- Rudzi rwekuvhara : Yakagara
- Mabatsiro : Anotamisa hamstrings, mhuru, uye kumashure.
Kuti uende kana kuti kwete kumativi ose, ndiwo mubvunzo. Kwete kwete paschimottanasana asi akagara mberi akatinhira kazhinji. Kune zvikoro zviviri zvepfungwa panyaya iyi. Munhu wese anobvumirana kuti iwe unofanira kuita chikamu chekutanga chepamberi chako chichikotama nemusana wako zvakananga sezvinobvira kuitira kuti pfupa rako rive kubva kuwedzera chiuno chako chechiuno, kwete kuputsika shure kwako.
Iyi nzira inokutadzisa kubva pakurongeka kusvika kune imwe nzvimbo apo iwe haugone kuenda mberi kunze kwekuti urege kutenderera mberi kwako. Vamwe vadzidzisi vanotenda kuti iyi ndiyo chaiyo iwe inofanira kumira iwe. Iwe unochengetedza musana wako kwenguva refu, kufema kwako kuenda uye kungoramba uchigara. Imwe nzira ndeyekutendera musana wako kumativi pano. Izvi zvinowanzoita kuti uende kunzvimbo yakaderera mberi benderedhi, kana kuti panzvimbo iyo iwe unogona kuruvara zvishoma. Icho ndicho chaiyo chikepe chepakati. Nzira yekutanga inokusiya iwe uchirembera mune imwe nzvimbo isinganzwisisiki. Wechipiri anokupa mvumo yekuita kuti zvose zviende.
Iwe haufaniri kutora kuvimbika kwako kune imwe kambani kana imwe. Edza zvose zviri zviviri zvekukura uye ona kuti ndeupi unoita kuti unzwisise kwauri. Iwe unogona kuzviita nenzira imwechete dzimwe nguva uye kuchinja iyo kune vamwe.
Pakupedzisira (kana kana iwe wakanyatsozarurirwa mumisasa ikozvino), unogona kusvika kune imwe nzvimbo yaunofanirwa kuva nechisimba nokuti torsi yako iri kurara zvakakwana pamakumbo ako nepamusoro pako.
Mirayiridzo
- Tanga nekuuya kuzogara mumashandi pose - dandasana .
- Isai maoko enyu zvakananga kumativi uye kumusoro pamusoro pemusoro wenyu, kusvika kusvika kumatenga.
- Inhale uye tora mutsara wako kwenguva refu.
- Sezvaunenge uchibudisa, tanga kuuya mberi, uchingobata muhudyu mako. Fungidzira mapepa ako sebhedi remvura iri kuenderera mberi.
- Pane imwe neimwe inorera, inowedzera musana wako unogona kuuya zvishoma kubva mberi kwako bend kuti uite izvi. Pose paunenge uchinyora, fambisa kupinda mberi kwako bend.
- Chengetedza mutsi sekuwedzera kwechimiro chepamusoro pako, kana kuisimudza kuti utarise kumusoro kana kuti urege kurega zvachose.
- Paunenge wasvika pakuwedzera kwako kwakakwana nemharapara, sarudza kana iwe uchida kugara pano kana kurega ruvara rwako rwomukati mberi (ona zvakataurwa pamusoro apa).
- Tora zvigunwe zvako kana shini, chero zvaunogona kusvika. Iwe unogonawo kushandisa shati yakapoteredza tsoka dzako . Chengetedza tsoka dzako dzichinetseka zvakasimba mukati rose.
Mazano ekutanga
- Isa padding ( bhandi kana bundu) pasi pechigaro chako kana zvakaoma kuti iwe ugare wakananga kana chiuno chako chikati pasi.
- Fungidzira dumbu rako richizorora pamahudyu ako, panzvimbo pemhino yako inouya pamabvi ako. Izvi zvichakubatsira kuti uchengetedze musana wako kwenguva refu.
Mazano Akawedzerwa
- Kana iwe unogona nyore nyore kubata zviso zvetsoka dzako, edza kutora bhero shure kwetsoka dzako uye uchitora icho panzvimbo.