1 - Zvokudya Zvokukubatsira Kurasikirwa Fat
Kuratidzira kudya kunovaka muviri kwakaoma - tinoda zvose zvinokurudzira zvatinowana. Kuwedzera mafuta-zvinopisa zvokudya zvekudya zvako n zvinopisa zvinoshandiswa zvakapetwa kaviri: Vane utano hwakanaka mune uye ivo pachavo, uye vanobatsira kupisa makori. Edza zvinotevera:
2 - Berserk yehairi
Imwe nyuchi, bhinzi mbiri, nyemba tsvuku, bhinzi bhwani. Uye kana ndikati "tsvuku" uye "bhuruu," ndinoreva "pinto" uye "navy." Chero mhando yehairi inofarira iwe pachako, iwe unogona kuvimba nechinhu chimwe chete - nyanzvi dzinomiririra dzichave dzakanaka pakubatsira muviri wako kupisa mafuta. Nhairi dzose-dzakapoteredza zvinoshamisa nekuti dzine zvakawanda zveproteine uye fiber. Kudya mapuroteni ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa yekukurudzira muviri wako kupisa mafuta: Inoita kuti muviri wako uwedzere uye unobatsira kunzwa uzere uye uine simba. Ndeipi iyo fiber inouya? Zvidzidzo zvinoratidza kuti fiber fiber inogona kubatsira kudzora chido chako uye kuderedza kudyiwa kwako, zvose zviri zviviri zvakakosha pakugadzirisa uremu. Kunze kwevashandi vemaoko uye zvipembenene zvepineti, shandisai dzimwe nyemba dzinotyisa dzakadai semasiya, mbesa dzebhanzo, nyemba nyemba, nyemba, nyemba dzeputsvo, uye nyemba.
Bonus: Nhairi dzinoshamisa zvikuru kubhadhi. Ndiani asingadi izvozvo?
3 - Kusvetwa Kuti Uve Nehove
Asi kwete hove chero ipi zvayo! Kunyange zvazvo mhando dzakawanda dzegungwa dziine sarudzo dzakanaka, haisi dzose dzinopisa mafuta zvakadai saarimoni uye tuna. Iwe wakangodaro wakanzwa kuti salmon uye tuna ndiyo nzvimbo huru ye omega-3 fatty acids. Sei uchifanira kufarira? Nokuti haisi omega-3 chete inobatsira kukura bvudzi rako nemisungo, iyo inokurudzira protein hormone mumuviri wako unonzi leptin, iyo inokonzera mastabolism yako uye inodzora chido chako. Ndiani akamira sushi?
4 - Aine nzara yezviyo zvose
Iwe uri cuckoo ye carbs here? Zvakanaka, zvino, ndibvumirei kuti nditaure shamwari dzako dzakanakisisa shamwari: quinoa, ruvara rutsvuku, oat, uye chibage. Zvokudya izvi zvinoonekwa sezviyo zvakakwana ( kwete kuti zvivhiringidzwe ne carbs zvakachena zvakanatswa, izvo zvisiri izvo zvinopesana nezvokudya zvinopisa mafuta), uye kuzvidzora zvinokonzera bod yako yakawanda inoda fiber uye yakaoma makhahydrates. Ndiyo "yakaoma" chikamu chinobatsira kupisa mafuta: 1) Cube dzakaoma dzinopera zvishoma nezvishoma pane zvisiri nyore, zvinoreva kuti simba rako rinenge risina kuparara, uye 2) Vanobata insulin yako yakasimba, iyo yakanaka nokuti insulin spikes kukurudzira muviri wako kuti ugare pane mafuta. Simuka uye upenye uye upise mafuta neimwe yemashizha edu makuru, oatmeal yakakura yehuni .
5 - Dairy inonaka
Kana quinoa ndiyo shamwari yako itsva yakanakisisa, yogurt inofanira kuuya mukati wechipiri chepiri. Zvigadzirwa zvekuda zvinosanganisira mapuroteni uye calcium, izvo zvinobatsira kuchengetedza musimba wako zvakasimba paunosimudzira kurasikirwa kwemazi. Chimwe chiitiko chemashoko akanaka pamusoro pehuchi: Zvidzidzo zvinoratidza kuti kune mapoka maviri evatori vechikamu pazvokudya zve-calorie, boka raisanganisira dairy muzvokudya zvavo rakarashika kuwedzera kukura kupfuura boka rekuisa marisi. Uye, sekunge iwe unoda chikonzero chekuwedzera mukaka mashacheki, tsvakurudzo inoratidza kuti maitiro emishonga anowanikwa mune mamwe mahombekombe echechi anovhiringidza mafuta.
Dairy inogona kutyisa nekuti inowanzova nemafuta, asi haisi nyore kuramba yakabatana nemafuta-asina mahwanda uye akajeka emukaka, yogour, uye cheese. Kune zvakawanda zvakanakisisa zvinosarudzwa kunze uko.
6 - Yakagadzirirwa kuRupe Mazambiringa (uye waini)
Sezvo kana tichida chimwe chikonzero chekumwa waini tsvuku. Ndaponesa zvakanakisisa zvekupedzisira: Kuongorora kwemazuva ano kunoratidza kuti waini tsvuku (kubva kune zvinyorwa zvinowanika mune imwe rudzi rwemuzambiringa mazambiringa) zvinogona kubatsira muviri wako kurwisa mafuta. Chidzidzo chacho chakawana kuti vanhu vaidya kudya kwemafuta akawanda vakaunganidza zvishoma mafuta pavakapedza muscadine mazambiringa. Kusiyana naizvozvo, boka iro raidya kudya kwemafuta asi rakasadya mazambiringa matsvuku akaunganidza mafuta akawanda aizotarisirwa zvichienderana nekusarudza kwavo kwekudya. Mhinduro yacho inowanzoitwa kune chimwe chinhu chinonzi ellagic acid, chigamba chakawanikwa muMuscadine mazambiringa. Muscadine mazambiringa anowanikwa zvikuru kumucheto kwakadziva kumabvazuva kweUnited States, uye ivo vanoshandiswa kuita mamwe maAmerica mazambiringa. Cheers!
Nokuda kwekupora kusina mhosva, zvokudya zvinowanikwa, mazano 'n tricks, nezvimwewo, shandisa hurukuro dzemashoko emazuva ese kana kushanyira Hungry Girl!