Wati wamboona mwana akafara mwana pose pose here? Ichokwadi zvachose kuti vana vanofarira nzvimbo iyi, vanozvifungidzira chaizvoizvo, uye vanotarisa vakafara zvikuru pamusoro payo. Kusvikira iwe watanga yoga, zvimwe wakanga usina kuedza nzvimbo iyi kwenguva refu. Paunotanga kuzviita, zvakadaro, inonzwa yakasikwa zvachose uye yakaisvonaka inoshamisa.
Idziririre pakuguma kwemugove wega yoga, pamwe chete pamberi pe savasana , kushandisa zvakasviba mushumo wako wakachena.
Kana mudzidzisi wako akakukoka iwe kuti utore chero upi zvake hwekupedzisira usati wapedza kuzorora kwako, ichi nguva dzose chisarudzo chakanaka.
Rudzi rwekuvhara : Supine
Mabatsiro : Anosunungura zvakaderera kumashure, anotambanudza hamstrings uye glutes.
Mirayiridzo
1. Tanga nekurara pasi pamusana wako.
2. Bendama namabvi ako uye uakumbundire kumapfupa ako.
3. Vhura mabvi ako akareba kupfuura torsi yako.
4. Enda kumativi ose emabvi ose nemaoko ako kuti ubate pamucheto wegumbo rimwe nerimwe. Chengetedza maoko ako okumusoro akabatanidzwa muzvigaro zvako zvepafudzi.
5. Tora gumbo rimwe nerimwe zvakananga pamusoro pemabvi, kuitira kuti shini dzako dzive dzakananga pasi.
6. Flex tsoka dzako.
7. Tora mabvi ako kumucheto nemaoko ako uchichengetedza sacrum yako yakazara pamat. Netsoka dzako dzinogona kudonha zvishoma mumaoko kuitira kupa zvishoma. Zvipfeko zvako zvinonamatira kune rumwe rutivi.
Mazano ekutanga
1. Kana iwe usingakwanise kusvika pamakumbo ako munzvimbo iyi, edza shingaira kumativi ose.
2. Kana ichinzwa zvakanaka, unogona kutamba kubva kune rumwe rutivi.
3. Cherechedza kuti mabvi ako haafaniri kupinda mubhokisi asi asi pane rumwe rutivi rwechifuva chako, achifamba mumakumbo ako.
4. Usatambanudza tsoka dzako pasi zvokuti hutanda hwako hunouya kubva pasi. Iwe unofanirwa kuisa muganhu pakati pekuchengetedza sacrum yako pasi uye kutamisa mabvi ako kumucheto.
Mazano Akawedzerwa
1. Ruramisa gumbo rimwe panguva imwe kuenda kune rumwe rutivi uchiramba uchibata zvitsitsinho zviviri.
2. Wedzera gumbo rimwe chete kuenda kune imwe pasi pamberi pako. Flex rutsoka rwako uye pfugama shure kwehudyu yako muchipinda. Iyi ihafu inofara mwana. Itai zvose.