatsopesana nekupikisa kunogona kunge ari mambo wekukurumidza kupinza. Vashandi vemahombekiti vemahombekombe vanowanzoshandisa kuremerwa kwemaremu pavanenge vachidzidzira kuvaka simba nekukurumidza. Kuti vawane zvakanyanya kubva pakadonhedzwa, vatambi vanofanirwa kuchengetedza zvakanakisisa sprint mechanics apo vachikwevera sledhi uye vanodzima zvikanda apo kuneta kunopinda.
2. Zvose-Zvakabuda Sprints
Zvinyorwa zvinenge zvakaratidzwa kuwedzera mutambi wepamusoro- soro uye zvinogona kunge zvichinyatsobatsirika nekuwedzera kukurumidza kutsvaga. Zvose kunze kweprints zvimwe ndiyo nzira yakanakisa mutambi anogona kutanga kutanga kukurumidza uye simba uye zvingabatsira kubatsira kuderedza nguva yekubatana. Kuwedzera 5-50 yard sprint zvidzidzo mumusangano wekudzidzisa wevhiki nevhiki zvakare inzira yakanakisisa yokusimudzira nhanho yepamusoro. Kuita mhando idzi dzeprints pane zvishoma zvishoma, kana kuti gomo rinogona kunge rakanyanyisa kubudirira (uye rakachengeteka) pane kuvaita kubva pamakamuri.
3. Plyometrics
Kudzidzira kwepineometric, kana yakaitwa zvakanaka, inzira yakanaka yekuvaka simba rose mu glutes uye quads uye kukura simba rinowedzera simba, rinogona kushandura nekukurumidzira kumusoro nokukurumidza uye kufamba-nhanho.
Zvinonyanya kukosha kuti vatambi vanoziva uye vanoteerera zviratidzo zvekukuvadza pavanenge vachiita simba replyometric uye vanovaka zvose zvakasimba nekuedza zvishoma nezvishoma.
Zvakanaka, mutambi achashandisa nzira dzakasiyana-siyana dzekudzidzisa dzinobatanidza zvinhu izvi zvitatu kuti zvivakwe nokukurumidza nekukurumidza uye nekukwirira kumusoro. Kubatanidzwa kwekupikisana nekurwisana, kuwedzera kukurumidza, uye simba rekuvaka rinogona kupa munda nevatambi vematare zvakanakisa zvose kubva pamatombo uye pakupedzisira.