Kunyangwe zvingava zvakaoma kune ani zvake kukunda kushungurudzika kwavo kokutanga uye kutanga kuita yoga , zvinoratidzika zvakaoma kune vamwe varume. Kune mumwe murume wandinoziva uyo anotaura neni pamusoro pekuedza yoga nguva dzose pandinomuona asi asingagoni kuzviita. Pane zvikonzero zvishoma zvinoita kuti zvive zvakaoma kuti varume vazviratidze kukirasi yavo yekutanga yegaga, pasinei nekunzwa kwavo kuti zvingava zvakanaka kwavari. Kana izvi zvichiita sezvizivikanwe kwauri, imwe yenzira dzakanakisisa dzekutanga kunzwa uchinetseka ndeyekuti uite dzimwe nguva pamba pamba. Nepo ini nguva dzose ndichikurudzira vanotanga kuenda kukirasi sezvinokwanisa, panewo zvakawanda zvingataurwa pamusoro pokudzidza vashoma vanoita zvisati zvaitika uye kutanga kutanga kubatsira kwekugara uchiita.
Shoko Pamusoro Pezvinhu
Zviratidzo zvakadai semabheji uye mabheji zvinogona kunyatsoita mutsauko mukuru mumutambo we yoga wokutanga. Kushandisa props kunobatsira kupinda muhutano hwakakodzera kubatsira muviri wako kutambanudza nenzira yakachengeteka. Kana iwe usina hurumende yepamutemo, iwe unogona kuedza zvatinoziva . Mabheji anonyanya kubatsira . Iwe unogona kushandisa mabhuku mashoma, mabhokisi, kuputira makotani emarara, zviito zvitanho, zvigaro zvevana, chipi nechipi chaunenge uine pamba.
Shoko Nezvekuputika
Iwe unogona kushandiswa kuenzana nekushanda kwako mune reps, sets, kana maminitsi. Yoga inosangana inofananidzwa mumhepo. Zvakanaka, kufema kwakapfurikidza nemhino. Kana kuvharwa kuchikuvadza, funga nezvekutumira mweya mukati memunharaunda iyo inonzwa. Cherechedza kana mweya wako unoda kuuya nekukurumidza kana kuvhara mune dzimwe nzvimbo uye edza kuwedzeresa. Kana kufema kuve kwakaoma mune chero kugadziriswa, buda uye wozorora.
Yambiro: Generalizations Dzinotanga!
Ichi chiitiko chinokonzerwa nevanhu vane mahudyu akaoma, hamstrings, uye mapepa asi miviri yakasimba yepamusoro. Kazhinji, izvi zvinorondedzera vakawanda vevarume vanoita asi vasina yega yega yega, asi zvinogona nyore nyore kushanda kumudzimai ane muviri mumwe chete. Saizvozvowo, pane varume vakawanda vanogadziriswa, zvichienderana nemasikirwo, kubva ku yoga, kana kubva kune rimwe rudzi rwemhando yekurovedza muviri. Kana iri ichokwadi pamusoro pako, tarisa zvimwe zvekushanda kwedu kwega yoga .
1 - Imire Pamberi Bend
Chekutanga pose inomira benderedhi mberi , iyo inowanzova nyore kutambanudza mavhiri kunze kwekugara mberi bend sezvo simba rinobatsira. Usanetseka pamusoro pekubata zvigunwe zvako kana pasi. Ingosungirira makumbo akajeka pasina kuvhara mabvi. Tsoka dzako dzinofanira kunge dziri mahudyu. Iyi pose inonzi uttanasana.
Tora yakadzika inhale uye uuye kusvika kune hafu mberi bend (ardha uttanasana). Izvi zvinoreva kuuya kusvikira mushure wako wakadzika uye uchizorora maoko ako pamakumbo ako kana mahudyu (usaisa mavoko ako zvakanamatira pamabvi ako). Paunotevera kuwedzera, tora bhomba rako kumucheto wako uye udzoke zvakare mukati memvura yakadzika. Dzokorora izvi zvakare uye zvakapetwa ka 5, kunyatsoteerera zvinyorwa zvako uye zvinyunyuta.
2 - Lunge Plus Pane Twist
Bendai mabvi enyu zvakaenzana nezvakakosha kuti uise zvanza zvako zvakatetepa kusvika kumate. Tora rutsoka rwako rworudyi kumucheto webato rako, uchengete bhegi rweruboshwe rakakotama pamusoro pechidzitiro chekuruboshwe. Gara pane bhora rutsoka rwako rworudyi uye urambe rutsoka rworudyi rwakarurama. Iwe unogona kuuya neminwe yako kana kushandisa zvibato pasi pezvanza zvako. Tora mhepo dzakawanda mumuteyi uyu. Zvadaro wakasima ruoko rwako rworudyi zvakasimba padenga kana bhenji uye simudza ruoko rwako rworuboshwe kusvika kune denga rinopinda mukunyengera. Cherechedza kana kukanganisa kunoita kuti zvive zvakaoma kufema. Garai 3-5 mapfupa, uye osunungura ruoko rwako rworuboshwe kusvika pasi, tora rutsoka rwako rworudyi mberi kuenda kune benderera mberi uye udzoke kune rumwe rutivi.
3 - Cat uye Cow
Zvadaro, uyai mumaoko enyu namabvi. Iva nechokwadi chekugadzirisa nemashizha ako pasi pemapfudzi ako nemabvi ako pasi pechiuno chako. Kana mabvi ako aine hanya, isa jira kana tauro pasi pavo kuti uwane padding. Iwe uri kuzodziya uswa wako nemamwe makati-mhou yakadzika . Pakuzorora, simudza muswe wako, donha dumbu rako, uye simudza musoro wako. Pakuzorora kunotevera, tunga muswe, zvakakomberedza musana wako uye udonhedze musoro wako. Rambai mhirizhonga idzi zvinopesana pamhepo imwe neimwe yepfuuriro yezvishanu.
4 - Kunze Kusangana neDha
Iye zvino iwe uri kuenda kunotarisana neimba imbwa . Iwe unogona kunge wakanzwa nezveiyi pose kana iwe usati wamboita yoga kare. Ndicho chimwe chezvinhu zvinowanzoitika. yakaitwa munenge imwe yega yega yoga. Maoko nemabvi anzvimbo anokusimudzira zvakanaka. Tora zvigunwe zvako pasi uye uise mumaoko ako. Ruramisa makumbo ako, fambisa mapepa ako kumashure kuitira kuti vasave pamusoro pemakumbo ako uye uuye nechokumusoro chako kumusoro. Mumuviri wako unoita chimiro cheV. Rega musoro wako urembera. Bhenja rimwe rondo uye rimwe racho, richifamba nemakumbo. Iwe unogona kuisa mabvi ako akadzikamisa kana iwe usingagoni kururamisa makumbo ako. Gara kwe 5 mweya.
5 - Plank
Nzvimbo yependi ingangodaro yakajairika kwauri kana iwe ukatevera maitiro ekushanda. Kubvira pasi uchiona imbwa, shandura muviri wako mberi kuitira kuti mapepa ako adzoke pamusoro pemaoko ako. Chiuno chako chinodonha uye makumbo ako akagara zvakananga sewe uri kuda kuita pfuti. Fungidzira mutsara wakarurama wemasimba kubva korona yemusoro wako kusvika kune zvitsitsinho zvako. Kungobata mapuranga inzira yakanaka yekusimbisa nheyo yako . Gara kwema5 kusvika ku10 kufema, kuve nechokwadi kuti unogona kubata kurongeka kwako kwenguva yakazara. Kana chiuno chako chichitanga kuvhara kana gorofu, inguva yekubuda.
6 - Squat
Famba maoko ako kumashure kumakumbo ako. Vhura tsoka dzako zvakapetana semakumbo ako (anenge masendimita gumi nemasere). Dzorera zvigunwe zvako uye ugopfugama namabvi ako panzvimbo yekucheka (gara pose) . Izvi zvinonetsa chaizvo kune vanhu vane mahudyu akaoma, saka shandisa zvinotevera kugadziridza kana zvichidiwa. Kana zvitsitsinho zvako zvikabuda, puraza bhandi uye uise pasi pasi zvitsitsinho zvako kutsigira. Iwe unoda kukwanisa kudzokera zvakare kune zvitsitsinho panzvimbo pokuderedza mutoro wako mberi izvo zvichaitika kana iwe ukagara pazvipira zvetsoka dzako. Iwe unogonawo kuisa chimwe chinhu pasi pechitsiko chako kuti chikutsigire iwe. A block yoga yakakura kana iwe uine imwe. Kana iwe uchikwanisa, tora zvidzitiro zvako mukati memabvi ako nemaoko ako kunzvimbo yekunyengetera pamberi pemoyo wako. Kana izvozvo zvisingaiti, chengeta maoko ako pasi. Kana iwe uine marwadzo, ruka. Kana pane kusagadzikana muhudyu uye kubereka, fungidzira kutumira mweya wako kune iyo nzvimbo.
7 - Muti Pura
Simuka uzungunure makumbo ako. Iye zvino iwe uri kuzoshanda pane kuenzanisa pose. Shandisa uremu wako kuruoko rwako rworudyi ugofugama gumbo rako rokuruboshwe kusimudza rutsoka rwako rworuboshwe kubva pasi. Kuti uuye mumuti pose , iwe ugoisa nzvimbo yegairo yako yeruboshwe mukati memugumbo wako wekurudyi. Kana iwe uchikwanisa kuitora iyo kumukati wechiri, chikuru. Kana zvisingaiti, zviise pasi pasi asi kwete zvakananga kumativi emabvi ako. Tsvaga nheyo yakatarwa kuti uise pfungwa dzako pairi uye ubatisise mweya 5. Zvakanaka kutengesa uye kunyange kuwira. Ingodzoka zvakare. Zvinhu zvakanaka nezvemuti ndezvokuti iwe uchakurumidzira kuvandudza mararamiro ako nekugara uchiita. Iva nechokwadi chekuti uite makumbo maviri.
8 - Cobbler's Pose
Kana wapedza nemuti unouya kugara pasi. Uyai nemakumbo etsoka dzenyu pamwe chete uye mabvi enyu ngaawire kunze kune rumwe rutivi kuti atambanudze nzvimbo yegomba panzvimbo yepakabler pose . Kana izvi zvakaoma, edza kugara pahombodo yakafuridzirwa kana bhokisi. Iwe unogonawo kuisa matanda (kana mitsipa) pasi pemabvi ose kuti atsigire. Tora zvakadzika mumatare uye mazhenje pano.
9 - Bridge Pose
Rara pasi pamashure ako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichienderana. Svika pasi uye uone kuti iwe unokwanisa kudya zvidimbu zvitsvene neminwe yako. Pakuzorora, simudza chiuno chako kubva pasi kusvikira kubhiriji pose . Edza kushandura minwe yako kumashure kwako uye tora mapepa ako pasi pepfudzi kutambanudza. Kana izvozvo zvisingashande, chengeta maoko nemaoko ako. Usarega tsoka dzako dzichibuda kana mabvi ako apera. Chengetedza mahudyu akasimudzirwa 5 mweya uye osunungura. Zorora mapfupa mashomanana uye wozosimudza zvakare. Kana uine chikamu chine simba, bhiriji rakatsigirwa rine bhokisi pasi pe sacrum yako inosarudzo.
10 - Bonus Pose! Crow
Mhuri inopinda muhoga yako yokutanga yekudzidzira? Hongu, uye ini ndichakuudza kuti sei. Vanhu vane miviri yakasimba yepamusoro uye inowanzogona kuita zviyero zvemaoko mushure mokunge vatanga kuita yoga. Kuputsa zviratidzo izvi zvingaita sezvisingabviri pakutanga zvinokonzera yoga uye inovaka kuvimba. Iwe hazvizoiti kuti uende ikoko pakarepo, asi zvinonakidza kuedza. Kubva kune squat, svika pazvipira zvetsoka dzako. Bhenekera mabote ako pakarepo, kutenderera maoko ako ekumusoro mucherofu pamabvi ako. Simudza chiuno chako zvakawanda uye utange kuchinja utoro hwako mberi. Dzvinya mabvi ako zvakasimba muzvanza zvako zvepamusoro. Tamba nekusimudza rutsoka rumwe kana pamwe pamwe uchinzwa pasi. Kana iwe uchinzwa kuti hauna kugadzirira izvi pose, hapana dambudziko. Ingozvitsika.
11 - Corpse Pose
Chikamu chega chega yegaga chinoguma nekuzorora muchitunha pose , chinonziwo yekuzorora kwekupedzisira. Chirevo ndechekunyarara zvakasununguka zvakakwana kufara nemigumisiro yekuita kwako uye kuchenesa pfungwa yako nokuda kwekufungisisa kwemasikati.