Lizard Pose (Uttan Pristhasana)

Hip Opener Yoga Kudzidzira

Dhiyabhorosi pose (Utthan Pristhasana) inogona kuva yakasimba zvikuru pamunozho, asi kune nzira dzakawanda dzokugadzirisa iyo kuitira kuti iwanikwe nyore kune vashandi vane degrees dzakasiyana dzekufamba. Kana iwe wakasimba munzvimbo ino, tarira pasi apa kuti uwane mirayiridzo yekuti ungashandisa sei mapurogiramu ekutsigirwa. Kune rumwe rutivi, kana iwe uine mafungiro akawanda kunewo nzira dzakawanda dzekuwedzera simba kune avo vanoda kuenderera zvishoma.

• Rudzi rwePose : Mira, Hip Opener
• Mabatsiro : Anotamisa hamstrings, hip flexors, uye quadriceps, achikubatsira kuti urambe uine hupenyu hwakakwana. Iyo inogona kukugadzirira iwe kunyange zvakadzama hip openers zvakadai sePigeon Pose uye Hanuman Pose.
• Kuchenjerera : Kana uine urombo hwemuzasi kana sciatica, ungada kuongorora chiremba wako usati waita izvi pose.
• Sanskrit Zita uye Zvarinoreva : Uttan zvinoreva kutambanudza. Pristha zvinoreva peji rebhuku. Asana zvinoreva pose.

Mirayiridzo yeDzizi Pose

1. Kubvira pasi uchiona imbwa , tora rutsoka rwako rworudyi kune kunze kweruoko rwako rworudyi. Iva nechokwadi chokuti gumbo rako rinouya kusvika mberi kwembati yako kuitira kuti zvigunwe zvako zvigone neminwe yako.
2. Bhenekera mabvi ako akanaka uye tora zvigunwe zvako zvekunze zvinenge madhigirii makumi mana.
3. Uya nemakumbo ako pasi uye zvipfeko zvinotapira pamubhedha wako. Paridza zvanza zvako pasi. Shandisa bhokisi pasi pezvigaro kana zvichidiwa.
4. Chengetedza musoro wako mune zvematongerwe enyika, usingawisi pasi kana kuuputira.

1. Dhinda muchitsinho chako chekuruboshwe kuti uchengete rutsoka rwako rworuboshwe runoshanda kuitira kuti chiuno chako chirege kumira pasi.
2. Gara kwemafema mashanu. Idzidzira zvakadzika, kufema kwakakwana.
3. Kuti ubudise, ruramisa maoko ako kuitira kuti mazamu ako ari pasi pemapfudzi ako. Zvino dzokera kumbwa wepasi uye utore mhepo yakawanda.
4. Iye zvino tangai muise panorumwe rutivi.

Kutanga Mazano

Aya mazano anogona kuita kuti Dhiyabhorosi ione nyore kana iwe uine mafungiro akawanda kana kufamba kwekufamba:

• Deredza ibheji rako roruboshwe kuenda kumateko kana iwe uchinzwa zviri nani mumuviri wako.
• Chengetedza maoko ako zvakananga kana uchiuya kumakumbo pachigamba ichiri chakasimba zvikuru.
• Iwe unogona kushandisa chidziro pasi pezvigaro zvako zvekunyaradza. Kana mabheji kumashure anonzwa asinganzwisisiki, unogona kuwedzera tambo yakavharidzirwa kana kuti mathe pasi payo kuti uitsigire.

Mazano Akawedzerwa

Kuti usimbise Lizard Pose, shandisa mazano aya:

1. Kana iwe uchida kupinda zvakadzika, pfugama kumucheto wekunze wegumbo rorudyi uye rega bheji rako rokurudyi rive rakazaruka kune kodzero.
2. Drop the knee left to the floor.
3. Bhenja bhogi rako rweruboshwe kuitira kuti rutsoka rwako rwerwisana nechokudenga.
4. Svika ruoko rwako rworudyi mushure mako uye ubate rutsoka rwako rworuboshwe.
5. Dhiroka rutsoka rwako kumucheto wako kuti une quad yakasimba yakatambanudzwa. Iwe unogona kuita izvi neruoko rwako rworuboshwe zvakananga kana nerutivi rwako rworuboshwe pasi kana zvichiita.
6. Iwe unogona kushandisa shanje kuti ubate tsoka yako kuti uite izvi pose.