6 Classic Restorative Yoga Inosvika Pamba Chekuita

Props inodiwa, ichikubvumira kuti ugare wakasununguka pane imwe neimwe pose

Yoga yekudzorera ndiyo nguva yekuzorodza uye kutambanudza, kubvumira pfungwa yako nemuviri kuti zvive nyore. Nepo iwe unogona kunakidza zvishoma nezvishoma-zvinokudzorera yega yekirasi yekirasi , zvakare zvakare nyore kuita pamba. Uchaona kuti zvishoma zvinosangana zvinopa kuzorodzwa kukuru kubva kune dambudziko ripi zvaro muzuva rako uye rinogona kugadzirisa pfungwa dzako paunenge uchitakura muviri wako.

Usati Watanga

Kana uri kuronga kuita yoga yekudzorera pamba, iwe uchada kune zvimwe zvigadzirwa. Iwe unogona kuita zvakawanda nemavheketi uye mabheji, uchishandisa zvose zviri zviviri uye pamwe chete, kunyange pasina chinhu chinorova chekisi ye yoga.

Sezvo iwe uchatora izvi zvinotora kwenguva refu-maminitsi gumi kana--zvo zvakare pfungwa yakanaka kuva ne timer inowanikwa. Kunyange iyo timeri paawa yefoni yako ichashanda kana iwe ukaiisa kune runyoro runotadza kukuvhundutsa kana nguva yasvika.

Paunenge uchiita uri woga, zvinogona kuva nyore kuti pfungwa yako igare yakabatanidzwa uye kuti nguva yakareba yakadii. Nokuziva kuti chimwe chinhu chiri kutevera nguva yako, pfungwa idzi dzinogona kukanganiswa uye iwe unogona kuwira mukati mukunyatsofungisisa.

1 - Kuvandudza Mwana Kurara

Iyi yekudzorera mwana pose pose ( bhalasana ) ndiyo yega yakaenzana nekumbundira kukuru. Izvo zvakanyanyisa iwe hauzombodi kufamba, izvo zvine mutsa wepfungwa yose yekudzorera yoga. Iyo yakareba kwemaminitsi gumi kana kupfuura apa inopa mahudyu ako nguva yekusunungura pakadzika kwazvo.

Nzira Yokugadzirisa Sei

1. Isa bhenekeri nzira yakareba pamatara ako. Kana iwe usina chairo, shandisa mabheji matatu ega yoga, zvakanyatswa akaiswa uye akaiswa mukati mehuta.
2. Isai makumbo enyu kuti mwana aise zvakanaka pamucheto webopi. Makumbo ako ari pamakumbo, kwete chikwata.
3. Fold mberi zvishoma nezvishoma, kuvhara torso yako pamusoro payo.
4. Rega maoko ako abve pamberi pako, achizorora zvishoma pasi.
5. Dzorera musoro wako kune rumwe rutivi nematama ako achizorora pane chechi. Nguva nenguva, shandura nhungamiro yemusoro wako kuitira kuti urege kuwana mitsipa mikukutu.

Zvimwe

2 - Kudzokorora Paschimottanasana

Kuzvitsigira uri mberi mberi kufanana ne paschimottanasana kunokupa zvakanakisisa zvezvinhu zvose zviri zviviri. Mhedziso ndeyekuuya nechokure sezvaunogona nechepamusoro kumashure uye wozochera mapepa akafukidzwa (uye anovhara kana zvichidikanwa) kuti uzadze gaka pakati pemambo wako nemakumbo ako. Izvi zvinokubvumira kuti ugare pahuwandu hwako hwakazara kwenguva yakawanda usinganeta kana simba rinoita basa rayo. Iwe unogona kuita izvi kune chero ani zvake akagara mberi bend.

Nzira Yokugadzirisa Sei

1. Tanga nekugara mumashandi pose ( dandasana ). Ita kuti mapurisa ako agone kushanda kune rumwe rutivi rwako.
2. Inhale the spine long. Exhale kuenderera mberi kukotama pamusoro pemakumbo ako.
3. Rega bend yako kusvika apo iwe shure kwako unoda kumativi ose.
4. Isa mavheekete ako kana mabheji pamakumbo ako kusvikira apera zvakakwana zvokuti unogona kuzorora marota ako pavari. Zvakanaka kubvumira mutsara wako panguva ino.

Kana uri kushandisa zvivharo, iwe unokwanisa kuisa huma yako paimwe kuitira kuti musoro wako wakasununguka zvakare.

Paunoshandisa zvipfeko, zvinogona kushanda zviri nani kutenderera musoro wako kune rumwe rutivi. Yeuka kushandura nzira iyo musoro wako unotarisana nawo kakawanda munguva yemaminitsi gumi kana kupfuura kuti iwe unogara mune izvi pose.

Zvimwe

3 - Kudzokorora Gumbo-Up-The-Wall

Misoro-up-the-wall ( viparita karani ) inofadza kudzorera chero nzira yaunenge uchitema. Iro rusvingo ndicho chinonyanya kukosha iyo inopa rutsigiro kuchengetedza makumbo ako akatarisa.

Munguva yekirasi, iwe haungagoni kuwana mukana wekubata izvi nguva yakareba kana kupedza huwandu hwakazara hwezvinhu zvepamusoro, asi iwe unogona kuita zvakawanda sezvauri kuda iwe pachako. Zvakanaka nyore kuisa izvi uye zvinonyanya kugadzirisa makumbo akaneta pashure pezuva refu.

Nzira Yokugadzirisa Sei

Iyi ndiyo imwe nzira yekushandisa bhodhi yako kana iwe unogona kushandisa mabheketi maviri kusvika matatu.

1. Isa bhenekeri parutivi uye kurudyi pamadziro pamwe chete nechemberi kwayo.
2. Gara pamagumo echikwata nechepakati chako uchibata rusvingo.
3. Rega maoko ako adonhe shure kuti akusigire iwe sezvaunosungira marumbo ako kumadziro.
4. Burukira kumakumbo ako uye pakupedzisira nzira yose kumusana wako. Rega maoko ako asunungure pamativi ako. Chinhu chako chinoramba chiri pamusoro pechirungu nguva yose, ichikupa migumisiro yenyoro inversion.
5. Mushure memaminitsi gumi kana kupfuura, pfugama namabvi ako kumapfupa ako uye mupumburu kune rumwe rutivi kuti ubudise pane.

Zvimwe

4 - Kudzokorora Bhutori Pose

Kushanda zvakasununguka kumashure kune basa rakawanda. Kupera mushure mokuzorora kunenge kuchizorora. Kuita kuti muviri uzarure zvishoma nezvishoma kwenguva refu ndeye ruzivo rune ruzivo paunotanga kuedza. Kune bhiriji rakatsigirwa, iwe unongoda rimwe chete.

Nzira Yokugadzirisa Sei

1. Zvigadzirire pachako kuitira bhiriji pose nebhokisi rako mukati mekusvika.
2. Simudza mahudyu ako uye shandisa bhakisi pasi pe sacrum yako. Itai kuti uremu hwemuviri wako wezasi ugare pavharo.
3. Zvakanakisa kutanga nebhokisi pakadzika kwayo pasi. Kana izvozvo zvichifunga zvakanaka pashure pemaminitsi mashomanana, unogona kuedza kuishandura saka yakakwirira. Kwemazuva akareba, dzivisa nzvimbo yakakwirira yebhokisi.
4. Mushure memaminitsi gumi kana kupfuura, simbisai tsoka dzenyu muvhu kuti musimudze mahudyu enyu uye mubvise bhokisi.

Zvimwe

5 - Kudzorera Mwoyo Inoshanduka

Mhando iyi yekusimbiswa kwemwoyo inoshandiswa dzimwe nguva inogadziriswa nebhokisi, asi chikwata kana kuti ergonomic block inoita kuti zvive nyore kunyanya kuitira kuti iwe ugone kuzvibata kwenguva yakareba. Makona emagetsi anogara achitanga kuvhara mushure mako nekukurumidza, zvichiita kuti pose iyi inzwe sekutambudzwa uye kwete sekunakidzwa.

Nzira Yokugadzirisa Sei

1. Shingai bhensi yakarara pamabhedha ako.
2. Zviisei pasi pechechi kuitira kuti ikukunde pasi pemapapu emafudzi enyu (anozivikanwawo sejeri rokusungira).
3. Musoro wako uchange urembera kune rumwe rutivi rwechikwata. Kana iyo isingauyi pasi, iwe unogona kuisa girazi kana kudzivirira kuitsigira.
4. Icho chaicho chakanaka zvikuru kuti uise maoko ako kumusoro sezvakaratidzwa pano. Kana izvozvo zvisingashandi kwauri, edza kuvadziririra kune rumwe rutivi kana mune chimiro checactus (yakanamatira pahota).
5. Iwe unogona kutambanudza makumbo kana kuti uuye navo kunzvimbo ya supta baddha konasana .
6. Sununguka uye ita mwoyo wako uchinetseke.

6 - Kudzorera Savasana

Corpse pose ( savasana ) ndeyekuzorora kwakadzika, saka sei usina kuitora kumagumisiro ayo ane musoro neboka rezviputi?

Nzira Yokugadzirisa Sei

1. Chimwe chezvinhu zvakanakisa zvaunogona kuwedzera ku savasana yako ibhensi kana kuputika bhandi pasi pemabvi ako. Inobatsira kusunungura musana wako uye unonzwa wakakura.
2. Bhokisi riri pasi pemusoro wako kuitira mutsamiro ane zvishoma mukati mayo kuti uzadze nzvimbo mushure mehuro yako inoita kuti izvi zvive zvakanyanyisa.
3. Kana yakanyanyisa, zvifukidze nebhangu. Muviri wako wekupisa uchadonha kana uchizorora, saka gadzirira usati watanga.
4. Kana iwe uine zvipfeko zvekare, uzviise uye uzviunge pamatanda ako. Izvozvo zviyero zvinorema uye zvinonzwa zvakanaka.

Shoko Rinobva

Chinhu chakanaka pamusoro pekuita yega yekudzorera kumba ndechokuti iwe unogona kushandisa chero ipi zvayo inosangana chete kana kuti muzvikamu chero nguva iwe uchida. Mushure mezuva refu, zvinhu zvishomanana zvakafanana nokuzorora sekudzika kwakadzika, kwenguva yakareba uye pfungwa-yekuzorora iwe pachako. Kana iwe uchida kuwana manzwiro emutauro uyu wegaga, pinda mukirasi. Ichakubatsira imba yako tsika inoshamisa.

Zvimwe