- Uyewo anozivikanwa se : Flat back
- Mhando yePose : Mira, mberi bend
- Mabatsiro : Anotarisa hamstrings, anokurudzira kunaka kwepelinha.
Flat back is a pose that does not often stand by itself. Inowanzoitwa sechikamu chekukwazisa kwezuva kushandura sekushanduka pakati pemuttanaana uye chaturanga dandasana . Asi kune zvikonzero zvishomanana zvakakonzerwa nei usingafaniri kupa izvi pose pfupi.
Kutanga, kutama pakati pepakadzika kumashure uye kuzere mberi pfumo inzira yakanaka yekuwedzera uttanasana yako. Vamwe vadzidzisi vanotora nguva yekushanda pane izvi asi kana vasingakwanisi nguva dzose kuedza kumba. Pazvikamu zvako zvinoputika, unosvika pakadzika shure neshure. Pamafuta ako, fambisa mberi zvakanyanya pamakumbo ako. Dzokera mberi uye mberi pamusoro pemhepo (hey, it's vinyasa !) Kwema mashanu kusvika gumi.
Chechipiri, kana uri kushanda pakurumidze kudzokera ku chaturanga sechikamu chekukwazisa kwezuva, ardha uttanasana inova yakakosha zvikuru. Inoisa muviri wako wepamusoro munzvimbo yakarurama yekufamba kusina mvura. Kuti izvi zvigone kushanda, maoko ako anofanira kunge akazara pasi. Bendama mabvi ako zvakakosha kuita izvi zviitike usati waedza kudzoka shure.
Mirayiridzo
- Kubva uttanaana, svika pamunwe wako, simudza musoro wako, tora mapepa ako kumashure, uye uuye nemupfudze wako.
- Dzivisa kuvhara mabvi. Shandisai michina panzvimbo.
- Kana iwe uri pakati pekukwazisa kwezuva, danho rinotevera ndere kudzokera kumashure kana kuisa mapende pasi kusvika pasi uye dzoka zvakare ku chaturanga.
Mazano ekutanga
- Nokuti kuwana gorofa remapapiro ndiro chinhu chinonyanya kukosha pane iyi, iwe unogona kuunza maoko ako kumakumbo ako kana mahudyu panzvimbo yepasi kuti ubvise ruvara kubva shure kwako. Zviri nani kuti usaisa mavoko ako pamabvi sezvo izvi zvinogona kuisa simba rakawanda pamubatanidzwa.
- Iwe unogonawo kushandisa zvigaro pasi pasi pasi maoko ako kana uchida.
Mazano Akawedzerwa
Pasinei nokuti uri kutamba kana kudzoka shure, edza kuchengeta nzvimbo yemapfudzi ako uye ugoita zvakafanana sezvaainge uri mumapfudze kumashure panzvimbo yekuvhara shure kwako shure kwako. Izvi zvinoita kuti shanduko iwedzere pamusoro pesimba rekutanga zvakare.