Dzidza zvakavanzika zvekukurudzira kuti uwane kushaya kurasikirwa kubudirira
Vanhu vazhinji vanodavira kuti kukurudzira kunhu hwemashiripiti kune vamwe vanhu uye vamwe vanhu havaiti. Asi pane maitiro akajeka ayo munhu wese anogona kudzidza kudzidzira uye kukura muviri. Nokunzwisisa kuti zvinokurudzira zvinoshanda sei, unogona kuunganidza zvivako zvekuvaka iwe unoda kuwana kushaya kurasikirwa kubudirira.
Mhando dzakasiyana dzekukurudzira
Iko kune marudzi maviri ekukurudzira: kupera uye mukati.
Extrinsic zvinokurudzirwa ndeyekufuridzirwa kunouya kubva kune imwe kunze, kunze kwako. Somuenzaniso, kana chiremba wako achikuudza kuti iwe unoda kurasikirwa nemutoro, unogona kunge uchida kunze kwekudya uchida kutya utano husina kunaka. Zvikomborero zvizhinji ndezvokubva kune dzimwe nzvimbo. Kana iwe uchienda kunodya kuitira kuti ukwanise kupinda mune zviduku zvishoma zvekushongedza, zvinokurudzira iwe ndezvekunze.
Kutsigira kwepfungwa, kune rumwe rutivi, kunobva mukati. Kana iwe uchiita basa nekuda kwechikonzero chekuzadzikisa iwe unopedzisa pakupera kwekudzidzira muviri wako chikonzero chekukurudzira chiri mukati. Kana ukasarudza kudya kwakagadzikana nokuti kunoita kuti uzvinzwe zviri nani pamusoro pako, iwe uri mukati kana kuti unotungamirirwa.
Saka nei zvakasiyana-siyana zvekukurudzira nyaya? Kuwedzera uye mukati mokufemerwa kuchauya mukutamba panguva dzakasiyana panguva yekurema kwako kurasikirwa. Nokunzwisisa kuti ungashandisa sei mafomu ekudzidzira uye mukati, iwe unozvigadzirira nemashandisirwo aunoda kuti ure kurasikirwa kubudirira.
Shandisa Chirongwa Chekuwedzera chekuita Kuti Uzadzise Pfupi Pfupi Zvinangwa
Vanhu vanowanzotanga chirongwa chemuviri kana chirongwa chekureruka kwezvikonzero zvekunze: zvipfeko zvavo hazvina kukodzera, chiremba wavo akavaudza kuti vanoda kuderedza uremu, mhuri neshamwari vakaisa kumanikidzirwa kuti vadzike pasi. Izvi zvinowedzera zvinokonzerwa nekuita bhora richifema.
Apo unonzwa kunze kwekumanikidzwa kuti uremerwe uremu , regai zvikukurudzire kuunganidza ruzivo. Iwe unogona kunge usina kugadzirira kuenda kunodya, asi iwe unogona kudzidza zvakawanda pamusoro pezvirongwa zvekurasika uye mapurogiramu ezviropi. Tsvaga kana pane matanho mashomanana aunogona kutora kuti uvandudze hutano hwako usati waita kuti ude uye uzviise purogiramu yakazara-kuora-kurasikirwa. Kumbira chiremba wako nezvekuti kuchinja kuduku kudya kwako kana mararamiro ako kuchachinja hutano hwako.
Extrinsic zvinokurudzira zvinogonawo kubatsira kana uchida nudge munyoro kuti uwane zvinangwa zvenguva pfupi. Somuenzaniso, unogona kuziva kuti kurovedza muviri kwakakunakira iwe, unogona kunge uchiziva kuti iwe unonzwa zviri nani mushure mokunge wapedza basa rokuvhima, asi pane mamwe mazuva ungave uchirwadza kusvika kune zvekurovedza. Pamazuva iwayo, zvivimbise iwe mubayiro wakanaka. Isa DVR kuti ureve chiratidzo chako chaunoda kana kutora rimwe bhati yekushambidza uye uzvipe iwe pachako munguva mubhabhu mushure mokunge basa rapera.
Chirongwa chekunyengedza chikonzero chekuda kubudirira kubudirira kwenguva refu
Kunyange zvazvo zvinokurudzira zvinokubatsira zvinogona kukubatsira kukundwa zvinetso zvenguva pfupi, vanhu vanobudirira pakurasikirwa kwemahombekombe vanowanzotungamirirwa nezvikonzero zvepfungwa. Kudya zvakanaka uye kudzidzira kunoita kuti vanzwe zvakanaka kuitira kuti varambe vachiita tsika dzakanaka kwenguva refu.
Saka unogadzira sei chinangwa chemukati? Mashoko akanaka ndeokuti vanhu vakawanda vatove nayo. Zvose zvaunofanira kuita ndezvizviwanire, zvione uye zvibvume.
3 Matanho Okukurudzira Kufarira Kwemukati
- Ita zvinangwa zvenguva pfupi. Zvigadzirire iwe kubudirira kuburikidza nekuisa zvinangwa zvenguva pfupi zvinogoneka . Chinangwa chako chenguva refu chinogona kunge chiri kukanganisa mapaundi makumi matatu, asi chinangwa chemazuva mashoma chinogona kunge chiri chokudya kudya kwekudya kwakanaka kwakanaka kwezuva nezuva mukati mevhiki. Kana chinangwa chevhiki nevhiki chichiita sechinyanyisa, sarudza chinangwa chezuva rimwechete kana kunyange awa. Shandura yakakwirira-calorie soda yemvura panguva yekudya kumwechete kana kuzvipira kutema masikati yako muhafu uye kuchengetedza hafu kweimwe zuva.
- Chengetedza bhuku. Nyora chinangwa chimwe nechimwe mumagazini. Pakupera kwezuva, funga nezvekubudirira kwezuva. Ramba uchifunga kuti kungotora nguva yekunyora mumagazini yako kune utano uye hunoita huri mairi. Shandisa mazwi akanaka anotsanangura maonero aunoita nezvezviito zvako.
- Gamuchirai kubudirira kwenyu. Tora nguva yekuongororazve kubudirira kwako uye uzvipe chikwereti. Ongorora rugwaro rwako nguva dzose uye unozvirumbidza mune imwe nhanho yawatora kuti uvandudze hutano hwako.
Sezvaunofamba nenzira yekukurudzira chikonzero chemukati, uchaona kuti kuvimba kwako mumano ako pachako kuchawedzera. Kana iwe uchibvuma kubudirira kwezvinhu zviduku zvakaitwa, zvinova nyore kutenda kuti zvinangwa zvakakura zvinogoneka. Iwe unotanga kutenda mukati mako uye mukukwanisa kwako kuchinja hutano hwako nekuchinja uremu hwako.
Sources:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Kukurudzira kwekukurudzira nekurema-kurasikirwa nekugadzirisa." Zvinyorwa zveMunhu uye Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paul, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Kuita Kuzviita Kuzvipira Kunofanotaura 3-yr Weight Kurasikirwa Kwevakadzi. " Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira April 2011 - Bhuku 43 - Nyaya 4 - pp 728-737.
American Council On Exercise Personal Trainer Manual, Module 3, Chidzidzo Chekutanga. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Kusiyanisa Maonero Okudzivirira Kubva Kuzvigadzirisa: Kufanotaura Kushandiswa Kwezvokudya Zvisina Mwero Usinghandisa Dzidziso yeChirongwa Chekuita." Nyaya yeApplied Psychology Volume 29, Nyaya 1, mapeji 72-90, January 1999.