Izvi zvinobatsira yoga vanotanga kuvaka simba mukati memumwoyo, maoko, nemakumbo. Kuwedzera zviyero uye kushandiswa kwakasimba kune chikamu chekusimbisa basa.
Usanzwa sokuti iwe unofanirwa kuita zvese zvakarongeka kamwechete kana zvichiita zvakaoma. Pane kudaro, edza kushanda zvishomanana zvezviitiko izvi muitiro wega yoga yezuva nezuva . Iwe unogonawo kutora purogiramu muhomwe yevana pakati pega yega yega yega kana uchida.
Kune rumwe rutivi, kana iwe uchida kuwedzera kuwedzera, pane zvishoma zvakasiyana zvinorondedzerwa pasi apa kuti zvikubatsire kuzvikanda mucheki (tarisa asterisk, iyo icharatidza kuchinja kwakasiyana).
1 - Kunze Kutarisana neDha
Tanga mucheche inotarisana nenja . Kunyange zvazvo kazhinji inorondedzerwa sekuzorora, pasi imbwa inokurudzira zvikuru iwe pachako. Tora zvinenge zvishanu uye kusvika kumasvikiro makumi maviri apa.
2 - Plank
Uya mberi kumapuranga pose pamwe nemapfudzi pamusoro pemakumbo. Gara shanu kusvika gumi kufema uye iwe unonyatsonzwa izvi mumaoko ako.
Iva nechokwadi chokuti urambe uine maitiro akaenzana kuburikidza nekusarega chiuno chako chichingamatira kana kupera pasi. Pane kudaro, chengetedza yakanaka, mutsara wakarurama kubva korona yemusoro wako kuenda kune zvitsitsinho zvako. Yeuka, iwe unogona kuzorora mumwana wepakati pakati penes kana iwe uchida.
3 - Chaturanga Dandasana
Kana uri kushanda kusvika ku full chaturanga , siya pasi mabvi pano usati waderedza. Tora nzvimbo yakaderedzwa yekufema, zvino ramba uchienda kuburikidza newaini yako vinyasa inopedzisira ichidzokera kune imwe imbwa pasi.
* Panzvimbo pokuderedza nzira yose kuenda pasi, fungidzira kumashure mubhokisi. Iwe unogona kuita zvakatipoteredza zvakasiyana-siyana zvei-push-ups usati watodzokera kune imbwa yakadzika.
4 - Dolphin Pose
Kubva kumativi akatarisana nenyoka, deredza zviso zvako kusvika kumate, uchiuya mu dolphin pose . Iwe unogona kuisa mabvi pasi pasi panguva yekushandura kana uchida, asi kana iwe uine zvigadziri zvigadziridzo dzoka mitsika kune imwe yenyoka.
* Kune dambudziko, iwe unogona kuedza kuderedza zvigaro pasi kusvikira panguva imwe chete uchichengetedza makumbo muzasi imbwa.
5 - Dolphin Push-Ups
Shandisai minwe yenyu. Pakuzorora, ita kuti muviri wako uende mberi kwepamberi pepuranga nzvimbo nemapfudzi ako pamusoro pemakumbo ako. Pakuzorora kwako kunotevera, dzokera kumashure imbwa makumbo.
Ita zvishanu kusvika kune gumi zvei dolphin-push-ups musati musimudza mabote enyu kubva pasi, muchigadzirisa maoko enyu uye muchidzokera kumbwa pasi.
6 - Kuruka Imbwa Yakaparadzaniswa
Simudza rutsoka rworudyi kusvika pasi imbwa yakaparadzaniswa . Chengetedza mahudyu ako uye rutsoka rworudyi rwakanyatsochinja.
* Pota musana uye uine chinangwa chako sezvaunounza mapepa ako pamusoro pemakumbo ako uye bhedu rako rokunyorera kumhino dzako pane kubuda. Inhale uye dzokera kunyoka imbwa yakaparadzana. Dzokorora hurumende iyi kusvika katatu.
Mushure mokufema kwemawanda, tora rutsoka rworudyi kumberi kwepamuviri wako.
7 - Awkward Chair - Utkatasana
Tora rutsoka rworuboshwe kurutivi rworudyi. Bendai mabvi enyu uye simudzai maoko enyu utkatasana . Gara pano mafemu mashanu, uzvipikisa kuti ugare pasi zvishoma nefema imwe neimwe.
8 - Imire Split
Tungamira peta pamakumbo ako, wosimudza rutsoka rworudyi muchigadzika chakamira . Kana maoko ako asingaiti zvakanaka kusvika pasi, unogona kushandisa mabhokisi pasi pavo. Iwe unogona kushanda paunoyera yako nekuunza imwe kana mavoko maviri kuruoko rwako rworuboshwe.
* Kuti uwedzere kufamba kwakasimba, bendama mabvi maviri uye uise bhedu rako rakatarisa mberi kuti usangane nemhino yako. Zvino dzorerazve gumbo rakarurama. Ita izvi katatu.)
9 - Muti Pura
Bhenza bheji rweruboshwe zvishoma uye simuka, zvakanaka pasina kurega tsoka yakarurama kubata pasi. Paunenge wakarurama, tora rutsoka rwetsoka rworudyi kune mukati memhudyu yako yeruboshwe, kana kumhuru kana izvo zvisingaiti. Uyu ndiwo muti pose .
Iwe unogona kushandisa maoko ako kuti uise rutsoka. Isa maoko ako kune mwoyo wako uye uwane nheyo yepamusoro pasi kuti ikubatsire kuchengetedza uwandu hwako. Kana iwe uchida, ita kuti maoko apfuure. Edza kuramba uchifema gumi usati wasunungura rutsoka rworudyi kusvikira pasi.
Dzokorora
Sezvo chikamu chekugoverana kuchiitwa pane imwe gumbo, unofanirwa kupfuurira kuburikidza zvakare kuti uite mativi maviri. Iwe unogona kusarudza kutanga kana kutangira kana kutora kuenzanidza pakati-nenzira kuburikidza nechokudzika imbwa kupatsanurwa. Panguva ino, simudza rutsoka rworuboshwe ugoenda kuburikidza nemakumbo mana ekupedzisira.