Kunyange zvazvo yoga inowanzofungidzirwa seyounyoro, hunyengeri, pane zvinogona kukuvara mukati megaga yoga pose. Ichokwadi kuti iwe unogona kuzvikuvadza iwe uchifamba mumugwagwa, asi iwe uchiri kuzviita nokuti zvakakunakira iwe uye unokutora kubva pane chinzvimbo A kuti uone B. Zvakangoitawo mu yoga: zvakakosha dambudziko kuwana zvikomborero. Izvozvo zvakati, zvinobatsira kuziva kuti chii chinokonzera kuenzana nekuvhara motokari mumugwagwa mukuru, kureva zvakanyanya kuita kuti zvikuvadze. Izvozvo hazvirevi kuti iwe unofanira kudzivisa izvi zvinokonzera zvachose, asi iwe unofanirwa kuziva nezvenjodzi uye kuti ungazvideredza sei nekuita kurongeka kwakachengeteka , kuwana mudzidzisi wakanaka , uye kudzidza kudzidza zviratidzo zvako pomuviri pamusoro pekuregedza nguva ipi.
1 - Musoro wemusoro (Salamba Sirsasana)
Zvizhinji zvemusoro zveMusoro zvinowanzorumbidzwa mukirasi ye yoga, asi kune ngozi dzakawanda dzinobatanidza neiyi ino. Iko inonyanya kuipa kune chero munhu ane hanya. Kana iwe wakambokuvadza mutsipa wako, zvakakosha kutaura nachiremba wako usati wawedzera iyi pose ku repertoire yako. Kufanana nezvose zvinopesana, zvakare isu-kwete kune vanhu vane glaucoma, avo vane maziso asingakwanisi kugadzirisa kuwedzera kwekumanikidzwa kwekukwira-pasi. Imwe yezvinotyisa zvikuru zvekumusoro inokukuvadza pakuwa, naizvozvo inofanira kudziviswa panguva yekudzivirira , kunze kweiyo yakawanda kwazvo yoginis.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Dambudziko ne handstand rinodzidza kudzora kuedza kwatinofanira kuita kukwezva nekuchengetedza maoko ako zvakananga sezvo ichi ndicho nheyo ye pose. Iwe unogona kunge wakamboona kuputika kwakasvibira uye kusunga maoko zvakare kakawanda. Sekuve mudzidzi wega yoga, iwe unogona kutomesa nyundo yako mukuedza kwakaoma kwekuti iwe uzvibatanidze mune iyi pose. Sezvo izvi zvinenge zvisinganyatsogadzikani pane zvigaro zvepamusoro, njodzi yekuwa yakawanda. Kurambidzwa kwakadaro kune vanhu vane glaucoma kunoshanda.
3 - Simba (Salamba Sarvangasana)
Muri kuona chimiro pano here? Hongu, iyi ndiyo inversion yechitatu yekuita urongwa. Izvi zvinokonzerwa nehutano sezvo vanoisa muviri mumuviri wakaoma, usina kujaira. Zvechokwadi, izvi ndizvo zvikonzero zvakafanana izvo izvi zvinoita zvinokosha kune vadzidzi vane ruzivo. Kuteerera uye kurima kunogona kuisa mutsipa panzvimbo yakaoma kana huwandu hwemuviri hunoiswa pamusoro pemutsara wemugwagwa. Kuenzanisa kwakashata kwemakumbo kunowedzerawo mukana wekutambudzika. Uye njodzi yevarwere ye glaucoma yakafanana neyakatsanangurwa pamusoro apa.
4 - Vashandi Vane-Limbed Pose (Chaturanga Dandasana)
Njodzi ine chaturanga inowedzera, zvichibva pakuita zviratidzo zvisina kururama pane nguva. Mune mamwe maitiro, izvi zvinoita zvinowanikwa kakawanda mukirasi rimwe nerimwe, zvichiita kuti pave nekupfeka kukuru uye kusvimha misodzi pamapfudzi kana kutarisirwa kusati kwatorwa nekuenderana. Iva nechokwadi chekuti mapepa ako haadi kupinda pasi pezinga rezvikwiriso zvako.
Nenzira, vadzidzi vakadzidziswa kuti kukodzera kwakakodzera kwe chaturanga kunofanira kuva nechokumusoro kwemaoko akafanana nechomukati. Izvi zvingave zvakanyanyisa pasi kune vanhu vakawanda, kunyanya vanotanga. Iwe hausi kuda kuderedza uremu hwako mumafudzi ako, saka edza kuramba uchikwirira zvakanyanya kudarika 90 degrees. Kana uri kutora kirasi ine vinyasas yakawanda uye iwe unonzwa sokuti unenge wakaneta zvakanyanya kuti uchengetedze chaturangas, zvakanakisisa kuchinja mabvi, chifuva, uye chinyo kana kutsika vinyasas. Mudzidzisi akanaka haangakupi nguva yakaoma pamusoro peizvi.
5 - Imire Pamberi Bend (Uttanasana)
Chero pose pose iyo inotambanudza nyundo inopa mukana wekuwedzera-kutarisa mukukuvara. Izvi zvinosanganisira zvakakosha mberi zvinonamatira semuttanaana kusvika pane zvakakosha zvakadai se monkey pose (hanumanasana) . Kukuvara kweHamstring kunogona kunge kwakakomba uye kutora mwedzi yakawanda kana kunyange makore kuporesa, saka kuvadzivisa ndiyo nzira yakanakisisa. Asi sezvo kuvhura hamstrings kune zvakakosha, vadzidzi vega yoga vanofanira kutasva zvakanaka.
Chokutanga, iva nechivimbo chokuti iwe unogona kuramba nechisimba kugadziriswa kwevadzidzisi. Kana iwe uchinzwa kuti iyi inzvimbo yakakunakira iwe, unogona kutaura nemudzidzisi wako pamberi pekirasi kana kuti kungoti "kwete thanks" kana vachienda kunowedzera pikicha yako muchigadziro chekunze. Chechipiri, nguva dzose teerera muviri wako uye uremekedze. Kumanikidzira nzira yako kupinda mukati yakaderera mberi bend inenge ichinyanyisa kubereka.