Batsira Baba kuti vadye Zvakanaka, Dzidzirai, uye Urarame Zvakanaka
Ita kuti utano hwababa vako uye tsika dzoutano hwakanaka dzanyangarika here? Ungada here kumuita kuti adye uye adye kudya kunovaka muviri ? Kana kuti zvimwe uri kuedza kukurudzira Baba kusiya kusvuta kana kuderedza kunwa kwake? Kuwana munhu muhupenyu hwako kuchinja chiitiko chake zvichida hachizoshandi. Asi pane nzira dzisina kunaka dzokumuita kuti atore tsika shomanana dzehutano.
Chii Chinoita Kuti Vanhu Vave Noutano Hwakaita?
Varume nevakadzi vakasiyana zvakanyanya kana zvichiuya kune hutano hunokurudzira. Nepo kune humwe huripo pakati pevarume vaviri, varume havakwanisi kushandiswa nekunze kwezvinhu zvakadai sekurema kwemuviri, kuumbwa kwemuviri , kuonekwa, uye kupfeka kwekufuka. Uye kumwe kutsvakurudza kunoratidza kuti kana varume vachikurudzirwa nezvikonzero izvi, kuzvipira kwavo kune tsika dzakanaka kunowanzove kusinganzwisisiki.
Saka unowana sei mukomana kuti atange-uye kunamatira kune-purogiramu yehutano? Zvidzidzo zvinoratidza kuti kana iwe ukakwikwidzana naye, iwe unowanzobudirira. Somuenzaniso, kana iwe uchida kuita kuti Baba vawedzere basa rake rezuva nezuva, achikumbira kuita zvekurovedza zvingasashanda. Asi kana iwe ukamukoka kuti aite zvemitambo, anogona kuratidza kufarira kwakanyanya.
Mune rumwe ruzivo rwevakuru vechidiki, vatsvakurudzi vakaona kuti zvimwe zviitiko zvemitambo, zvakadai semakwikwi, kushamwaridzana, kufara, uye dambudziko zvaigona kunge zvichiita kuti mukomana afarire kuva nekushanda.
Vanyori vekudzidza vakati varume vanowanzokurudzirwa nekushanda uye zvinhu zvine chokuita-ego, zvakadai sekunakidzwa kwekukwikwidzana nekugutsikana kwevanhu.
Kuzviona uye kuzvimiririra zvakare kunokosha. Varume nevarume vose vanowedzera kubatisisa purogiramu kana vachinzwa vachikwanisa uye kubudirira , asi varume vanogona kutarisa mikana apo vanogona kuratidza kubata uye kukwanisa.
Chii chisingashande apo uri kuedza kukurudzira baba vako kuti vave nehutano? Kusagadzikana uye kugunun'una pamusoro pezita re-no-nos. Kutsvakurudza kwakabudiswa muZvipirwo Zvokudya zvakawanikwa kuti mitsva inotya-nheyo pamusoro pehutano uye hutano hahukwanisi kushanda kupfuura mharidzo iyo "yakawanikwa-yakagadzirwa." Vanyori vekudzidza vakatsanangura kuti zvakakosha kuzivisa vateereri vako nokuti mhinduro yomumwe nomumwe kumutumwa yakasiyana, asi kazhinji, vakaona kuti kupa mutezo nemukana wakanaka kunobatanidzwa kwakashanda zviri nani kupfuura kutaura kwekutya.
7 Sneaky Nzira Dzokuvandudza Utano hwababa
Wakagadzirira kuunganidza baba vako kuti vave nehutano here? Shandisa chero ipi zvayo mazano kuitira kuti baba vako vawane uye vagare zvakanaka. Iwe unogona kunyange kuunganidza vakoma vako kuti vauye nemafungiro ako pachako:
- Ongorora nekudzoka zvakare. Baba vakamboita mitambo kuchikoro chesekondari here kana kojiji? Anoramba achiyeuka muhofisi yake kana garaji kuti apemberere zvaakaita semutambi? Ipa baba mukana wekuzvirumbidza pamusoro pezuva rake rekubwinya ipapo kumubvunza kuti akudzidzise mutambo. Tora bhora uye ronga purogiramu mashomanana apo iye anogona kukudzidzisa iwe kupota. Baba vako vakafamba here? Enda kune chikoro chesekondari uye uite kuti aratidze mashoma ekufambisa. Zvadaro kumubvunza kuti akurovedze iwe kwemwedzi kana maviri.
- Zviratidzo zvekutasva kana rwendo. Itai kuti Baba vakwikwidzane uye vanyora zvechiitiko mumusha wavo. Zvichida kune 5k kumhanya kana kufamba kuti iwe unokwanisa kudzidzisa pamwe chete. Kana guruva kubva bhasikoro rebaba ndokutanga kudzidzisa pamwe kuti boka rifambe. Ingova nechokwadi chekuti chiitiko chacho chakanyanyisa munguva yemberi (mwedzi inenge 2-3) kuitira kuti baba vako vaone kuti ane nguva yekuwana maonero uye vanonzwa vakasununguka pamakwikwi.
- Wana mazano. Kana baba vako vachigara kure, funga kumubata muchengeti wezvokudya uye kumubata mune zvekudya kana fomu dambudziko. Vakawanda vanofambisa, nemakwenzi akadai seFitbit nePolar, vanokubvumira kuti uungane nevanoshamwaridzana nemhuri purogiramu kuti ienzanise matanho. Saka iwe nababa munogona kutsoropana kune zvuru gumi-10-nhanho-pazuva- kufamba. Fitbit inewo chiitiko chitsva chinotevera macronutrient balance . Saka kana uri kuedza kuita kuti Baba varambe vachidya zvekudya zvisina kuchena uye doro mukuda kwekudya kwakanaka-kwakanaka, mapuroteni ekuvaka masimba unogona kutarisana kuti hufambire mberi.
- Ita hukama hutsva hwakanaka hukama. Maererano nedzimwe nyanzvi, kukokwa kuti uite chikamu mune chimwe chinhu chinogona kuvandudza chido chekuita. Saka, somuenzaniso, kana Baba vane shamwari dzinofambira mberi kwevhiki, vanovakurudzira kumukoka pamwe chete. Rubatsiro rwemagariro evanhu hunobatsirawo kukurudzira kuterera kune zvekudya uye mapurogiramu ezviropi. Kuva neshamwari dzakanaka kunogona kumubatsira kuti awedzere kufambidzana mune zvekuita zvakanaka uye zvichida kunyange kuderedza kusabatanidzwa kwake mune tsika shoma shoma, sekusvuta kana kunwa.
- Ita zvokudya zvinovaka muviri pamwechete. Masayendisiti ezvesayenzi akaratidza kuti tinodya zvakasiyana kana tine vamwe. Muzvokwadi, tinowanzofungidzira tsika yekudya yevanhu varipoteredza. Mune kumwe kuongorora, vatsvakurudzi vakati "kuwirirana nemafambiro evamwe kunogadzirisa uye tinoiwana iri inobatsira." Kana uri kuedza kuita kuti Baba vatsvenese kudya kwake, gadzira purogiramu yekudya kwevhiki nevhiki uye kudya pamwe chete. Iwe unogona kuita kudya kwakanaka kumba kana kubuda kundodya uye unowana kudya kunovaka muviri, zvokudya zvinogadzikana-zvekudya pane zvekudya zvaanoda.
- Ratidza kuti mabasa anobatsira. Kana baba vachida kurova shamwari dzake mugwara regorofu, muratidze kuti mabasa ehutano akaita sehutano hunoita sei achavandudza mutambo wake. Pane zvakawanda zvezvirongwa mumagyms uye kunyange paIndaneti zvakagadzirirwa vanhu vanoita gorofu. Zvakawanda zvekudzidzira zvinobatsira kuvaka simba nekuvandudza kuenzanisa uye kugadzikana. Iwe unogona kukwanisa kumudzidzisa kuti adzore kumusoro-koriori sodas kana doro kuti arasikirwe nemuviri wegomba kuitira kuti kusvetuka kwake kuve kwakanyanya.
- Tsvaka mapurogiramu emitambo. Ndeupi timu yababa inonakidza yemitambo? Kune dzakawandisa NFL, NBA neNHL mitambo yevemitambo inotsigira michero yefitness uye dzimwe iyo kunyange kukurudzira mapurogiramu ekuvhiya. I-NFL ine nheyo yakakwana yekushanda iyo Baba vangada kuedza kana iye achiziva kuti ibasa rimwechete rinoitwa neaanoda mutambi.
Pasinei nokuti unosarudza sei kukurudzira baba vako kuti vave nehutano hwakanaka, yeuka kuti kubata kwako kunogona kureva zvakanyanya kwaari. Edza kusarudza mabasa aungaita pamwe chete kuitira kuti uvakane hukama hwakasimba, hune hutano sezvaunokurudzira utano uye hukama mumhuri.
> Sources:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Zvinhu zvinokonzera kukurudzira kutanga utano muvanhu vakwegura munharaunda. Japanese Journal of Geriatrics . October 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Migumisiro yeMuviri weMunhu Mafungiro uye Chido cheGym Attendance. Nyaya YeSimba uye Chimiro September 2016
> Kravitz L. Chii Chinokurudzira Vanhu Kuita Zororo? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Kukurudzirwa, kuzvidzora, uye nguva refu yekurema kwekutora. The International Journal of Behavioral Nutrition uye Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.