Yoga inonyatsozivikanwa nekubatsira vanhu kuwedzera kusununguka kwavo uye kubvisa miviri mikutu iyo inokwira kwatiri apo makore apfuura. Asi iwe waiziva here kuti yoga ndiyo nzira yakasimba yekusimbisa mitsipa yako nekuvaka kutsungirira mukati moutsi wose mumuviri wako? Zvichienderana nemhando ye yoga yaunosarudza kuita, unogona kuvaka simba kuburikidza nekufamba uye kuyerera, kana iwe unogona kuzvivaka kuburikidza nebasa reometric rinowanikwa kana kubata kuchiita. Izvi zvinokurudzira kuvaka simba mukati memuviri wako wepamusoro . Nyaya yomuchato wayo, yoga nokuda kwesimba remakumbo , inogona kuitwa pamwe chete neiyo kuitira muviri wakakwana wekudzidzira muviri kana kuita nemazuva akasiyana evhiki kuti uenzanise vhiki yako yekushanda.
Pasi apa pane mazita e yoga anokurudzira kusimba kwemasimba. Chimwe nechimwe chinouya chinouya nemufananidzo, tsanangudzo yekuita zvakanaka izvo zvinokonzera uye maronda api ari kushandiswa. Edza imwe neimwe yega, kurangarira kuti kunonoka, kufema mweya kunokosha kune chero yoga yekuita. Panzvimbo pokuzvidzivirira iwe pachako, shandisa mweya wako kuti ukutungamirire kuburikidza nekufamba. Edza kubata pose pose kuti zvifambe zvishoma zvishoma panguva yekutanga. Sezvaunovaka simba nekutsungirira, iwe unogona kuwedzisa nguva yaunobata pose pose uye unonoka kufema kwako zvakanyanya.
Kudenga Imbwa
Chinhu chinoshamisa chekutarisana nechemberi kwemuviri wako, ichi chinopindira zvakare chizere nemasimba makuru kubva pachifuva, mapepa uye mushure mushure.
1) Tanga mumagwatidziro pamubhedha wako nemaoko pasi pemapfudzi, zvigunwe zvakapararira.
2) Tina zvigunwe zvako pasi uye ugobatana nemimba dzako paunenge uchidzura muviri wako kubva pamakumbo kuitira kuti maoko ako chete uye netsoka zvive pamat.
3) Shingairira nemaoko enyu muchifambisa chifuva chako zvishoma nezvishoma pamahudyu ako uye zvitsitsinho zvako zvishoma nezvishoma pasi.
4) Nyaradza musoro wako nemutsipa uye fema zvakakwana.
Plank
Mapuranga anozivikanwa nekusika simba guru, asi hapana kukanganisa kushandiswa kwemaoko uye mapepa.
1) Tanga pamaoko ako nemabvi. Dhonza mimba dzako uye udzoke tsoka dzako kumashure kwako kusvikira midzi yako yakarurama.
2) Chengeta maoko ako pasi pemapfudzi uye maziso ari mberi kwembatya yako kuitira kuti mutsipa wako ugare wakabatana.
3) Bata mimba nemakumbo zvakasimba uye iva nechokwadi chokuti mushure mako unogara kwenguva yakareba- rega kudzikatira muzasi.
4) Kana uchinetseka kuti uite nzvimbo, mabvi apasi kusvika kumatehwe uchichengetedza zvimwe zvose zvakafanana. Bata uye fema zvakakwana.
Chatarunga
Dzoka dumbbells: iyi pose inotarisira kutora kwako simba sechinhu chimwe chingaita. Taura zvakanaka kune saggy maoko kumusoro!
1) Tanga muchigamba chemaoko nemaoko zvakananga pasi pemafudzi nemuviri zvakananga kusvika kumakumbo.
2) Deredza zvishoma pasi chifuva chako kurutivi rwevhu uchikwevera zvidzitiro kumabvu ako uye utarise kune pasi pamberi pako. Chengetedza mahudyu ako zvishoma zvishoma pamusoro pechifuva chako uye squeeze yako abs.
3) Kufuridzira sezvaunobata.
Up Dog
Mushure mokunge musimudza muviri wenyu mukati mokudzika imbwa nemapuranga, imbwa yakasimudza inochengetedza maoko nemapfudzi zvakabatanidzwa asi inovapa, pamwe nebhokisi rako, rakanaka kwenguva refu.
1) Tanga kurara chiso chako pasi pasi pamubhedha wako uye musoro uchisimudzwa zvishoma uye ugare pasi pasi pepfudzi.
2) Rongedza zvigunwe zvako kuitira kuti zvigunwe zvetsoka dzako zvive pamate.
3) Sezvaunenge uchibudisa, shandisa maoko ako uye zvigunwe zvetsoka dzako zvichisimudza muviri wako nemakumbo zvichibva pasi kusvikira maoko akarurama.
4) Chengeta mutsipa wako wakasununguka uye nguva refu uye quads zvakasimba sezvaunobata uye kufema.
Side Plank
Mipuranga yakasara inokudzosera zvakare pasi kuti uite basa rako pamapfudzi kubva kune imwe nzira yakasiyana. Kusiyana nepuranga rakakura rinoita kuti maoko ako ashande pamwe chete, basa reunilateral pano rinoita kuti maoko ako nemapfudzi ashande nesimba ravo pachavo pasina kubhadhara kune rumwe rutivi.
1) Tanga mubhokisi rakakwana nemaoko pasi pemapfudzi uye tsoka uye mahudyu achibata.
2) Simbisa mimba zvakasimba uye usvinudze ruoko rworudyi rwakananga mumhepo kushandura muviri wako kune rumwe rutivi saka rutsoka rworudyi runogara kuruboshwe rworuboshwe.
3) Simudza muviri kuburikidza newaistline uye ubatisise.
4) Dzokera papuranga uye shandura mativi.
Reverse Tabletop
Uye nevakawanda vanoita kuti uchengete chiso chako pasi, uyu achazarura chifuva chako uye mapfupa emapfudzi ndokuita kuti ushande kubva kune rumwe rutivi rwemuviri wako wepamusoro.
1) Tanga munzvimbo yakagadzika nemakumbo apamhidziro pasi pasi pakatarisana negara pasi mapfupa.
2) Itai mapendeti akazarurirwa pasi pasi mushure mokunge mushure medu neminwe inotarisana mukati.
3) Tarisa kumusoro uye sezvaunonyanya kubvisa wako uye kugumbuka, simudza muviri uchikwira apo uchinyatsoita kuti musoro wako udzoke shure.
4) Kufuridza uye kubata.