Kubudirira Kwako Kungakubatsira Sei Kuderedza Uremu

Kana iwe uchida kusvika pakuremerwa kwekureruka chinangwa-kana chero chinangwa muhupenyu-kiyi haisi kusarudza urongwa hwakanaka kana kutenga chinhu chakanaka. Chakavanzika chigadzirwa chinonzi self-efficacy . Inzwi rakaoma? Hazvisi. Kana ukangodzidza tsanangudzo yekuzvidzivirira, ichava pachena kuti icho chinhu chinokosha chekubudirira kwekurasikirwa kwemazivi. Ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti kana dieters inofunga kuti vanogona kurasikirwa nehutano ivo vanowanzosvika pakuzadzisa vavariro yavo.

Chii Chine Kubudirira?

Nyanzvi dzekuzvibata dzine zita rakakosha nenzira iyo iwe unotenda kuti iwe unokwanisa kukwanisa zvinangwa zvako. Vanozviti i -self-efficacy . Semuenzaniso, kana iwe ukaisa chinangwa chekurasikirwa mapaundi gumi uye unoziva kuti unogona kuzviita, iwe pachako unobatsira pakuneta kwekukura kwepamusoro. Asi kana iwe ukaisa chinangwa chekuenda kumitambo yezuva nezuva uye iwe unonyatsoziva kuti iwe hausi kuzonyanya kuronga kurongwa, zvino iwe pachako unobudirira pakuita zvekurovedza uri pasi.

Vatsvakurudzi vakawana hukama hwakasimba pakati pekuzvibata uye kubudirira. Kana iwe uchidavira kuti iwe unogona kusvika pachinangwa chako, iwe unowanzosvika pairi. Nyanzvi dzezvokudya dzakatsvakurudza kuzvigadzirisa uye kushaya kurasikirwa. Dzidzo dzakawanda dzinotsigira kuti maonero ako akaipa kana maonero akanaka pamusoro pekudya kwako anogona kufanotaura kubudirira kwako.

Zvinogona kutaridzika sekuti kuzvigadzirisa kwakafanana nekuzvivimba. Idzo pfungwa mbiri dzakabatana asi hazvisi zvimwe chete. Kuzvidavirira kunoreva chinangwa chairo chakafanana nekudarika masikati masikati kana kuendesa manheru ako kushanda.

Kuzvivimba kunoreva manzwiro ako pamusoro pako iwe pachako. Asi kudzidza kudzivandudza kuzviita kunogona kukubatsira kusvika kune zvinangwa uye kukurudzira kuvimba.

4 Nzira dzekusimudzira kuzvigadzirisa

Saka iwe unoita sei kuti iwe uite zvinobudirira, kusvika kune zvaunoda uye kuvaka chivimbo? Kune zvinhu zvina zvaunogona kuita kuti uchinje mararamiro aunoita pamusoro pako.

1. Isa uye usvike zvinangwa zviduku . Sezvaunoziva zviitiko, chivimbo chako chepamusoro-uye kutenda kwako mukati mako - kuchavandudza. Asi iwe unoda kuisa s mall, zvinangwa zvenguva pfupi kuti uone kuti uri kubudirira. Zvadaro, sezvaunopedza basa rega rega, rinoita sedombo rinokurumidza kusvika kune chimwe chinhu chikuru.
   Somuenzaniso, chinangwa chako chikuru chinogona kunge chiri kukanganisa mapaundi makumi mashanu. Asi iwe unogona kuputsa izvozvo muzvidimbu zviduku zvishoma. Iwe unogona kusarudza kudarika dessert kuti ucheke makoriyumu uye zvishoma. Zuva roga roga raunotamba kudya, unovaka kuvimba mukukwanisa kwako kusvika pachinangwa chako. Uye izvozvo zvakagadziridza kuzvigadzirisa zvinobatsira kuti uchengetedze paunzira kuti uwedzere kuora muviri kwako.
2. Zvishongedze nemashoko akanaka . Kana vanhu vakakomberedza iwe vachibudirira kubudirira chinangwa chaunoda kubudirira, iwe unogona kutenda kuti iwe unogona kuzviita, zvakare. Tsvaga shamwari dzine dzimwe tsika dzaunofarira.
   Kana uri kuedza kukanda uremu, tya chikafu chekudya kwemasikati uye upedze kuputsa kwako neboka rinodya kudya kwakanaka . Panzvimbo yekuenda kune imwe nguva inofadza nevanoshamwaridzana navo, tsvagai shamwari shomanana dzinoda kurova muimba yekurovedza uye kuita zvekuita.
   Unogonawo kuzvikomberedza nemashoko akanaka pamagetsi. Zvinyorwa zvemashoko anopa mharidzo inopa utano, kuzadza Facebook yako zvokudya nezvakanyorwa kubva kune kushaya kurasikirwa nevadzidzisi uye dieters iri kubudirira, uye kutevera noutano hwakakoshwa nehutano hwe Twitter.

1. Tsvaka rubatsiro rwevanhu. Kumbira rubatsiro kuvanhu vanokosha kwauri. Vaudze nezvechinangwa chaunenge uchiedza kusvika uye uvaudze kuti kukurudzirwa kwavo uye mashoko akanaka anopa kusiyana. Zvadaro, ita kuti uve tsika yekubvuma kukurudzirwa paunovawana.
   Kana shamwari dzako nemhuri yako isingatsigire , iyi ndeimwe nzvimbo iyo vhidhiyo inogona kubatsira. Tsvakurudzo dzakawanda dzangobva kuwanikwa dzakawana kuti maitiro akanaka anotumirwa nemagetsi anogona kubatsira vanhu kuderedza uremu.
2. Dzidza kusununguka. Kana iwe uine manzwiro ekunetseka kumamiriro ezvinhu, kuzviita kwako pachako maererano nekukwanisa kwako kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu zvichida kunge kwakaderera. Tora nguva yekuziva mamiriro ezvinhu anoita kuti iwe uite zvakasimba. Zvadaro, dzidza nzira dzekuzorora dzichakubatsira kuti udzigadzire nemamiriro ekudzikama.

Kukudziridza kuzvigadzirisa pakuvaka kuvimba ndiyo nzira inotora nguva. Asi iwe unogona kutora matanho mashomanana zuva rega roga kuita kuti zviitike. Sezvaunowedzera kuziva nezvemafungiro ako uye zvaunotenda, izvi zvichaita nyore uye zvichava nyore kusvika kune zvinangwa zvako uye kuva nesimba, kuzokuvimba newe.

_Sources:

_{Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Kushandisa MHealth Technology kuti Iwedzere Kuzvimiririra Kwekuremerwa Kwemafuro: Chiitiko Chisingakoshi." American Journal of Preventative Medicine July 2012.}

_{Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruous, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Kuchinja kweUkuita-Kubudirira uye Kusarudzwa Kwekuita Kwekuita Muviri pakati pevakadzi Vose vari muHurumende yeHuight Management." Kuwedzera muviri. Svondo 2012.}

_{Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Kuongorora Kuzvigadzirisa Sezvakagadzirwa Nehutano hweHIV." Utano Dzidzo uye Maitiro. February 1999.}

_{Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Basa reUkuzvibata Mukubudirira Kwehutano Maitiro Ekuchinja." Utano Dzidzo uye Maitiro March 1986.}

_{Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Kuremura kuzvidzora kuzvigadzirisa uye kushanduka kunoita kuti hutakure-kutadza kwezvibereko mumadzimai akawandisa." Addictive Behaviors January - February 1996.}

_{Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Kukurudzira uye Ukama Hwako Kuzvipira Kuzvitsvakisisa uye Kurasikirwa Kwekuremerwa mumaawa masere eInternet Behavior Weight Loss Intervention." Nyaya Yezvokudya Zvokudya uye Maitiro May - June 2010.}

_{Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Kushandisa MHealth Technology kuti Iwedzere Kuzvimiririra Kwekuremerwa Kwemafuro: Chiitiko Chisingakoshi." American Journal of Preventative Medicine July 2012.}

_{Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Kuenzanisa kusinganzwisisiki kwezvinhu zviviri zvinokurudzirwa kuwedzerwa kweIndaneti maitiro ekurasikirwa kwezvirongwa." Maitiro ekutsvakurudza nekurapwa muna September 2008.}

_{Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Kuzvidzivirira kunowedzera kuora muviri kuwedzerwa kwehuwandu hwepamusoro-soro / obese vakadzi vanopomeropaopausal panguva yemwedzi mitanhatu yekurasikirwa kupindira." Kutsvakurudzwa kwezvokudya kunoitwa November 2011.}