Unodya veggies yakakwana here? Zvirongwa zvinorayira kuti tive nekusvika zvishanu kushandiswa kwemiriwo zuva rimwe nerimwe. Asi kana iwe wakaita se dieters dzakawanda, unofanira kuzvikumanikidza kuti uzvidye. Ndizvo, kusvikira zvino. Kutanga nhasi, unogona kuita miriwo kuravira zviri nani nekudzidza kuti unakidzwe nekudya kwakakunakira iwe.
1. Gurai Maitiro Akare uye Edzai Mhando Dzakasiyana
Iwe unogona kunge usingadi miriwo nokuti hauna kuwana zvakasiyana-siyana zvinokodzera kutora kwako.
Kana ruzivo rwako nemakumbo ezvokudya zvisingakwanisi kuti amai vako vasinganzwisisiki Brussels inomera casserole, saka ndiyo nguva yekubuda. Enda kune mushambadzi wako wekumisika uye uongorore vatsva. Taura nevarimi vomunharaunda uye tsvagai miriwo iri mumwaka. Iwe uchawana kunaka kunonaka kubva kune zvokudya zvakakura mumunharaunda uye zvakanatswa.
Kana pasina murimisi wemusika munharaunda yako, taura nemugovera wekugadzira kuchitoro chako chekudya. Izvozvi veggie pros anofara kugovana mazano ekutenga nekugadzirira mazano anogona kuita mishonga inonaka kuravira. Nzvimbo dzakawanda dzezvitoro zvinopawo mapepa emakadheni nemazano matsva ekubika .
2. Tsvaga nzira itsva dzekubika
Zvakaoma kunakidzwa nemagumbe kana paine steamed kana kubika. Mimwe miriwo inotanga mushy uye bland apo ivo vakagadzirira nenzira iyo. Saka wadii kuedza nzira itsva yekubika kuti uite zvinonaka?
Semuenzaniso, dzidza nzira yekudira miriwo muhotela, mafuta omuorivhi, kana kuti waini kuti zviite kuti zvive zvakanaka.
Kana kana iwe uchida kuchengeta koriori yepamusoro pasi, iwe unogona kusunga vggies muhuku yehuku . Mimiriro inotora kunhuvira kwesaiti kuitira kuti vaite zviri nani.
Saka ndezvipi zvinomera zvakanakisisa pakutsvaga? Iwe unogona kutaurira chero chero veggie, asi mashizha ane mashizha akanyatsonaka. Edza kare, masardard yemiti, kana chard.
Fukidza Parmesan cheese kana Manchego cheese pamusoro pevharo yakagadzirwa kuti uwedzere kunaka.
3. Dzosera Maitiro Ane Herbs Nezvinonhuwira
Iwe unogonawo kufukidza tora yemiriwo kana iwe usingakwanisi kudumbuka mukanwa. Funga nezvezvokudya zvaunofarira. Ndezvipi zvinoshandiswa pakugadzirira? Iwe unogona kushandisa iyo zvinonhuwira uye nguva yekuita mimwe miriwo kuravira zviri nani.
Somuenzaniso, unofarira tacos uye izvos here? Ipapo usasese chiminini, cayenne, kana Tabasco pamucheka wekucchini kana kuti yellow squash, uye ugochera mitsetse yeMexican-style side dish. Unofarira chiFrench chikafu here? Gadzira mishonga yakachena yakadai se tarragon uye inyorera nepasipuni yemafuta emuorivhi. Bhura zvishoma pamusoro peaspagi uye gorosi. Kana iwe uchida kudya zvekuIndia, shandura sarry paikuropesa kana imwe yemiriwo inotapira uye grill kana kubika.
Kana iwe ukarova miriwo nemiriwo uye nguva, zvinonhuwira zvinowedzera. Edzai iyi nzira inokosha yegashira yakakangwa . Nzira imwe chete inogona kushandiswa nemamwe mitsetse pamwe chete. Edza imwe yezvokudya zvinowanikwa pamusoro apa kana kuedza zvinonaka kubva pane imwe nzvimbo yezvokudya.
4. Viga Veggies Zvako Zvaunoda Zvokudya
Kana zvimwe zvose zvisingakwanisi uye iwe haungagoni kushivirira tariro yemiriwo, edza kuvanza. Ndiyo imwe yenzira dzangu dzandinoda kuti ndigadzirire miriwo kuravira zviri nani.
Semuenzaniso, unogona kubvisa broccoli inokonzerwa necheki muzvikamu zviduku uye kuwedzera kune mafuta akaderera-mafuta. Mhemberero dzakasanganiswa muchingwa zvichavhara ruvara rwewa broccoli, uye iwe uchawana imwe kana maviri miriwo inobatsira yemiriwo mukati mekudya kwakanyatsonaka.
Uye wakanga uchiziva here kuti iwe unogona kuita pizza yakakura kubva muholiflower? Inonyatsoshanda uye inonakidza zvakanaka zvakare. Tambanudza pizza yako nemafuta ako aidiwa, cheese, uye nyama uye hauzombozivi kuti uri kudya veggies.
Iwe unogonawo kuwedzera miriwo kune yako inofadza sweet smoothie recipe uye iwe hauzombozivi kuti iripo. Semuenzaniso, apo karoti inowedzerwa kune sitirobi kana rapiberi smoothie dzinowedzera kutapira uye ruvara.
Uye iyi ruvara rwemafuroti smoothie (pedyo nechokupedzisira kwechikamu) rine chiremba chakanaka chepinashi uye haukwanise kunyange kutora mishonga.
Uye pakupedzisira, soup mapepa inzira yakanaka yekudya mimwe miriwo. Zvimwe zvakawanda zvinokonzerwa nemucheka mapepa zvinosanganisira miriwo yakafanana neholiflower yekugadzirwa. Usati wazviziva iwe uchava veggie pro.