Kudzidzira kana kusaita? Ndiyo mubvunzo uri mumarima pose sezvazvakanyorwa pamapfudzi . Mudzidzisi mumwe nomumwe ane zvake, kazhinji akasimba kwazvo, maonero pamusoro pekuti iwe unofanira kushandisa bhokisi rakaiswa pasi pamafudzi ako mune iyi pose. Avo vakarovedzwa muIngar yoga vane vatsigiri vakasimba zvep (kwete kushamiswa ikoko). Mhedziso ndeyokuti kushandisa girazi kunowedzera nzvimbo yemutsipa kuitira kuti irege kuomerera uye inobvumira kugadzika kwepamusoro.
Sezvo ndazviita nenzira mbiri idzi, ndinosarudza nehombodo asi inofanira kuiswa zvakanaka.
Girazi rinofanira kuiswa mukati meganda rakakoswa rinenge rakakura seyoga yako yega mat. Iwe unogona kuvhara mabhawende akawandisa zvakapetwa kana iwe uchida kumwe kukwirira. Isa bhanhire pamugumo wemubhedha wako kana kusvika pakati pechitsiko uye chikwata chakakoromorwa pamusoro payo. Chero nzira, chinhu chinokosha ndechokuti mapepa ako ari muhombodo uye musoro wako uripo, uchizorora padenga risina chinhu. Izvi ndizvo musoro wako unogona kupera kana zvichidiwa. Zvigadzirire iwe nenzira iyi wozosimudza makumbo pamusoro.
Kana iwe usingadi jira, iwe unogona kuwana zvakafanana nekuita kuti mapepa ako epafudzi akanganiswa, achiita chikamu chiduku chemashure ako sezvaanoita mubhiriji pose .
- Rudzi rwekuisa : Inversion
- Mabatsiro : Anotambanudza mapepa, kumashure, mutsipa, nyundo, nemhuru.
Mirayiridzo
- Uya kuzorara pamusana wako. Kana iwe uri kushandisa bhandi, zviise iwe nemapfudzi ako pabhandi uye musoro wako nemutsipa pasi. Tunga mapepa ako epfudzi pasi.
- Simudza makumbo ako kusvika kumadhora makumi mana uye pause apo. Zvino simudza chiuno chako uye shandisa yako abs kuti uise tsoka dzako kumusoro uye pamusoro pemusoro wako kusvikira zvigunwe zvako zvigunzva pasi pasi mushure memusoro wako. Chengetedza makumbo ako zvakananga.
- Shandisa minwe yako kumashure kwako uye ruramisa maoko ako.
- Tora mapepa ako pasi peimwe panguva.
- Zviuno zvenyu zvinofanira kuenzaniswa pamapfudzi enyu.
- Kana uchinge uri pachigaro, usafuratira musoro wako kutarisa-svetera mukamuri sezvo izvi zvinogona kuva nengozi pamutsipa. Chengeta mutsipa wakananga uye kutarisa kumusoro.
- Sezvo diaphragm yakanyanyiswa, zvakaoma kufema munzvimbo iyi. Edza kuramba uchinge wakafuridzirwa shanu.
- Kuti ubudise, kusunungura maoko ako, kusimudza tsoka dzako, uye gurusa musana we vertebra pane imwe nguva zvishoma nezvishoma kusvika pamubhedha wako. Chengetedza makumbo ako zvakananga uye tsoka pamwe chete.
Mazano ekutanga
Kana zvigunwe zvako zvisingasviki pasi pasi, iwe unoda kuwana chimwe chinhu kuti vazorore.
- Imwe nzira ndeyekudzidzira pose pedyo neusvingo kuitira kuti tsoka dzako dzigadzire rusvingo uye zorora apo apo dzinouya kumusoro. Zvinogona kutora zvimwe kuedza nekukanganisa kuwana nzvimbo yakarurama kubva pamadziro.
- Imwe nzira ndeyokuisa sachigaro shure kwako iyo inobata tsoka kana ichienda pamusoro pemusoro wako. Zvakare, iwe unofanirwa kuedza zvishoma kuti uwane nzvimbo yakakodzera yechigaro.
Mazano Akawedzerwa
- Murimi inofanirwa kutambisa pfu panzvimbo yemafudzi. Mushure mokumira kwepafudzi rako, buda nekarnapidasana .